Jak ręcznie obliczyć BMR

Spisu treści:

Anonim

Twoje podstawowe tempo metabolizmu, znane również jako BMR, to minimalne tempo wydatkowania kalorii, czyli tempo, z jakim musisz je zużywać, aby utrzymać się przy życiu. Twój BMR zakłada, że ​​jesteś w fazie absorpcji po trawieniu, co oznacza, że ​​nie trawisz aktywnie jedzenia. Zazwyczaj musisz znać swój BMR, kiedy planujesz odchudzanie, aby zaplanować, abyś mógł przewidzieć swój wskaźnik odchudzania. Możesz obliczyć BMR na podstawie wieku, wzrostu i masy ciała, stosując formułę dostosowaną do płci.

Stopy mężczyzny na skali Źródło: CobraCZ / iStock / Getty Images

Krok 1

Zmierz swój wzrost w calach. Przelicz wynik na centymetry, mnożąc przez 2, 54. Na przykład, jeśli masz 70 cali wzrostu, pomnożymy 70 przez 2, 54, aby uzyskać 178 cm.

Krok 2

Zważ się na wadze łazienkowej. Przelicz swoją wagę z funtów na kilogramy, dzieląc przez 2, 2. Na przykład, jeśli ważysz 173 funtów, dzielisz 173 przez 2, 2, aby uzyskać 78, 6 kg.

Krok 3

Oblicz BMR dla mężczyzn w jednostkach kalorii dziennie. Poniższe równanie zapewnia te obliczenia: BMR = (wzrost w centymetrach x 6, 25) + (waga w kilogramach x 9, 99) - (wiek x 4, 92) + 5.

Na przykład, jeśli twój wzrost wynosi 178 cm, twoja waga wynosi 78, 6 kg, a twój wiek to 37 lat, użyłbyś: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4, 92) + 5 = 1721 kalorii dziennie.

Krok 4

Oblicz BMR dla kobiet w jednostkach kalorii dziennie. Poniższe równanie zapewnia te obliczenia: BMR = (wzrost w centymetrach x 6, 25) + (waga w kilogramach x 9, 99) - (wiek x 4, 92) - 161.

Na przykład, jeśli twój wzrost wynosi 178 cm, twoja waga wynosi 78, 6 kg, a twój wiek to 33 lata, użyłbyś: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = 1574 kalorii dziennie.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

  • Centymetrem

    Waga

    Kalkulator

Wskazówka

Jeśli próbujesz schudnąć, śledź swój BMR, ponieważ zmieni się on wraz z utratą wagi. Twój BMR spadnie wraz z twoją wagą.

Ostrzeżenie

Obliczenia ręczne nie są w 100 procentach dokładne. Uzyskanie całkowicie dokładnych obliczeń BMR wymaga zaawansowanego sprzętu używanego w ściśle kontrolowanym środowisku testowym.

Jak ręcznie obliczyć BMR