Więzadła, ścięgna i mięśnie działają jako system pomagający ciału chodzić, skakać, biegać - a nawet siedzieć nieruchomo. Zrozumienie współpracy więzadeł, ścięgien i mięśni może pomóc utrzymać aktywność i trzymać się z dala od fizjoterapeuty.
Więzadła zachowują strukturę ciała
Podobnie jak mięśnie w twoim ciele, więzadła mają różne kształty: podczas gdy niektóre więzadła są sztywne, inne wyglądają bardziej jak szerokie pasma, zgodnie z Institute for Quality and Efficiency in Health Care. Więzadła są wykonane z tkanki łącznej i zawierają duże ilości kolagenu, białka, które pomaga więzadłom rozciągać się i leczyć po urazie, według Nemours Foundation.
Więzadła pomagają utrzymać struktury ciała na miejscu, często łącząc ze sobą dwie kości w stawach. Możesz myśleć o więzadłach jak o linach stabilizujących kości i stawy. Ta tkanka pomaga uniknąć zbytniego skręcania, zapobiegając zwichnięciu.
Ścięgna łączą mięśnie i kości
Podczas gdy więzadła pomagają utrzymać kości i stawy w miejscu, ścięgna łączą mięśnie z kością, zgodnie z Institute for Quality and Efficiency in Health Care. Podobnie jak więzadła, ścięgna składają się z tkanki łącznej i są bardzo odporne na rozdarcie i rozciąganie.
Według Tylera Nightingale'a, fizjoterapeuty w Bespoke Treatments w Nowym Jorku, powodem, dla którego możesz wziąć łyk kawy lub podnieść długopis, są w dużej mierze twoje ścięgna. W przeciwieństwie do więzadeł, możesz wzmocnić ścięgna z postępującym przeciążeniem (stopniowo zwiększając ciężar, który z czasem podnosisz), co zachęca je do przystosowania się i wzmocnienia, wyjaśnia Nightingale.
Mięśnie pomagają wszystko się poruszać
Według Khan Academy twoje ciało ma trzy różne rodzaje tkanki mięśniowej: mięsień szkieletowy, mięsień gładki i mięsień sercowy.
- Mięśnie szkieletowe: tkanka przyczepiona do kości, która pomaga kontrolować ruch. Są to mięśnie, które możesz zobaczyć i kontrolować.
- Gładki mięsień: tkanka znajdująca się w pustych narządach, takich jak żołądek lub jelita.
- Mięsień sercowy: mięśnie występujące w sercu, które pomagają pompować krew w ciele.
Twój mięsień szkieletowy jest ściśle związany ze ścięgnami i więzadłami i można go znaleźć we wszystkich kształtach i rozmiarach na całym ciele. Chociaż w jednym ruchu mogą być zaangażowane różne mięśnie, pierwotny mięsień jest znany jako główny wnioskodawca lub agonista, zgodnie z Oregon State University. Mięsień naprzeciwko głównego napędu nazywa się antagonistą, który utrzymuje pozycję ciała lub kończyny i kontroluje szybki ruch.
Na przykład, kiedy wyciągasz nogę w kolanie, twoje czworokąty (grupa czterech mięśni) zostają wyzwolone, służąc jako agoniści w ruchu - to one powodują, że noga się rozciąga. Antagonistami tego ruchu są twoje ścięgna podkolanowe, które twoje ciało aktywuje w celu spowolnienia lub zatrzymania tego ruchu.
Uważaj na typowe obrażenia
Chociaż więzadła są silne i elastyczne, możesz je rozciągać zbyt daleko lub rozrywać, powodując zwichnięcie stawu, zgodnie z University of Maryland Medical Center (UMMS). Skręcenia są częstym urazem i występują, gdy staw porusza się w nienaturalnej pozycji, na przykład skręcając kostkę.
Podczas gdy więzadła ulegają uszkodzeniu w wyniku nienaturalnego ruchu, ścięgna ulegają uszkodzeniu w wyniku nadmiernego lub powtarzalnego ruchu, zgodnie z UMMS. Zapalenie lub mikrodarcie ścięgna nazywa się zapaleniem ścięgna i zwykle pogarsza się wraz z powtarzaniem, według Nightingale. Łokieć tenisisty lub ramię pływaka to przykłady zapalenia ścięgien wywołanego sportowym powtarzalnym ruchem.
Chociaż obrażenia mięśni nie są tak częste, mogą wystąpić, jeśli przykładasz zbyt dużą siłę do określonego mięśnia, powodując łzę, zgodnie ze Szpitalem Specjalnej Chirurgii. Po uszkodzeniu mięśnia wkrótce następuje stan zapalny i obrzęk. Jeśli łza jest znacząca, może dojść do całkowitego pęknięcia mięśnia, co wymagałoby operacji.
Aby utrzymać zdrową i wolną od obrażeń tkankę łączną, ważne jest, aby unikać zbyt szybkiego działania. Ponieważ mięśnie rozwijają się szybciej niż ścięgna, musisz dać swojemu ciału czas na dostosowanie się do nowych ćwiczeń. „Nie ma czegoś takiego jak złe ćwiczenie, po prostu ćwiczenie, na które nie jesteś gotowy” - mówi Nightingale.
