Oczywiście ludzie robią pompki, aby tonować swoje mięśnie, ramiona, ramiona, a nawet mięśnie brzucha, ale ta nie tak tajna broń ma również mniej reklamowane zalety.
Po pierwsze, zachęca do krążenia, jak dobry trening cardio. Dla dwóch osób spala kalorie. Po trzecie, buduje siłę funkcjonalną (co oznacza siłę, która faktycznie odnosi się bezpośrednio do twojego codziennego życia).
Lista jest długa, ale dlaczego ta lista jest na pierwszym miejscu? Ponieważ pompki są ćwiczeniem opartym na masie ciała, a to jest różnica, która daje im te i inne korzyści. Chociaż ile ważysz, nie pozbędziesz się tych przywilejów, niektórzy wytrawni eksperci fitnessowi nawet podadzą ci dokładnie, ile masy ciała podnosisz, gdy mija dzień w górnej części ciała.
Wskazówka
Wykonuj pompki jako skuteczne ćwiczenie na masę ciała - utrzymasz prawie 70 procent swojej wagi w pozycji podniesionej pompki i prawie 75 procent w pozycji dolnej.
Pompki i procent masy ciała
Na szczęście dla maniaków fitness Cooper Institute odkrył, że wspierasz 69, 16 procent swojej masy ciała w pozycji podniesionej podczas push-up i 75, 04 procent w pozycji dolnej.
Aby zilustrować przykład, najnowsze statystyki Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (według stanu na 2016 r.) Wskazują, że średnia waga amerykańskiego mężczyzny wynosi 195, 5 funta, a średnia kobieta osiąga 166, 2 funta. Tak więc w dolnej części ruchu - gdy utrzymujesz największą masę ciała - przeciętny mężczyzna utrzymuje około 146, 7 funtów, podczas gdy przeciętna kobieta utrzymuje około 124, 7 funtów.
Biorąc kolano
Chociaż wielu początkujących decyduje się na pompki na kolana po stwierdzeniu, że tradycyjne pompowanie jest zbyt trudne, całkowicie oderwanie nóg od równania prawie zmienia charakter ćwiczenia. Oprócz utrzymywania mniejszej masy ciała w górnej części ciała, dolna część ciała jest całkowicie usuwana z równania, a twoje ciało nie musi pracować tak ciężko, aby ustabilizować kręgosłup lub biodra. Ta pozycja może nawet niepotrzebnie obciążać nadgarstki, łokcie i ramiona.
Zamiast klęczenia, spróbuj położyć ręce na ławce lub krześle, aby wykonać pochylenie push-up, obniżając pochylenie, przechodząc do stopni lub drążków push-up, gdy stajesz się bardziej komfortowy. W końcu będziesz w stanie uderzyć w płaski teren i podnieść wszystkie 75, 04 procent swojej masy ciała.
Jeśli jesteś kompletnym nowicjuszem, pomyśl o pompkach ściennych. Nie, nie podnosisz masy ciała, ale wzmacniasz ramiona, ręce i nadgarstki. Stań na odległość ramienia od ściany, unieś ramiona na wysokość ramion i szerokość ramion. Oprzyj dłonie o ścianę i powoli pchaj do środka i do tyłu.
