Ćwiczenia obciążające są ważne dla zdrowia, szczególnie dla rozwoju mięśni i kości. Paski oporowe zapewniają napięcie budujące mięśnie i mogą być stosowane niemal wszędzie. Opaski te oferują bezpieczne i skuteczne treningi i są często zalecane przez fizjoterapeutów w celach rehabilitacyjnych.
Identyfikacja
Opaski oporowe występują w różnych typach, długościach i napięciach. Niektóre mają płaski skład, podczas gdy inne składają się z rurowej opaski, która często jest otoczona materiałem ochronnym. Ta ostatnia opcja jest wyposażona w uchwyty do chwytania, podczas gdy w pierwszym typie brakuje uchwytów. W zależności od konkretnych potrzeb możesz użyć opaski, która oferuje napięcie w dowolnym miejscu od 15 funtów. do ponad 200 funtów. oporu. Wiele firm koduje kolorami swoje pasma, aby łatwo rozróżnić poziomy napięcia.
Ćwiczenia oporu
Podobnie jak wolne ciężary lub maszyny do obciążania, pasy oporowe zapewniają siłę, na którą muszą działać mięśnie. Działanie to powoduje kurczenie się mięśni, co stymuluje wzrost kości i mięśni. PeerTrainer.com zauważa, że ponieważ podczas rozciągania paska napięcie rośnie, zespoły mogą, pod pewnymi względami, przewyższać wolne ciężary. Johns Hopkins Medicine zaleca stosowanie pasków oporowych jako jednej z najbezpieczniejszych metod zwiększenia siły kości i zapobiegania osteoporozie.
Zalety
Opaski do ćwiczeń są kompaktowe, lekkie i mogą być używane w domu, biurze lub pokoju hotelowym. Są one często używane podczas sesji rehabilitacji fizycznej, ponieważ pozwalają terapeucie na zapewnienie różnych poziomów oporu w różnych pozycjach i ruchach, które można modyfikować w celu dostosowania do konkretnych potrzeb. W przeciwieństwie do tego, możesz wykonywać tylko ograniczoną liczbę ruchów przy użyciu wolnych ciężarów lub urządzeń do obciążania. Opaski zapewniają odporność na prawie każdy ruch i mogą być szczególnie pomocne dla sportowców. Na przykład miotacze baseballa mogą zwiększyć opór podczas ruchu, a tenisiści mogą wzmocnić swój backhand za pomocą zespołu.
Niedogodności
Chociaż pasy oporowe umożliwiają przenoszenie i swobodę ruchu, te dwie korzyści mogą być również potencjalnymi przeszkodami. Niektóre ćwiczenia i ruchy wymagają jedynie stania na opasce, ale w przypadku innych ruchów może być konieczne przymocowanie opaski do mocnej, stabilnej powierzchni na pewnej wysokości. W zależności od lokalizacji znalezienie odpowiedniego punktu stabilizacji może być trudne. Również zdolność do zapewnienia oporu prawie każdemu ruchowi może być kusząca; ryzykujesz jednak nieprawidłowe wykonanie ruchu, jeśli nie zostałeś nauczony właściwej formy. Niewspółosiowość może uszkodzić mięśnie, więzadła i ścięgna i może powodować silny ból. Porozmawiaj z certyfikowanym trenerem lub fizjologiem ćwiczącym na temat używania pasm oporowych.
Uwagi
Zarówno płaskie opaski, jak i opaski rurowe z uchwytami są łatwe do przechowywania i przenoszenia. Uchwyty ułatwiają wykonywanie niektórych ćwiczeń, takich jak loki bicepsa i muchy w klatce piersiowej. Zazwyczaj przymocowujesz środek opaski do nieruchomego obiektu lub stoisz na nim stopami. Jednak rurkowe pasy oporowe mogą się rozsuwać, co może prowadzić do niewspółosiowości w ćwiczeniu. Niektóre opaski w kształcie rurki są pokryte nylonem, który ma nagły punkt zatrzymania. Ten punkt zatrzymania może wywołać szarpnięcie, jeśli przekroczysz maksymalny odcinek zespołu.
