Osoba z ciałem w kształcie gruszki ma tendencję do przybierania na wadze w biodrach i udach, co jest fizjologicznie zdrowe, ale estetycznie frustrujące. Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia jest oczywistą przyczyną przybierania na wadze - ale zbyt wiele kalorii w tłuszczach jest pewnym sposobem na szybkie przechowywanie niechcianego tłuszczu dla ciała w kształcie gruszki. Chociaż nie powinieneś całkowicie unikać tłuszczu, możesz ograniczyć spożycie tłuszczu i skupić się na spożywaniu głównie zdrowych węglowodanów i białek.
O kształcie ciała
Chociaż każdy jest indywidualny, kształty ciała można z grubsza podzielić na trzy typy: jabłka, które mają okrągły środek i wrzecionowate nogi; papryczki chili lub marchewki, które są zasadniczo proste w górę i w dół, bez wyraźnych krzywizn; oraz gruszki, które przechowują ciężar w biodrach i udach, podczas gdy ich środkowe i górne części ciała pozostają stosunkowo szczupłe. Gdy gruszki przybierają na wadze, trafiają prosto w biodra i pozostają tam uparcie, nie ruszając się pomimo diety i wysiłku fizycznego.
Dobrą wiadomością jest to, że tłuszcz gromadzony przez gruszki jest znany jako tłuszcz „pasywny” i potencjalnie promuje zdrowie pod względem insulinooporności i poziomu cholesterolu. Zła wiadomość jest taka, że utrata tłuszczu pasywnego wymaga znacznego wysiłku, ponieważ jest to mechanizm ochronny dla organizmu wspierający rozród. Możliwe jest również, że tłuszcz ten dostaje mniej dopływu krwi niż inne rodzaje tłuszczu w organizmie, a zatem nie można go rozbić i przeprowadzić tak łatwo.
Przyczyny przyrostu masy ciała
Kiedy jesz więcej kalorii niż spalasz codziennie, przybierasz na wadze. W przypadku gruszki oznacza to rozszerzenie bioder, pośladków i ud. Tłuste pokarmy, szczególnie te nasycone tłuszczami nasyconymi lub tłuszczami trans, są bogate w kalorie i szybko zwiększają to spożycie kalorii. Twoje ciało z łatwością magazynuje kalorie tłuszczowe, więc lepiej skupić się na pełnych ziarnach, warzywach, roślinach strączkowych i fasoli, a także chudych białkach, w tym kurczaka z białym mięsem, białej ryby, tofu i białek jaj.
Tłuszcz nasycony znajduje się w tłuszczach zwierzęcych - szczególnie w tłustych kawałkach mięsa i pełnotłustych produktach mlecznych - a także w przetworzonej żywności. Tłuszcze trans, które amerykański Urząd ds. Żywności i Leków zakazał jako dodatek do żywności, są wytwarzanymi przez ludzi, trwałymi w przechowywaniu tłuszczami stosowanymi przez producentów żywności w celu uzyskania optymalnej konsystencji i konsystencji żywności. Tłuszcze te są stopniowo wycofywane do 2018 r., Więc unikaj czegokolwiek z „częściowo uwodornionym” olejem jako składnikiem, co oznacza, że tłuszcze trans są nadal składnikiem.
Zdrowe spożycie tłuszczu
Nawet jeśli kontrolujesz tłuszcz, około 25 procent twoich kalorii powinno pochodzić z tego makroskładnika. Zdrowe tłuszcze nienasycone, znajdujące się w awokado, orzechach, łososiu i nasionach, wspierają prawidłowe wchłanianie witamin, zdrowe włosy oraz amortyzację skóry i organów. Twoje ciało potrzebuje dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, szczególnie występujących w tłustych rybach, siemieniu lnianym i orzechach włoskich, aby wspierać zdrowie i wzrost mózgu.
Aby dostać te zdrowe tłuszcze bez przesadzania, dodaj łyżkę masła orzechowego do płatków owsianych na śniadanie; pokroić jedną czwartą awokado na sałatkę w porze lunchu; i wrzucaj warzywa do marynaty na bazie oliwy z oliwek podczas kolacji. Zasadniczo dąż do około jednej porcji dobrego tłuszczu przy każdym posiłku - łyżki płynnych tłuszczów lub uncji orzechów.
Nie dyskontuj ćwiczeń
Wszystkie diety i moderacja tłuszczu nie pomogą, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Ćwiczenia pomagają spalać kalorie i mogą mobilizować utratę tłuszczu w najbardziej upartych obszarach. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jogging lub lekcje tańca, wraz z treningiem siłowym pomagają w zwiększeniu metabolizmu organizmu.
Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut cardio o umiarkowanej intensywności na tydzień, z dwiema sesjami treningu siłowego całego ciała w dni nie następujące po sobie. Skoncentruj dodatkową pracę na budowaniu mięśni w górnej części ciała. Pomaga to budować spalające kalorie mięśnie i może dać złudzenie bardziej zrównoważonej budowy ciała.
