Biegacze oczekują pewnego stopnia bólu w nogach po treningu. W rzeczywistości często lubią ból jako „odznakę honoru” oznaczającą trudny, ale udany trening. Można jednak również odczuwać ból w szyi po biegu. Chociaż niekoniecznie jest to nagły wypadek, zazwyczaj jest to oznaka złej formy podczas treningu.
Zwykła przyczyna
Bieganie odbija twoje ciało w górę iw dół podczas treningu. Jeśli twoje ciało jest właściwie wyrównane, naturalna struktura twojego szkieletu wspiera to odbijanie się i będziesz miał kilka problemów. Jeśli jednak głowa zwisa do przodu, podskakiwanie stosunkowo ciężkiej głowy spowoduje obciążenie szyi. To obciążenie mięśni może powodować ból.
Leczenie
W przypadku niewielkich przypadków bólu szyi spowodowanego ćwiczeniami, w tym podczas przepychania się podczas biegania, zastosowanie lodu jak najszybciej po sesji pomoże złagodzić ból. Pomogą również ibuprofina lub podobne przeciwzapalne środki przeciwbólowe, szczególnie w przypadkach „bólu drugiego dnia”, który często ogranicza ruch.
Zapobieganie
Prawidłowe ustawienie jest najlepszą obroną przed bólem szyi przed bieganiem. Oznacza to bieganie z kręgosłupem zrelaksowanym, ale prostym. Twoja głowa powinna znajdować się nad ramionami, a ramiona bezpośrednio nad biodrami. Podczas biegania zwracaj uwagę na głowę i dolną część pleców. Pochylanie głowy do przodu lub pochylanie się do przodu w dolnej części pleców to dwa typowe sposoby zakłócania tego wyrównania i powodowania bólu szyi.
Uwaga dotycząca zdrowego rozsądku
Ból szyi spowodowany napięciem mięśni jest bolesnym, ale niewielkim urazem. Jednak ból szyi jest również oznaką poważniejszych chorób. Jeśli ból jest ostry, trwały lub towarzyszy mu drętwienie lub bóle bólowe w innych częściach ciała, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem. Nie wracaj do biegania, dopóki nie uzyskasz „iść dalej” od lekarza.
