Robisz przysiady, aby wzmocnić i spłaszczyć brzuch, ale otrzymujesz odwrotny rezultat; zamiast tego wydaje się, że brzuch bardziej wystaje, gdy chrupiesz.
Dzieje się tak zwykle dlatego, że masz łagodny, ale kosmetycznie irytujący stan zwany diastasis recti lub separacją ab. Często występuje po ciąży, ale może również wystąpić u mężczyzn, którzy podnosili duże ciężary lub przybrali na wadze. Możesz nawet nie zauważyć oddzielenia i wynikającego z niego wybrzuszenia pośrodku żołądka, dopóki się nie naprężysz, na przykład podczas przysiadów.
Wybrzuszenie w środku żołądka
Twoje mięśnie brzucha są podzielone na lewą i prawą stronę. Linea alba łączy te dwie strony, a pod wpływem naprężeń zmniejsza się i poszerza szczelinę, powodując wybrzuszenie pośrodku żołądka. Diastasis recti może sprawić, że będziesz wyglądać w ciąży długo po urodzeniu dziecka.
Pojawia się również jako kopuła w kształcie piłki nożnej, która powoduje wybrzuszenie na środku brzucha, gdy wykonujesz przysiady i inne ćwiczenia ab.
Identyfikacja Diastasis Recti
Uzyskanie potwierdzenia od lekarza, że masz diastasis recti, a nie przepuklinę, jest zawsze dobrym pomysłem, ale możesz łatwo wykonać autotest.
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na podłodze. Połóż jedną rękę na brzuchu i przyłóż palec prosto do pępka. Naciśnij palce i unieś tylko głowę i szyję, jakbyś zaczynał chrupnięcie. Odstęp między dwoma bokami mięśnia prostego brzucha, przedniego mięśnia brzucha.
Prawdopodobnie masz separację, jeśli poczujesz szerokość palca lub większą odległość między dwiema stronami mięśnia.
Leczenie Diastasis Recti
Diastasis recti jest łagodnym stanem, co oznacza, że nie wpływa natychmiast na twoje zdrowie. Jest jednak kosmetycznie nieatrakcyjne, aby grzbiet spływał po brzuchu. W rzadkich przypadkach konieczna jest operacja w celu naprawy luki, ale zwykle można pociągnąć mięsień z powrotem za pomocą celowych ćwiczeń.
Niektóre ćwiczenia, w tym przysiady, pogarszają lukę, więc zamiast tego wykonaj inne rodzaje ćwiczeń:
Przysiad z piłką: Umieść nadmuchiwaną mini piłkę do ćwiczeń - mniej więcej wielkości piłki nożnej - między udami i ściskaj podczas przysiadu.
Stężenie: Usiądź w wygodnej pozycji i połóż dłonie na brzuchu. Oddychaj normalnie, ciągnąc mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Mostkowanie: Połóż się na plecach i zegnij kolana, rozstawiając stopy biodrowe. Ściśnij mięśnie brzucha, podnosząc biodra, aby utworzyć linię od kolan do ramion.
Slajdy na nogach : Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i założonymi stopami. Przyciągnij pępek do kręgosłupa, wysuwając prawą nogę prosto na matę. Użyj kontroli, aby wciągnąć go z powrotem i powtórz z lewą nogą. Zamiennie dla żądanej liczby powtórzeń.
W wielu przypadkach diastasis recti leczy się samodzielnie i nie wymaga szczególnej interwencji.
Ostrzeżenie
Jeśli jesteś w okresie poporodowym, uzyskaj zgodę swojego lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
