Dwadzieścia funtów to znaczący cel odchudzania, ale jest on doskonale osiągalny, jeśli jesteś cierpliwy i zdyscyplinowany. Co najważniejsze, jest to bezpieczny cel odchudzania, który mieści się w zaleceniu Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób, aby schudnąć w tempie od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Aby zrzucić te niechciane kilogramy, bądź aktywny i obserwuj, co jesz, utrzymując zdrowy deficyt kalorii.
Krok 1
Uzyskaj od 150 do 200 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień. Zgodnie z Pennington Nutrition Series możesz spodziewać się utraty wagi po osiągnięciu tego poziomu ćwiczeń i zmniejszeniu spożycia kalorii.
Krok 2
Śledź liczbę spalonych kalorii za pomocą czujnika tętna podczas ćwiczeń.
Krok 3
Prowadź dziennik jedzenia, aby śledzić swoje dzienne spożycie. Zapisz jedzenie, które jesz, i liczbę kalorii w nich zawartych. Zapewni to wgląd w swoje nawyki żywieniowe.
Krok 4
Stwórz dzienny deficyt 833 kalorii między kaloriami, które spalasz podczas ćwiczeń i zmniejszając spożycie kalorii. Oznacza to, że jeśli spalisz 400 kalorii podczas ćwiczeń, będziesz musiał zmniejszyć dzienne spożycie o 433 kalorie, aby osiągnąć ten cel. Spowoduje to utratę masy ciała w tempie 1-2 / 3 funty na tydzień - lub 20 funtów w ciągu 12 tygodni.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Monitor pracy serca
Dziennik
Długopis ołówek
Ostrzeżenie
Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania.
