Jeśli chodzi o treningi, zależy nam na wydajności. 8-tygodniowe MOCNIEJSZE wyzwanie LIVESTRONG.COM - prowadzone przez byłego zawodowego piłkarza i osobistego trenera celebrytów Nicky Holendera - zostało stworzone z myślą o tym celu. MOCNIEJSZY zapewnia najbardziej wydajne i efektywne 35-minutowe treningi całego ciała. Treningi te zapewniają wyniki, a co najważniejsze - program oferuje modyfikacje dla wszystkich poziomów sprawności. Oto 15 najtrudniejszych ruchów w programie, obiecujących rzucić ci wyzwanie pod względem fizycznym i psychicznym i zapewnić ci najlepszą formę życia.
Jeśli chodzi o treningi, zależy nam na wydajności. 8-tygodniowe MOCNIEJSZE wyzwanie LIVESTRONG.COM - prowadzone przez byłego zawodowego piłkarza i osobistego trenera celebrytów Nicky Holendera - zostało stworzone z myślą o tym celu. MOCNIEJSZY zapewnia najbardziej wydajne i efektywne 35-minutowe treningi całego ciała. Treningi te zapewniają wyniki, a co najważniejsze - program oferuje modyfikacje dla wszystkich poziomów sprawności. Oto 15 najtrudniejszych ruchów w programie, obiecujących rzucić ci wyzwanie pod względem fizycznym i psychicznym i zapewnić ci najlepszą formę życia.
1. Triceps Step-Up (z FIRE)
Ten ruch z filmu treningowego FIRE wzmacnia i rzeźbi szczupłe i stonowane mięśnie brzucha, barki i triceps. „Ważne jest, aby mieć długą szyję i stabilny rdzeń. Nie poświęcaj formy dla szybkości” - mówi trener Nicky Holender.
JAK TO ROBIĆ: Zacznij od wysokiej deski z wyprostowanymi plecami i rdzeniem. Utrzymując formę, zsuń się na przedramiona, jedno przedramię na raz. Z deski przedramienia przesuń się z powrotem na wysoką deskę, po jednym ramieniu na raz. Powtórz, zmieniając ramię prowadzące. Aby zmodyfikować, wykonuj ruch z kolan zamiast palców u nóg.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 33-minutowym wideo treningowym FIRE
Źródło: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTen ruch z filmu treningowego FIRE wzmacnia i rzeźbi szczupłe i stonowane mięśnie brzucha, barki i triceps. „Ważne jest, aby mieć długą szyję i stabilny rdzeń. Nie poświęcaj formy dla szybkości” - mówi trener Nicky Holender.
JAK TO ROBIĆ: Zacznij od wysokiej deski z wyprostowanymi plecami i rdzeniem. Utrzymując formę, zsuń się na przedramiona, jedno przedramię na raz. Z deski przedramienia przesuń się z powrotem na wysoką deskę, po jednym ramieniu na raz. Powtórz, zmieniając ramię prowadzące. Aby zmodyfikować, wykonuj ruch z kolan zamiast palców u nóg.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 33-minutowym wideo treningowym FIRE
2. Ster strumieniowy Breakdance (od SOLDIER)
Chociaż jest to zdecydowanie jeden z najtrudniejszych ruchów, jest również uważany za jeden z najbardziej zabawnych. Ster strumieniowy Breakdance to ruch całego ciała, który poprawia zakres ruchu, koordynację i połączenie mózg-ciało.
JAK TO ZROBIĆ: Z pozycji stojącej pochyl się, połóż dłonie na ziemi i wskocz z powrotem na deskę. Następnie wysuń lewą stopę na lewą i wsuń prawą nogę pod ciało, jednocześnie podnosząc lewe ramię. Następnie kopnij z powrotem na deskę i wskocz do stojącej. Powtórz po drugiej stronie. Aby zmodyfikować ten ruch, cofaj się o jedną nogę naraz (zamiast pełnego skoku).
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 36-minutowym wideo treningowym SOLDIER
Źródło: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMChociaż jest to zdecydowanie jeden z najtrudniejszych ruchów, jest również uważany za jeden z najbardziej zabawnych. Ster strumieniowy Breakdance to ruch całego ciała, który poprawia zakres ruchu, koordynację i połączenie mózg-ciało.
JAK TO ZROBIĆ: Z pozycji stojącej pochyl się, połóż dłonie na ziemi i wskocz z powrotem na deskę. Następnie wysuń lewą stopę na lewą i wsuń prawą nogę pod ciało, jednocześnie podnosząc lewe ramię. Następnie kopnij z powrotem na deskę i wskocz do stojącej. Powtórz po drugiej stronie. Aby zmodyfikować ten ruch, cofaj się o jedną nogę naraz (zamiast pełnego skoku).
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 36-minutowym wideo treningowym SOLDIER
3. Pike Push-Up (od IRON)
Ten ruch może nie wydawać się trudny, ale wymaga od ciebie skupienia i siły do wykonania. Push-upy na szczupaki są ćwiczeniem na górnej części ciała, które zapewnia stonowane i wyrzeźbione ramiona.
JAK TO ZROBIĆ: Utwórz z ciałem odwrócone litery V, kładąc dłonie na ziemi i podnosząc palce. Stąd opuść głowę w kierunku ziemi i zegnij ręce. Następnie przesuń z powrotem do odwróconego V. Powtórz po drugiej stronie. Skup się na sznurowadłach, aby utrzymać szyję we właściwej pozycji. Aby zmodyfikować, wykonaj ruch z kolan. Jeśli masz ochotę na dodatkowe wyzwanie (dla Ciebie!), Podnieś jedną nogę za siebie.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 34-minutowym wideo treningowym IRON
Źródło: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTen ruch może nie wydawać się trudny, ale wymaga od ciebie skupienia i siły do wykonania. Push-upy na szczupaki są ćwiczeniem na górnej części ciała, które zapewnia stonowane i wyrzeźbione ramiona.
JAK TO ZROBIĆ: Utwórz z ciałem odwrócone litery V, kładąc dłonie na ziemi i podnosząc palce. Stąd opuść głowę w kierunku ziemi i zegnij ręce. Następnie przesuń z powrotem do odwróconego V. Powtórz po drugiej stronie. Skup się na sznurowadłach, aby utrzymać szyję we właściwej pozycji. Aby zmodyfikować, wykonaj ruch z kolan. Jeśli masz ochotę na dodatkowe wyzwanie (dla Ciebie!), Podnieś jedną nogę za siebie.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 34-minutowym wideo treningowym IRON
4. Seria na ramię (od REFUEL)
Celem tego ćwiczenia jest rozgrzanie się ramion, ale wraz ze wzrostem ciepła staje się trudnym ruchem. Seria ramion pomaga rozwinąć mocniejsze ramiona, które pomagają oprawić ciało, zmniejszając talię. Jest to pięcioczęściowe ćwiczenie z 30 sekundami każdego ruchu (łącznie dwie i pół minuty).
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od koła barkowego do przodu i do tyłu. Następnie przesuń ręce przed siebie, tworząc łokcie kąt 90 stopni. Podnieście ręce, aby przedramiona były równoległe do ciała. Ruszaj, podnosząc ramiona z pozycji wygiętego słupka bramkowego bezpośrednio nad głową, dotykając kciukami. Następnie wyciągnij ramiona prosto po bokach i obróć całe ramię, jakbyś wykręcał ramię. Na koniec wyciągnij oba ramiona prosto i pociągnij je w kierunku tylnej części pokoju, powtarzając pulsacyjnie.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 41-minutowym wideo treningowym REFUEL
Źródło: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCelem tego ćwiczenia jest rozgrzanie się ramion, ale wraz ze wzrostem ciepła staje się trudnym ruchem. Seria ramion pomaga rozwinąć mocniejsze ramiona, które pomagają oprawić ciało, zmniejszając talię. Jest to pięcioczęściowe ćwiczenie z 30 sekundami każdego ruchu (łącznie dwie i pół minuty).
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od koła barkowego do przodu i do tyłu. Następnie przesuń ręce przed siebie, tworząc łokcie kąt 90 stopni. Podnieście ręce, aby przedramiona były równoległe do ciała. Ruszaj, podnosząc ramiona z pozycji wygiętego słupka bramkowego bezpośrednio nad głową, dotykając kciukami. Następnie wyciągnij ramiona prosto po bokach i obróć całe ramię, jakbyś wykręcał ramię. Na koniec wyciągnij oba ramiona prosto i pociągnij je w kierunku tylnej części pokoju, powtarzając pulsacyjnie.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 41-minutowym wideo treningowym REFUEL
5. Fish Out of Water (z IRON)
To izolowane ćwiczenie ab wymaga jedynie niewielkiego zakresu ruchu, ale zapewnia duże rezultaty. Zbudujesz siłę rdzenia, jednocześnie tonując swoje skośne i poprzeczne mięśnie brzucha.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od podłogi na boku. Rozłóż rękę wzdłuż podłogi nad głową i połóż przeciwną rękę na podłodze (dla równowagi). Następnie podnieś podniesione ramię i obie nogi z podłogi. Opuść plecy i puls. Po zakończeniu powtórz po drugiej stronie. Aby zmodyfikować, zegnij dolne ramię, tak aby dłoń podpierała głowę, i zgnij kolano dolnej nogi (kładąc nogę za sobą), aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 34-minutowym wideo treningowym IRON
Źródło: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTo izolowane ćwiczenie ab wymaga jedynie niewielkiego zakresu ruchu, ale zapewnia duże rezultaty. Zbudujesz siłę rdzenia, jednocześnie tonując swoje skośne i poprzeczne mięśnie brzucha.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od podłogi na boku. Rozłóż rękę wzdłuż podłogi nad głową i połóż przeciwną rękę na podłodze (dla równowagi). Następnie podnieś podniesione ramię i obie nogi z podłogi. Opuść plecy i puls. Po zakończeniu powtórz po drugiej stronie. Aby zmodyfikować, zegnij dolne ramię, tak aby dłoń podpierała głowę, i zgnij kolano dolnej nogi (kładąc nogę za sobą), aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 34-minutowym wideo treningowym IRON
6. Hinduskie push-up (ze STALI)
Kolejny ruch, który będzie wymagał skupienia i siły, hinduskie push-up działa na klatkę piersiową i ramiona, jednocześnie budując siłę i zakres ruchu.
JAK TO ROBIĆ: Zacznij od odwróconego V - ręce na ziemi, balansując na palcach. Stamtąd zanurkuj głowę w kierunku ziemi, a następnie przesuń głowę między ramionami, podążając za ciałem, przechodząc w psa zwróconego w górę. Stąd popchnij swoje ciało z powrotem do pozycji odwróconej V i powtórz. Aby zmodyfikować, wykonaj ten ruch z kolan.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 38-minutowym wideo treningowym STEEL
Źródło: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMKolejny ruch, który będzie wymagał skupienia i siły, hinduskie push-up działa na klatkę piersiową i ramiona, jednocześnie budując siłę i zakres ruchu.
JAK TO ROBIĆ: Zacznij od odwróconego V - ręce na ziemi, balansując na palcach. Stamtąd zanurkuj głowę w kierunku ziemi, a następnie przesuń głowę między ramionami, podążając za ciałem, przechodząc w psa zwróconego w górę. Stąd popchnij swoje ciało z powrotem do pozycji odwróconej V i powtórz. Aby zmodyfikować, wykonaj ten ruch z kolan.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 38-minutowym wideo treningowym STEEL
7. Split Jump (z IGNITION)
Ten ruch plyometryczny działa na pośladki i buduje wybuchową siłę. Rzuci ci wyzwanie, a jak mówi Nicky: „Spłonie tak dobrze”.
JAK TO ZROBIĆ: Wejdź do lonży, aby kolano niemal „całowało” ziemię. Gdy osiągniesz ten punkt, podskocz i przełącz nogi w powietrzu, aby wylądować z przeciwną nogą z przodu. Powtarzaj, zmieniając nogi przy każdym skoku. Możesz użyć ramion, aby podskoczyć i utrzymać równowagę. Ale nie pozwól, aby kolano przeszło obok palców w pozycji lonży i trzymaj klatkę piersiową w pozycji pionowej. Aby zmodyfikować ten ruch, wyjmij skok i cofnij się do lonży.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 32-minutowym wideo treningowym IGNITION
Źródło: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTen ruch plyometryczny działa na pośladki i buduje wybuchową siłę. Rzuci ci wyzwanie, a jak mówi Nicky: „Spłonie tak dobrze”.
JAK TO ZROBIĆ: Wejdź do lonży, aby kolano niemal „całowało” ziemię. Gdy osiągniesz ten punkt, podskocz i przełącz nogi w powietrzu, aby wylądować z przeciwną nogą z przodu. Powtarzaj, zmieniając nogi przy każdym skoku. Możesz użyć ramion, aby podskoczyć i utrzymać równowagę. Ale nie pozwól, aby kolano przeszło obok palców w pozycji lonży i trzymaj klatkę piersiową w pozycji pionowej. Aby zmodyfikować ten ruch, wyjmij skok i cofnij się do lonży.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 32-minutowym wideo treningowym IGNITION
8. Pełny krąg nóg (od WARRIOR)
Ten ruch sprawdza równowagę i poprawia zakres ruchu, jednocześnie angażując pośladki, mięśnie brzucha i nóg.
JAK TO ROBIĆ: Rozłóż ręce na boki, aby zachować równowagę. Stań na jednej nodze i unieś drugą nogę, zginając kolano. Stamtąd wyciągnij zgiętą nogę na zewnątrz, a następnie obróć tę prostą nogę na zewnątrz, wokół siebie i do tyłu za sobą, zanim w końcu opadniesz na ziemię i powtórz. Po zakończeniu powtórz po drugiej stronie.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 35-minutowym wideo treningowym WARRIOR
Źródło: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTen ruch sprawdza równowagę i poprawia zakres ruchu, jednocześnie angażując pośladki, mięśnie brzucha i nóg.
JAK TO ROBIĆ: Rozłóż ręce na boki, aby zachować równowagę. Stań na jednej nodze i unieś drugą nogę, zginając kolano. Stamtąd wyciągnij zgiętą nogę na zewnątrz, a następnie obróć tę prostą nogę na zewnątrz, wokół siebie i do tyłu za sobą, zanim w końcu opadniesz na ziemię i powtórz. Po zakończeniu powtórz po drugiej stronie.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 35-minutowym wideo treningowym WARRIOR
9. Circular Mountain Climber (od COMBUSTION)
Być może słyszałeś o alpinistach, ale wersja Nicky'ego robi to znacznie lepiej. Kołowi górscy wspinacze zwiększają zakres ruchu w dolnej części ciała i pomagają napinać mięśnie czworogłowe i mięśnie brzucha.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od wysokiej deski. Weź jedną stopę i odchyl ją do ręki po tej samej stronie, zbliżając się jak najbliżej dłoni. Następnie odchyl stopę z powrotem do środka i natychmiast przesuń drugą stopę na drugą stronę dłoni po tej samej stronie. Kontynuuj ten ruch tam iz powrotem. Aby zmodyfikować ten ruch, usuń przeskok; po prostu postaw stopę w kierunku dłoni, a następnie cofnij ją.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 34-minutowym wideo treningowym SPALANIE
Źródło: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMByć może słyszałeś o alpinistach, ale wersja Nicky'ego robi to znacznie lepiej. Kołowi górscy wspinacze zwiększają zakres ruchu w dolnej części ciała i pomagają napinać mięśnie czworogłowe i mięśnie brzucha.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od wysokiej deski. Weź jedną stopę i odchyl ją do ręki po tej samej stronie, zbliżając się jak najbliżej dłoni. Następnie odchyl stopę z powrotem do środka i natychmiast przesuń drugą stopę na drugą stronę dłoni po tej samej stronie. Kontynuuj ten ruch tam iz powrotem. Aby zmodyfikować ten ruch, usuń przeskok; po prostu postaw stopę w kierunku dłoni, a następnie cofnij ją.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 34-minutowym wideo treningowym SPALANIE
10. Skok po desce (ze STALI)
Ogólne ćwiczenie cardio typu kick-but-butt, skok z deski szybko przyspieszy tętno, a struktura interwałów treningu pozwoli Ci spalić kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od deski z rękami i nogami całkowicie wyciągniętymi. Następnie przeskocz obie stopy w kierunku dłoni, a kiedy wylądują, biegnij z powrotem, aż całkowicie się wysuną. Teraz powtórz. Aby zmodyfikować, wykonaj mały skok do przodu i cofnij stopy.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 38-minutowym wideo treningowym STEEL
Źródło: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMOgólne ćwiczenie cardio typu kick-but-butt, skok z deski szybko przyspieszy tętno, a struktura interwałów treningu pozwoli Ci spalić kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od deski z rękami i nogami całkowicie wyciągniętymi. Następnie przeskocz obie stopy w kierunku dłoni, a kiedy wylądują, biegnij z powrotem, aż całkowicie się wysuną. Teraz powtórz. Aby zmodyfikować, wykonaj mały skok do przodu i cofnij stopy.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 38-minutowym wideo treningowym STEEL
11. Przysiad skaczący na jednej nodze (od WYBUCHU)
Ruch jest taki, jak się wydaje. Przysiad skaczący na jednej nodze w treningu EXPLOSION pomaga rozwinąć wybuchową siłę, jednocześnie tonując i wzmacniając quady.
JAK TO ZROBIĆ: Z pozycji stojącej delikatnie unieś jedną stopę z ziemi za sobą, a następnie przykucnij, aby dotknąć ziemi przed sobą. Stamtąd podskocz, wróć do stania i powtórz. Aby zmodyfikować, trzymaj swoją stopę na ziemi, aby zachować równowagę i wykonaj skok. Po zakończeniu powtórz na przeciwnej nodze.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 31-minutowym wideo treningowym WYBUCH
Źródło: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMRuch jest taki, jak się wydaje. Przysiad skaczący na jednej nodze w treningu EXPLOSION pomaga rozwinąć wybuchową siłę, jednocześnie tonując i wzmacniając quady.
JAK TO ZROBIĆ: Z pozycji stojącej delikatnie unieś jedną stopę z ziemi za sobą, a następnie przykucnij, aby dotknąć ziemi przed sobą. Stamtąd podskocz, wróć do stania i powtórz. Aby zmodyfikować, trzymaj swoją stopę na ziemi, aby zachować równowagę i wykonaj skok. Po zakończeniu powtórz na przeciwnej nodze.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 31-minutowym wideo treningowym WYBUCH
12. Rain Dance Warrior (od SOLDIER)
Ten ruch przywodzi na myśl słynną wypowiedź Nicky Holender: „Jeśli trzęsą się nogi, to kalorie pieką”. Chociaż może nie być to najtrudniejszy ruch do wykonania, jest to zdecydowanie jeden z najtrudniejszych ruchów do wykonania do końca. Możemy praktycznie zagwarantować, że po zakończeniu będzie padać.
JAK TO ZROBIĆ: Rozłóż obie ręce nad głową, a następnie zapadnij się w przysiad, utrzymując klatkę piersiową w pozycji pionowej. Stąd skaczesz i kucasz, skaczesz i kucasz, obracając ciało w kółko. Po zakończeniu koła odwróć kierunek. Aby zmodyfikować ten ruch, usuń skok między przysiadami.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 36-minutowym wideo treningowym SOLDIER
Źródło: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTen ruch przywodzi na myśl słynną wypowiedź Nicky Holender: „Jeśli trzęsą się nogi, to kalorie pieką”. Chociaż może nie być to najtrudniejszy ruch do wykonania, jest to zdecydowanie jeden z najtrudniejszych ruchów do wykonania do końca. Możemy praktycznie zagwarantować, że po zakończeniu będzie padać.
JAK TO ZROBIĆ: Rozłóż obie ręce nad głową, a następnie zapadnij się w przysiad, utrzymując klatkę piersiową w pozycji pionowej. Stąd skaczesz i kucasz, skaczesz i kucasz, obracając ciało w kółko. Po zakończeniu koła odwróć kierunek. Aby zmodyfikować ten ruch, usuń skok między przysiadami.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 36-minutowym wideo treningowym SOLDIER
13. Tuck Jump Burpee (od IGNITION)
To ćwiczenie, znalezione w filmie treningowym IGNITION, jest tym, co trener Nicky Holender nazywa „matką wszystkich burpees”. Burpee z podeskoku nie są dla osób o słabym sercu. Jest to ruch całego ciała, który buduje wybuchową moc podczas spalania kalorii.
JAK TO ZROBIĆ: Zrób burpee, opuszczając ręce na ziemię, wyrzucając stopy na deskę, a następnie wykonując pompkę. Podskocz z powrotem do rąk i zamiast wstać, wykonaj skok z podszewki. Kiedy wylądujesz, wróć do burpee i powtórz. Aby to zmodyfikować, wyjdź nogami w burpee i zamiast skoku w tucki zrób mały skok i podnieś ręce.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 30-minutowym wideo treningowym IGNITION
Źródło: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTo ćwiczenie, znalezione w filmie treningowym IGNITION, jest tym, co trener Nicky Holender nazywa „matką wszystkich burpees”. Burpee z podeskoku nie są dla osób o słabym sercu. Jest to ruch całego ciała, który buduje wybuchową moc podczas spalania kalorii.
JAK TO ZROBIĆ: Zrób burpee, opuszczając ręce na ziemię, wyrzucając stopy na deskę, a następnie wykonując pompkę. Podskocz z powrotem do rąk i zamiast wstać, wykonaj skok z podszewki. Kiedy wylądujesz, wróć do burpee i powtórz. Aby to zmodyfikować, wyjdź nogami w burpee i zamiast skoku w tucki zrób mały skok i podnieś ręce.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 30-minutowym wideo treningowym IGNITION
14. Pop boczne deski (od WYBUCHU)
Jakby deski nie stanowiły wystarczającego wyzwania, trener MOCNIEJSZY Nicky Holender ponownie podnosi poprzeczkę, dodając „pop”. Jest to ruch, który wykonują wszyscy jego najlepsi sportowcy, i będzie on działał na Twój rdzeń, triceps i ramiona.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od deski. Lekko popychając biodra i ramiona, przeskocz całym ciałem w prawo, a następnie z powrotem w lewo, cały czas trzymając solidną deskę. Jeśli jesteś naprawdę zaawansowany, przesuń ciało w kształcie pudełka (do przodu, z boku, z tyłu, z boku). Lub zmodyfikuj, z deski, wysuń prawą rękę i prawą nogę w prawo, cofnij je, a następnie powtórz po lewej.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 31-minutowym wideo treningowym WYBUCH
Źródło: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMJakby deski nie stanowiły wystarczającego wyzwania, trener MOCNIEJSZY Nicky Holender ponownie podnosi poprzeczkę, dodając „pop”. Jest to ruch, który wykonują wszyscy jego najlepsi sportowcy, i będzie on działał na Twój rdzeń, triceps i ramiona.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od deski. Lekko popychając biodra i ramiona, przeskocz całym ciałem w prawo, a następnie z powrotem w lewo, cały czas trzymając solidną deskę. Jeśli jesteś naprawdę zaawansowany, przesuń ciało w kształcie pudełka (do przodu, z boku, z tyłu, z boku). Lub zmodyfikuj, z deski, wysuń prawą rękę i prawą nogę w prawo, cofnij je, a następnie powtórz po lewej.
Spróbuj! Zobacz to ćwiczenie w 31-minutowym wideo treningowym WYBUCH
Co myślisz?
Czy wykonałeś któryś z WIĘKSZYCH treningów? Który jest Twoim ulubionym? Który był dla ciebie najtrudniejszy? Czy zgadzasz się, że są to najtrudniejsze ruchy z serii? Czy są jeszcze inne ruchy, które dodałeś do listy? Podziel się swoimi przemyśleniami i sugestiami w komentarzach poniżej!
Źródło: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCzy wykonałeś któryś z WIĘKSZYCH treningów? Który jest Twoim ulubionym? Który był dla ciebie najtrudniejszy? Czy zgadzasz się, że są to najtrudniejsze ruchy z serii? Czy są jeszcze inne ruchy, które dodałeś do listy? Podziel się swoimi przemyśleniami i sugestiami w komentarzach poniżej!
