Twoje podstawowe tempo metabolizmu, znane również jako BMR, to minimalne tempo wydatkowania kalorii, czyli tempo, z jakim musisz je zużywać, aby utrzymać się przy życiu. Twój BMR zakłada, że jesteś w fazie absorpcji po trawieniu, co oznacza, że nie trawisz aktywnie jedzenia. Zazwyczaj musisz znać swój BMR, kiedy planujesz odchudzanie, aby zaplanować, abyś mógł przewidzieć swój wskaźnik odchudzania. Możesz obliczyć BMR na podstawie wieku, wzrostu i masy ciała, stosując formułę dostosowaną do płci.
Krok 1
Zmierz swój wzrost w calach. Przelicz wynik na centymetry, mnożąc przez 2, 54. Na przykład, jeśli masz 70 cali wzrostu, pomnożymy 70 przez 2, 54, aby uzyskać 178 cm.
Krok 2
Zważ się na wadze łazienkowej. Przelicz swoją wagę z funtów na kilogramy, dzieląc przez 2, 2. Na przykład, jeśli ważysz 173 funtów, dzielisz 173 przez 2, 2, aby uzyskać 78, 6 kg.
Krok 3
Oblicz BMR dla mężczyzn w jednostkach kalorii dziennie. Poniższe równanie zapewnia te obliczenia: BMR = (wzrost w centymetrach x 6, 25) + (waga w kilogramach x 9, 99) - (wiek x 4, 92) + 5.
Na przykład, jeśli twój wzrost wynosi 178 cm, twoja waga wynosi 78, 6 kg, a twój wiek to 37 lat, użyłbyś: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4, 92) + 5 = 1721 kalorii dziennie.
Krok 4
Oblicz BMR dla kobiet w jednostkach kalorii dziennie. Poniższe równanie zapewnia te obliczenia: BMR = (wzrost w centymetrach x 6, 25) + (waga w kilogramach x 9, 99) - (wiek x 4, 92) - 161.
Na przykład, jeśli twój wzrost wynosi 178 cm, twoja waga wynosi 78, 6 kg, a twój wiek to 33 lata, użyłbyś: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = 1574 kalorii dziennie.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Centymetrem
Waga
Kalkulator
Wskazówka
Jeśli próbujesz schudnąć, śledź swój BMR, ponieważ zmieni się on wraz z utratą wagi. Twój BMR spadnie wraz z twoją wagą.
Ostrzeżenie
Obliczenia ręczne nie są w 100 procentach dokładne. Uzyskanie całkowicie dokładnych obliczeń BMR wymaga zaawansowanego sprzętu używanego w ściśle kontrolowanym środowisku testowym.
