Każdego miesiąca dziewczęta i kobiety w wieku rozrodczym doświadczają objawów menstruacyjnych, od łagodnych skurczów po wzdęcia, bóle głowy i prawie nie do zniesienia ból. Podczas gdy cykl menstruacyjny jest dla kobiet naturalnym faktem, odżywianie i stan zdrowia mogą być czynnikami wpływającymi na nasilenie objawów. Dwa minerały, które mogą odgrywać ważną rolę w łagodzeniu objawów, to magnez i potas.
Bóle menstruacyjne
Ból menstruacyjny, znany klinicznie jako bolesne miesiączkowanie, zwykle zaczyna się dzień lub dwa przed miesięcznym przepływem i może trwać kolejny dzień lub dwa w miesiączce. Bolesne miesiączkowanie występuje, gdy receptory bólu są stymulowane przez podwyższony poziom prostaglandyn, substancji chemicznych, które powodują skurcz macicy. Pracownicy służby zdrowia z University of Maryland Medical Center zauważają, że ból menstruacyjny zwykle nie wskazuje na poważniejszy problem, chociaż czasami jest związany z endometriozą lub mięśniakami macicy, które są guzami nienowotworowymi. Praktykowanie dobrego odżywiania przez cały miesiąc może pomóc złagodzić objawy bolesnego miesiączkowania.
Potas
Istnieją pewne dowody na to, że potas może łagodzić objawy bolesnego miesiączkowania. W kontrolowanym placebo badaniu z 2009 r. Opublikowanym w „The Journal of Pain” oceniono wpływ diklofenaku potasu, niesteroidowego środka przeciwzapalnego, na sprawność fizyczną u 12 młodych kobiet z bolesnym miesiączkowaniem. Badanie wykazało, że leczenie lekiem na bazie potasu umożliwiło młodym kobietom osiąganie wyników w ich okresach na poziomach podobnych do okresu bez bólu i bezbolesnego ich cykli, podczas gdy wydajność fizyczna grupy placebo była znacznie zmniejszona. Według Linus Pauling Institute owoce i warzywa stanowią najbogatsze źródło potasu w diecie.
Magnez
Magnez bierze udział w ponad 300 niezbędnych reakcjach w metabolizmie człowieka. Dla kobiet magnez odgrywa ważną rolę w zdrowiu reprodukcyjnym. Wysokie dawki magnezu są tradycyjnie stosowane w leczeniu napadów eklamptycznych, które mogą wystąpić późno w ciąży i podczas porodu. Centrum Medyczne University of Maryland zaleca przyjmowanie 360 mg potasu dziennie przez trzy dni, poczynając od dnia poprzedzającego początek miesiączki, w celu złagodzenia bolesnego miesiączkowania.
Inne czynniki przyczyniające się
Oprócz magnezu i potasu inne składniki odżywcze mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort bolesnego miesiączkowania. UMMC wymienia kwasy tłuszczowe omega-3, cytrynian wapnia, witaminę D i witaminę E jako potencjalnie pomocne. Opowiadają się za jedzeniem owoców i warzyw, zdrowych olejów kuchennych, chudego mięsa, ryb zimnowodnych, soi i od sześciu do ośmiu szklanek filtrowanej wody dziennie. Zaleca się unikanie cukrów rafinowanych, żywności przetworzonej, tłustych mięs, kofeiny, alkoholu i tytoniu. Ćwiczenie co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, może również pomóc złagodzić objawy.
