Podnoszenie piersi podczas ćwiczeń wymaga celowania w mięśnie piersiowe i posturalne mięśnie pleców. Chociaż nie wpłynie to na rozmiar miseczki ani nie zmieni kształtu samych piersi - które nie zawierają żadnego włókna mięśniowego - tonowanie mięśni klatki piersiowej sprawi, że piersi staną się uniesione i mniej opadną, gdy będą znajdować się wyżej na klatce piersiowej. Można użyć kilku rodzajów sprzętu do ćwiczeń, aby celować w ten obszar i wzmocnić linię biustu.
Darmowe ciężary i ławki treningowe
Chociaż może się to wydawać dość proste, jedną z najbardziej skutecznych kombinacji sprzętu do pracy mięśni piersiowych są wolne ciężary i ławka treningowa. Zarówno sztangę, jak i hantle można stosować w połączeniu z ławką poziomą lub pochyłą, aby wykonywać ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce, wyciskanie w klatce piersiowej i muchy, które wszystkie wzmacniają i tonizują mięśnie brzucha i podnoszą linię biustu.
Urządzenia do ważenia
Maszyny do ćwiczeń są świetną alternatywą dla wolnych ciężarów, a większość siłowni ma maszyny specjalnie zaprojektowane do celowania w pecs. Maszyny te zwykle łączą dźwignie z obciążonymi płytami, które można dodawać lub usuwać, lub z ustawionymi ciężarkami, które pozwalają wybrać ciężar, który chcesz podnieść. Maszyny do celowania w klatce piersiowej, które mogą pomóc poprawić linię biustu, obejmują maszynę do prasowania klatki piersiowej, maszynę do odrzucania klatki piersiowej i maszynę do siedzenia w locie.
Sprzęt oporowy
Niektóre urządzenia, takie jak reformator Pilates i pasy oporowe, zapewniają opór bez użycia obciążników. Reformator Pilates to maszyna z systemem koła pasowego, która wykorzystuje własny ciężar ciała, aby zapewnić opór. Pozwala wykonywać odmiany wyciskania klatki piersiowej, much i ćwiczeń wiosłowych ukierunkowanych na pecs. Te same rodzaje ćwiczeń można również wykonywać przy pomocy opasek - odcinków elastycznej rurki z uchwytami na każdym końcu, które można przymocować do drzwi lub haka na ścianie.
Piłka stabilności
Piłka stabilizująca to świetna opcja do domowego treningu piersiowego. Te duże, nadmuchiwane piłki mogą być używane zamiast ławki treningowej do wykonywania szeregu ćwiczeń hantli ukierunkowanych na klatkę piersiową. Piłka stabilności może również stanowić dodatkowe wyzwanie dla podstawowych pompek, kolejne świetne ćwiczenie do pracy z pecs. Piłki stabilizacyjne mają również tę dodatkową zaletę, że stanowią wyzwanie dla mięśni rdzenia i stabilności podczas utrzymywania równowagi podczas każdego ćwiczenia.
