L-arginina i L-cytrulina to aminokwasy, które mają szeroki zakres działania na twoje ciało. Oba te elementy budulcowe białka można naturalnie znaleźć w żywności i syntetyzować w organizmie z innych źródeł. W rzeczywistości cytrulina może być wytwarzana w twoim ciele z argininy. Arginina i cytrulina mogą być przyjmowane jako suplementy diety ze względu na ich potencjalne korzyści zdrowotne i niską toksyczność, chociaż niektóre działania niepożądane były związane ze stosowaniem argininy. Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem tych związków, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla ciebie.
Dawkowanie argininy
Arginina naturalnie występuje w orzechach, nasionach, zbożach, kukurydzy, mięsie i wielu innych produktach spożywczych. Według Mayo Clinic niewiele jest dowodów na znormalizowaną dawkę lub argininę, ponieważ badano wiele różnych dawek. Zwykła dawka suplementów argininy wynosi od 2 do 3 g trzy razy dziennie, w sumie od 6 do 12 g dziennie. W niektórych warunkach klinicznych do 20 g argininy stosowano dziennie, aby skutecznie leczyć objawy zastoinowej niewydolności serca.
Bezpieczeństwo argininy
Według MedlinePlus, witryny sponsorowanej przez National Library of Medicine, suplementacja argininy jest prawdopodobnie bezpieczna dla większości osób, jeśli jest przyjmowana w krótkim okresie, jednak skutki uboczne, takie jak ból brzucha, wzdęcia, biegunka, dna moczanowa, nieprawidłowości krwi, alergie, zgłaszano zapalenie, astmę i niskie ciśnienie krwi. Brak wystarczających informacji na temat bezpieczeństwa suplementacji argininy u młodzieży oraz kobiet w ciąży lub karmiących, dlatego stosowanie argininy w tych populacjach nie jest zalecane.
Dawkowanie cytruliny
Cytrulina występuje najliczniej w naturze w arbuzach, ale również pochodzi z metabolizmu argininy w twoim ciele. Dostępnych jest niewiele recenzowanych informacji naukowych dotyczących skutecznych dawek cytruliny. Jednak badanie z 2008 r. Opublikowane przez „British Journal of Nutrition” wykazało, że krótkotrwałe uzupełnianie cytruliny w dawkach od 2 do 15 g jest bezpieczne i dobrze tolerowane. Inne badanie opublikowane w 2002 r. Przez „British Journal of Sports Medicine” wykazało, że 6 g dziennie suplementacji cytruliny sprzyjało wytwarzaniu energii tlenowej i zmianom metabolizmu mięśni u zdrowych osób podczas ćwiczeń.
Inne uwagi
Według książki „Suplementy diety w sporcie i ćwiczeniach”; arginina i cytrulina działają razem, ponieważ arginina promuje naturalną produkcję cytruliny w twoim ciele. Wysokie spożycie argininy powoduje również wzrost poziomu cytruliny we krwi, co może powodować, że suplementacja cytruliny nie jest konieczna, jeśli przyjmujesz suplementy argininy. Jednak nie wiadomo wystarczająco dużo na temat dokładnego związku między argininą a cytruliną, aby określić odpowiednią dawkę cytruliny, jednocześnie przyjmując argininę.
