Błonnik jest niestrawną formą kiszonki powszechnie występującą w owocach i warzywach. Przejście na Cheerios na śniadanie to jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie większej ilości błonnika w diecie, zauważa Mayo Clinic. Dieta bogata w błonnik jest kluczowym składnikiem ogólnego zdrowia i może zmniejszyć ryzyko wielu chorób.
Błonnik w Cheerios
Jedna filiżanka Cheerios zawiera 3 g błonnika pokarmowego, co stanowi około 11 procent zalecanej dziennej diety amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków. Według Mayo Clinic dorośli mężczyźni w wieku poniżej 50 lat powinni spożywać co najmniej 38 g błonnika dziennie. Mężczyźni powyżej 50 roku życia powinni spożywać co najmniej 30 g dziennie. Kobiety poniżej 50 roku życia potrzebują co najmniej 25 g błonnika każdego dnia, podczas gdy kobiety powyżej 50 roku życia powinny starać się spożywać 21 g.
Jak działa Fibre
Błonnik po spożyciu przechodzi przez układ trawienny, nie ulega rozkładowi ani nie jest wchłaniany przez organizm, zgodnie z eHealthMD. Gdy włókno przechodzi przez ciało, jest ono fermentowane przez bakterie, co prowadzi do produkcji naturalnych kwasów, które chronią i odżywiają błonę śluzową jelit. Gazy pochodzące z tego procesu również pomagają zwiększyć rozmiar stolca i mają działanie oczyszczające na okrężnicę.
Rodzaje
Błonnik wyróżnia się tym, czy można go rozpuścić w wodzie, czy nie, wyjaśnia Mayo Clinic. Błonnik nierozpuszczalny, którego nie można rozpuścić w wodzie, powszechnie występuje w produktach pszenicznych i różnych warzywach. Rozpuszczalne w wodzie włókno znajduje się w owsie i kilku owocach. Nierozpuszczalne błonnik pomaga zwiększyć rozmiar stolca i łagodzi zaparcia, a błonnik rozpuszczalny działa w celu regulacji poziomu cholesterolu i cukru we krwi. Cheerios mają wysoką zawartość nierozpuszczalnego błonnika.
Korzyści
Oprócz zdolności błonnika do promowania zdrowia okrężnicy i układu pokarmowego dieta bogata w błonnik może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, pomagać w utracie wagi, zmniejszać ryzyko cukrzycy i zapobiegać rakowi okrężnicy, zauważa Mayo Clinic. Dieta bogata w błonnik może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Cheerios uzyskał certyfikat American Heart Association jako spełniający kryteria promocji zdrowej dla serca diety.
