Anoreksja jest zaburzeniem odżywiania, które charakteryzuje się pomijaniem posiłków, jedzeniem tylko niewielkiej ilości niskokalorycznych potraw, złym wizerunkiem ciała i perfekcjonizmem, według Mental Health America. Osoba z anoreksją może czuć, że jej wzorce żywieniowe są jedyną rzeczą, którą może kontrolować, co sprawia, że częściej występuje u młodych ludzi, głównie dziewcząt. Jeśli próbujesz jeść, aby wyzdrowieć z anoreksji, możesz rzucić czas lub dwa, zanim będziesz w stanie zaangażować się w normalne nawyki żywieniowe. Plan posiłków na odzyskanie anoreksji wygląda podobnie jak plan posiłków dla każdego, ale trzeba go zmodyfikować, aby pomóc ci przytyć i odzyskać zdrowie.
Krok 1
Znajdź terapeutę i dietetyka. Współpracując z tymi specjalistami, możesz wyjaśnić powody, dla których angażujesz się w zachowania anoreksyjne, a także pomóc Ci w opracowaniu planów zdrowego posiłku w trakcie powrotu do zdrowia.
Krok 2
Uwzględnij żywność ze wszystkich grup żywności. Twoje zapotrzebowanie na kalorie prawdopodobnie będzie wysokie na początku regeneracji, ale włączenie różnych zdrowych pokarmów pomoże Ci osiągnąć ten cel, a także dostarczy składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby wrócić do optymalnego zdrowia. Obejmuje to owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, mięso i inne źródła białka i produktów mlecznych, a także okazjonalne smakołyki.
Krok 3
Unikaj zachowań restrykcyjnych i rytualnych. Anoreksja powoduje, że jedzenie staje się czymś, czego można się obawiać, a być może starałeś się jeść tak, aby inni nie zauważyli tego, co robisz. Pracując z terapeutą powinieneś zacząć jeść odpowiednie porcje bez angażowania się w zachowania, które sprawiają, że inni myślą, że jesz. Przestań kroić jedzenie na małe kawałki i pchać je na talerzu. Zmień sposób myślenia o zakazanych produktach i zacznij dodawać ich niewielkie ilości do swojej diety. Jeśli unikniesz jedzenia wokół innych, zacznij to robić w otoczeniu społecznościowym, aby pomóc ci zacząć jeść dobre jedzenie w zdrowych ilościach, podczas gdy inni są w pobliżu.
Krok 4
Zrób harmonogram jedzenia. Codzienne spożywanie posiłków o tej samej porze pozwala zwiększyć spożycie kalorii i jeść, aby zregenerować siły bez martwienia się, kiedy to nastąpi. Pomoże to twojemu ciału nauczyć się, jak jeść posiłki i przekąski co kilka godzin, i pomoże ci rozpoznać głód i oznaki pełności, które charakteryzują normalne nawyki żywieniowe.
Krok 5
Nie dieta Kiedy wrócisz do normalnego zakresu masy ciała, jedz dużo pożywnego jedzenia i spożywaj smakołyki z umiarem. W ten sposób uświadomisz sobie, jakie pokarmy poprawiają samopoczucie, a które zagrażają zdrowiu. Pomoże ci również poczuć się lepiej z normalnymi nawykami żywieniowymi.
Krok 6
Prowadź dziennik żywności. Zapisz, co jesz, kiedy jesz i jak to jedzenie cię wywołuje. Ułatwia to nie tylko śledzenie spożycia kalorii, ale pomaga również określić żywność i pory dnia, które narażają Cię na anoreksję, dzięki czemu możesz nauczyć się alternatywnych sposobów radzenia sobie z tymi problemami.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Zdrowa żywność
Dziennik żywności
