Elastyczność to aspekt zdrowia, który wielu ludzi zaniedbuje. Jednak elastyczność jest ważna, ponieważ napięte mięśnie mogą powodować problemy w całym ciele. Aby poprawić elastyczność, Mayo Clinic zaleca rozciąganie co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Możesz dostosować swoją rutynę do rozciągania większej liczby dni w tygodniu po uzyskaniu większej elastyczności. Zalety bycia elastycznym to legion, więc zacznij już dziś.
Wskazówka
Dobra elastyczność pomaga na każdym etapie życia. Dodaj jakąś formę rozciągania do swojego dnia i obserwuj, jak poprawia się twoja swoboda ruchów.
Mniej bólu pleców
Napięte mięśnie pleców i dolnej części ciała mogą powodować ból pleców. Poprawa elastyczności może pomóc w zapobieganiu i leczeniu tego bólu. SportsInjuryClinic.net twierdzi, że niektórzy ludzie mają naturalnie krótkie ścięgna podkolanowe z powodu genetyki lub braku elastyczności. Kiedy ścięgna ścięgno są napięte, pociągają miednicę w dół i wytwarzają większy nacisk na dolną część pleców.
Co więcej, kręgosłup jest mniej obciążony, gdy zginacze bioder - takie jak mięśnie piersiowe - i mięśnie miednicy są elastyczne. Elastyczność może również złagodzić napięcie i ból, które mogą gromadzić się w dolnej części pleców. Kiedy trudno ci skręcić tułów z boku na bok, wiesz, że nadszedł czas, aby rozciągnąć mięśnie dolnej części ciała.
Zwiększony zakres ruchu
Ulepszona postawa to tylko jedna z wielu zalet dobrej elastyczności. Jeśli twoje mięśnie są napięte, mogą powodować zmniejszenie zakresu ruchu w całym ciele. Może to powodować problemy z codziennymi czynnościami, takimi jak sięganie do góry, aby wyjąć naczynie z szafki lub nawet stać prosto.
Zwiększenie elastyczności może ułatwić wykonywanie tego rodzaju czynności, a także ćwiczeń. Zastosuj cały zakres ćwiczeń rozciągających - od góry do dołu oraz z boku na bok - aby zwiększyć zakres ruchów i zdolność do płynniejszego poruszania się.
Rozciągnij, aby zapobiec urazom
Jesteś bardziej podatny na obrażenia mięśni, ścięgien i więzadeł, jeśli nie jesteś elastyczny, mówi American Council on Exercise. Ścięgna wokół mięśni sztywnieją, gdy się nie rozciągają i zachowują elastyczność. Mocne mięśnie zapewniają ograniczony zakres ruchu, dzięki czemu łatwiej jest przejść poza ten zakres ruchu i zranić się skręceniami, obciążeniami, a nawet pęknięciami. Podobnie, jeśli poprawisz elastyczność, zwiększysz zakres ruchu i zmniejszysz ryzyko kontuzji mięśni, ścięgien i więzadeł.
Lepsze krążenie i mniej stresu
Napięcie w mięśniach wpływa na krążenie, co może uniemożliwić prawidłowe przemieszczanie się składników odżywczych i tlenu w organizmie. Kiedy mięśnie są bardziej elastyczne, rozluźniają się i pozwalają krwi swobodniej przepływać do mięśni i stawów.
Jednym z najłatwiejszych i wykonalnych ćwiczeń zmniejszających napięcie prawie wszędzie jest Rag Doll. Po prostu stań z rozstawionymi stopami i pochyl się w pasie. Niech głowa, szyja i ramiona zwisną bez wysiłku. Oddychaj głęboko, zamknij oczy i poczuj, jak kręgosłup się rozciąga i rozładowuje napięcie.
To Twój wybór
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie elastyczności. Joga jest tylko jedną, która przychodzi na myśl. Ale nawet w jodze istnieje wiele sposobów na ćwiczenie. Hatha joga składa się z wielu pozycji, które są utrzymywane mniej więcej statycznie. Joga Kundalini to seria ruchów skoordynowanych z wdechami i wydechami. Jeśli joga ci się nie spodoba, możesz spróbować zwijania piany, co jest formą samo-masażu. Zwiększa przepływ krwi, a tym samym mobilność.
