Bieganie jest popularnym sportem i fantastyczną formą ćwiczeń kardio, która oferuje wiele korzyści - takich jak poprawa zdrowia układu krążenia, utrata masy ciała i odprężenie. Chociaż większość ludzi kojarzy bieganie jako korzystne dla głównych grup mięśni w dolnej części ciała, twoje ramiona również świetnie się ćwiczą, jeśli biegasz prawidłowo. Wykorzystaj kilka prostych wskazówek do następnego biegu i pomóż odchudzić ręce.
Biceps i Triceps
Ramiona składają się głównie z dwóch głównych grup mięśni. Mięsień ramienny bicepsa to mięsień dwugłowy, który znajduje się z przodu ramienia. Podstawową funkcją tego mięśnia jest pomoc w zgięciu barku. Kiedy podnosisz ramię, za to działanie odpowiada głównie twój mięsień bicepsowy. Grupa mięśni triceps jest dużą trójgłową grupą mięśni, która siedzi z tyłu ramienia i działa jako antagonista mięśni bicepsów.
Korzyści z biegania
Włączenie biegania jako formy wysiłku fizycznego do ogólnego planu treningu może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, wysokiego ciśnienia krwi i udaru mózgu, a także innych chorób. Jedną z głównych zalet biegania jest zdolność do spalania tłuszczu. Bieganie to skuteczny sposób na spalanie kalorii i utratę tłuszczu z całego ciała. Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie rozmiarów ramion, nie możesz dostrzec redukcji - ale regularne bieganie wyszczupli Twój kształt. Staraj się biegać na zewnątrz lub na bieżni pięć razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut za każdym razem, aby uzyskać wyniki.
Włączanie broni
Bieganie działa przede wszystkim na główne grupy mięśni w dolnej części ciała, a mianowicie na ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy i pośladki. Aby ćwiczyć mięśnie ramion, nie trzymaj ich prosto po bokach podczas biegania. Szybko machaj rękami po bokach, biegnąc pod kątem 90 stopni, utrzymując ramiona do tyłu i wyprostowane, doradzaj ekspertom w Shape.com.
Rozciąganie też się liczy
Aby zmaksymalizować korzyści płynące z treningu biegowego, nie zapomnij rozciągać się przed i po każdym biegu. Dynamiczne odcinki działają najlepiej przed treningiem, aby rozgrzać ciało, ale trzymaj się statycznych odcinków po biegu, które pomagają poprzez tłumienie centralnego układu nerwowego. Te ramiona rozciągają się, takie jak rozciąganie ramion crossover i triceps, wydłużają mięśnie i maksymalizują korzyści płynące z treningu.
