Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak jogging, pływanie i jazda na rowerze, z czasem zwiększają objętość krwi. Dostosowania objętości krwi zaczynają się po jednym treningu i wzmacniają się w ciągu tygodni treningu. Zwiększona objętość krwi poprawia wydajność ćwiczeń i wydolność sercowo-naczyniową.
Zdefiniowana objętość krwi
Objętość krwi składa się z czerwonych krwinek i osocza krwi krążących w całym ciele. Podczas gdy czerwone krwinki transportują tlen, osocze krwi jest żółtawym płynem, który przenosi czerwone krwinki. Osocze krwi składa się głównie z wody, zawiera rozpuszczone białka, hormony i minerały. Typowy dorosły mężczyzna utrzymuje objętość krwi od 5 do 6 l, podczas gdy kobiety zwykle mają od 4 do 5 l krwi. Zwiększona objętość krwi zapewnia większe ilości krwi w twoim sercu i zwiększa ilość krwi pompowanej przez serce na uderzenie i na minutę.
Osocze krwi i zmiany hormonalne
Trzy czynniki wpływają na zwiększenie objętości krwi podczas ćwiczeń. Na przykład ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększają uwalnianie hormonu antydiuretycznego i aldosteronu - dwóch hormonów, które powodują, że nerki zatrzymują lub wchłaniają wodę. Zwiększone zatrzymywanie wody w nerkach zwiększa stężenie w osoczu krwi i ogólnie powoduje większą objętość krwi. Zasadniczo objętość osocza zwiększa się w ciągu dwóch do trzech tygodni treningu wytrzymałościowego.
Osocze krwi i zmiany w białku krwi
Ćwiczenia zwiększają ilość białek w osoczu krwi. Według książki „Fizjologia ćwiczeń: bioenergetyka człowieka i jej zastosowania” George'a A. Brooksa, Thomasa D. Faheya i Kennetha M. Baldwina poziomy wspólnego białka krwi zwanego albuminą zwiększają się w osoczu krwi w ciągu jednej godziny od pierwszej ćwiczenie. Wyższy poziom białka w osoczu powoduje zatrzymywanie wody w osoczu krwi, co powoduje zwiększenie objętości krwi.
Zmiany w czerwonych krwinkach
Dla niektórych osób ćwiczenia zwiększają całkowitą liczbę czerwonych krwinek w ciele. Typowy sportowiec ma większą liczbę czerwonych krwinek niż osoba, która nie ćwiczy regularnie. Dodatkowe czerwone krwinki zwiększają transport tlenu do pracujących mięśni podczas ćwiczeń i zwiększają objętość krwi.
Odwadnianie i objętość krwi
Odstresowywanie się to utrata sprawności fizycznej po rzuceniu ćwiczeń. Podobnie jak większość korzyści zdrowotnych związanych z ćwiczeniami, objętość krwi powraca do poziomu sprzed treningu, jeśli przestaniesz ćwiczyć. Po kilku tygodniach ćwiczeń może wystąpić obniżona wydajność. Jednak odzyskujesz zwiększoną objętość krwi w ciągu kilku tygodni od ponownego rozpoczęcia treningu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
