Całkowita wymiana stawu biodrowego jest jednym z najczęściej wykonywanych zabiegów chirurgicznych. Według American Association of Orthopaedic Surgeons rocznie wykonuje się 203 000 procedur. Podstawowym celem operacji jest zmniejszenie lub wyeliminowanie bólu, abyś mógł dalej żyć. Możesz usprawnić proces odzyskiwania i wyeliminować obawy o potencjalne obrażenia, ćwicząc właściwie. Wiedza o tym, co robić i czego unikać, uspokoi umysł i zmniejszy ryzyko upadków.
Uwagi
Możesz mieć całkowitą lub częściową wymianę stawu biodrowego lub tylne boczne, przednie boczne lub przednie podejście. Twoja konkretna procedura chirurgiczna dyktuje określone ćwiczenia i przeciwwskazania po operacji. Twój chirurg będzie również miał dla ciebie własne instrukcje. Rozważ następujące wskazówki, aby zrozumieć, czego się spodziewać. Jeśli masz operację boczną boczną unikaj zgięcia bioder większego niż 90 stopni; przywodzenie bioder poza środkową linię ciała; i obrót wewnętrzny bioder poza neutralny. Jeśli zwykle krzyżujesz nogi, będziesz musiał tego uniknąć po operacji. Jeśli twój chirurg wykonuje przednie boczne podejście, chcesz uniknąć tych samych wyżej wymienionych ćwiczeń oprócz zewnętrznego obrotu i zgięcia bioder. Podejście przednie ma najmniejsze ograniczenia, a obejmują one nadciśnienie bioder i ekstremalną rotację zewnętrzną bioder - innymi słowy, pozycje, w których skierujesz palec do wewnątrz w kierunku środka ciała. Twoje ograniczenia będą obowiązywać od ośmiu tygodni do jednego roku po operacji.
Funkcjonować
Wznów normalne czynności codziennego życia w ciągu trzech do sześciu tygodni od operacji, sugeruje Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych. Wykonuj swoje zwykłe siedzenie, stanie i chodzenie po schodach oraz specjalne ćwiczenia, które przywracają zakres ruchu i wzmacniają biodro. Zostaną one dostarczone w szpitalu i możesz zostać skierowany do fizjoterapeuty w celu uzyskania dalszej pomocy. Do spania używaj poduszki między nogami, dopóki lekarz nie zaleci inaczej. Należy unikać działań o dużym wpływie, podobnie jak wszelkich działań, w których istnieje wysokie ryzyko upadku. Stopniowo zwiększaj poziom aktywności, aby zwiększyć siłę i mobilność bez nadmiernego stresu dla nowego stawu.
cechy
Przywróć siłę i wytrzymałość wokół bioder i rdzenia. Ćwiczenia o otwartym łańcuchu są często stosowane na wczesnych etapach rehabilitacji. Następnie wykonywane są dwa ćwiczenia z otwartym łańcuchem, które wymagają leżenia na podłodze lub na solidnej, podwyższonej powierzchni. Jeśli nie masz dostępu do stołu rozkładanego, nie zapominaj o tym, że wchodzenie i schodzenie z podłogi jest skomplikowanym ruchem. Ćwicz podczas sesji fizjoterapii lub z trenerem, aby upewnić się, że przestrzegasz wskazówek pooperacyjnych.
Zacznij od bocznych podnośników nóg. Leżąc na boku z nowym biodrem na górze i górną ręką na podłodze przed tobą, aby cię wspierać. Trzymaj kolano i palec u nogi skierowane prosto przed siebie. Podusz głowę i szyję dolnym ramieniem. Podnieś i opuść górną nogę 15 do 20 razy zgodnie z tolerancją. Powtórz na drugiej nodze, aby utrzymać równowagę.
Następnie wykonaj ćwiczenie pomostowe. Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy płasko na podłodze. Naciśnij biodra w kierunku sufitu. Przytrzymaj trzy i powoli opuść. Powtórz 15 do 20 razy. Gdy będziesz w stanie wykonać 20 powtórzeń obu ćwiczeń, dodaj drugi zestaw. Możesz wykonywać te ćwiczenia przez większość dni. Kiedy staną się one łatwe, przejdź do bardziej funkcjonalnych ćwiczeń, które będą stanowiły dla ciebie wyzwanie.
Postęp
Zyskaj siłę, aby poprawić równowagę i zwiększyć całkowitą aktywność. Rozpocznij od ćwiczeń, które naśladują codzienne życie, takich jak ćwiczenie „usiądź, aby stać”. Podnieś się i opuść na krzesło w zestawach od 15 do 20 powtórzeń. Poćwicz przewracanie się w łóżku oraz wchodzenie i wychodzenie z samochodu. Spodziewaj się pewnego dyskomfortu, gdy twoje biodro się zagoi i zaczniesz ponownie używać kondycjonowanych mięśni. Ważne są także ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Zwiększy twoją wytrzymałość i wytrzymałość oraz będzie nadal budować mobilność i siłę w nowym stawie. Chodzenie jest bardzo odpowiednie. Ćwiczenia wodne zwiększają opór i bezpiecznie równoważą równowagę. Po wygojeniu się rany poszukaj basenu, jeśli lubisz ćwiczyć w wodzie lub denerwujesz się spadaniem podczas ćwiczeń. Możesz również użyć trenażera eliptycznego lub roweru stacjonarnego, aby zmniejszyć obciążenie nowego stawu. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są ważną częścią procesu regeneracji po odzyskaniu siły początkowej funkcji.
Wyzwania
Rozciąganie zmniejszy napięcie w ciasnych obszarach bioder. Jednak rozciąganie podczas słuchania wytycznych pooperacyjnych będzie wyzwaniem. Wykonuj odcinki stojące, takie jak wypad, używając ściany do podparcia. Stań twarzą do ściany, jedną stopą do przodu i jedną stopą do tyłu. Zegnij przednie kolano, utrzymuj tylne kolano prosto. Rozciągnij tył nogi, siedząc na krześle i użyj długiego ręcznika, aby sięgnąć wokół stopy, aby uniknąć głębokiego zgięcia w biodrze. Na przykład usiądź w kierunku krawędzi krzesła z jedną nogą wyciągniętą z ręcznikiem wokół łuku stopy, podczas gdy druga stopa leży płasko na podłodze w celu podparcia. Trzymając końce ręcznika usiądź prosto i stopniowo zwiększaj napięcie na ręczniku, pochylając się lekko do przodu. Nie przekraczaj zgięcia 90 stopni w biodrze. Rozciągnij się do punktu łagodnego napięcia.
Ostrzeżenie
Zminimalizuj ryzyko upadków. Ćwicz pod nadzorem, gdy próbujesz czegoś nowego. Twój postęp będzie dla ciebie wyjątkowy. Wiązanie butów może nadal stanowić wyzwanie, mimo że możesz przejść do ćwiczeń ze wzmacniaczami bioder i ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Postępuj ostrożnie przez pierwszy rok, kiedy twoje biodro jest najbardziej wrażliwe, aby uniknąć upadków. Unikaj nadmiernego rozciągania, pozycji jogi i wstrząsających sił w biodrze.
