Zdrowa dieta jest ważna dla kobiet w każdym wieku. Ale gdy kobieta się starzeje, jej potrzeby żywieniowe zmieniają się, a niektóre witaminy i minerały stają się ważniejsze dla dobrego zdrowia. Chociaż zdrowa dieta powinna obejmować różnorodne produkty spożywcze, kobiety po 40. roku życia powinny zwracać szczególną uwagę na to, co jedzą, aby mieć pewność, że otrzymują potrzebne im witaminy i minerały.
Zjedz swoje brokuły
Wapń jest ważny dla silnych kości i zębów. Większość wzrostu kości występuje u kobiet w wieku nastoletnim i wczesnym dorosłym, dzięki czemu wapń stanowi ważną część diety przez całe życie. Ale po 40 latach kobiety zaczynają odczuwać do 1 procent utraty kości rocznie i muszą zwiększyć spożycie wapnia. Jedzenie produktów bogatych w wapń, takich jak produkty mleczne, brokuły, zielone warzywa liściaste i wzmocniony sok pomarańczowy, może pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb wapniowych.
Przekąska Migdały
Magnez ma setki funkcji w całym ciele, ale jego rola w zdrowiu kości jest ważna dla kobiet po 40. roku życia. Bierze udział w tworzeniu kości, a także równoważy stężenie niektórych hormonów i witaminy D, z których wszystkie są ważne dla zapobiegania utrata kości. Magnez można znaleźć w migdałach i nerkowcach, brokułach, szpinaku, fasoli, produktach mlecznych i wzbogaconych płatkach zbożowych.
Soak Up the Sunshine
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, co czyni go ważnym dla zdrowia kości. Gdy poziom witaminy D jest niski, istnieje większe ryzyko rozwoju osteoporozy i innych chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi i niektóre nowotwory. Twoje ciało wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na słońce. Możesz również uzyskać witaminę D, jedząc jajka, ryby i wzbogacone mleko i płatki zbożowe.
Zwiększ swoje żelazko
Dzienne zapotrzebowanie na żelazo jest najwyższe dla kobiet przed 50 rokiem życia. Żelazo jest ważne z wielu powodów, w tym z produkcji białek i dostarczania tlenu do komórek. Kobiety doświadczające ciężkich strat menstruacyjnych są narażone na wysokie ryzyko niedoboru żelaza. Zapotrzebowanie na żelazo można zaspokoić, jedząc codziennie dużo mięsa, drobiu, owoców morza, fasoli i zielonych warzyw liściastych.
Idź na ryby
Ryzyko chorób serca wzrasta u kobiet z wiekiem. Kwasy tłuszczowe omega-3 są znane z tego, że zmniejszają to ryzyko. Tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg i makrela, zawierają więcej kwasów omega-3 niż chude ryby, takie jak dorsz i sum, ale ważne kwasy tłuszczowe są nadal obecne. Jeśli jedzenie ryb nie jest możliwe, można uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3 z orzechów włoskich, mielonego siemienia lnianego i oleju lnianego. Jednak możesz porozmawiać z lekarzem na temat przyjmowania suplementu oleju z ryb, ponieważ możesz nie otrzymać wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 z samej diety.
