Twoje ciało używa witaminy D do utrzymania zdrowych kości i skutecznego wchłaniania wapnia. Brak wystarczającej ilości witaminy D w systemie może zwiększać ryzyko osteoporozy, deformacji kości, raka, stanów zapalnych i osłabionej odporności. Proste badanie krwi może dać dokładne wyniki i pomóc ustalić, czy poziom witaminy D mieści się w zdrowym zakresie.
Test
Twoje ciało ma różne formy witaminy D. National Institutes of Health donosi, że test 25-hydroksy witaminy D jest najdokładniejszym narzędziem pomiarowym do określenia, czy masz wystarczającą ilość witaminy D w twoim systemie. Według Institute of Medicine optymalny zakres 25-hydroksy witaminy D we krwi wynosi 20 do 50 nanogramów na mililitr, w skrócie ng / ml. Mniej niż 20 ng / ml jest niewystarczające, ale więcej niż 50 ng / ml może również stanowić zagrożenie dla zdrowia. Przedyskutuj swoje wyniki z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące poziomu witaminy D.
Prawidłowe odżywianie
Instytut medycyny zaleca 600 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie witaminy D w diecie dla osób dorosłych w wieku 70 lat i 800 IU dziennie. Możesz uzyskać witaminę D na trzy sposoby: ekspozycję na słońce, jedzenie, które jesz i suplementy. Ekspozycja na słońce może być problematyczna ze względu na związane z tym ryzyko raka skóry. Wzbogacone witaminą D, niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne, tuńczyk, łosoś i jajka są dobrymi źródłami tego ważnego składnika odżywczego.
