Ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz po amputacji kończyny dolnej. Jednak po wygojeniu się ran chirurgicznych i po usunięciu przez lekarza, ćwiczenie jest w rzeczywistości niezwykle ważnym elementem odzyskania niezależności. Wzmocnienie mięśni nóg pomaga w poruszaniu się w łóżku oraz przechodzeniu z fotela i wyskakiwaniu z niego. Ponadto budowanie dolnej części ciała może pomóc w zmniejszeniu obciążeń związanych z protezą. Wypróbuj te ćwiczenia po amputacji dolnej części nogi.
1. Zestaw Quad Supine
Po amputacji poniżej kolana jest to dobra technika, aby celować w mięsień czworogłowy uda z przodu uda. Ten mięsień ma ogromny wpływ na zdolność chodzenia z protezą.
JAK TO ROBIĆ: Usiądź na podłodze lub w łóżku z wyciągniętą przed siebie nogą. Napnij mięsień uda i przytrzymaj ściskanie przez 10 sekund. Zacznij od ściśnięcia 25 procentami wysiłku i zwiększ intensywność, gdy stanie się to łatwiejsze.
2. Ptasi pies
Ptasie Psy wzmacniają mięsień pośladkowy maksymalny w pośladkach. Ten ważny obszar jest szczególnie aktywny podczas stania i chodzenia.
JAK TO ROBIĆ: Połóż się na ziemi na czworakach i ściśnij mięśnie brzucha. Następnie unieś resztkową kończynę w powietrzu za sobą, podnosząc przeciwne ramię nad głowę. Utrzymaj tę pozę przez 5 do 10 sekund przed powrotem do pozycji początkowej. Staraj się nie przechylać miednicy podczas podnoszenia ręki i nogi.
3. Uprowadzenie biodra
Gluteus medius, mięsień z boku biodra, który stabilizuje miednicę podczas chodzenia, jest celem tego prostego ćwiczenia.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na swojej nienaruszonej stronie z nogami ułożonymi jeden na drugim. Nie pozwalając ciału potoczyć się do tyłu, unieś resztkową kończynę prosto w powietrze. Przytrzymaj tutaj przez sekundę lub dwie przed opuszczeniem go z powrotem na ziemię. Aby ćwiczenie było trudniejsze, zapnij mankiet wokół nóg dotkniętych chorobą.
4. Pchnięcie bioder
Pchnięcia biodrowe to kolejne skuteczne ćwiczenie skierowane na mięśnie pośladkowe z tyłu bioder.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach na kanapie i połóż dobrą nogę i resztki kończyny na ramieniu kanapy. Ściśnij brzuch, a następnie unieś pośladki z ziemi. Trzymaj swój tylny koniec w tej pozycji przez 5 do 10 sekund, zanim opuścisz go z powrotem.
5. Oparte uprowadzenie
Ćwiczenie stanowi wyzwanie dla bocznych mięśni bioder z pozycji siedzącej przy użyciu opaski oporowej.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na krześle z opaską przymocowaną do obu nóg. Rozsuń obie nogi, zwiększając napięcie paska. Trzymaj nogi w szerokiej pozycji przez 1 do 2 sekund, zanim powoli ponownie je z powrotem połączycie. Podczas ćwiczeń powinieneś czuć oparzenie mięśni z boku bioder.
6. Podatne przedłużenie
Podatne przedłużenia pomagają poprawić zdolność wchodzenia po schodach i wstawania z krzesła poprzez celowanie w mięśnie pośladków.
JAK TO ROBIĆ: Zacznij od leżenia na brzuchu. Nie dopuszczając do wygięcia się dolnej części pleców, unieś amputowaną kończynę w powietrzu, ściskając pośladek. Przytrzymaj tutaj nogę przez 5 do 10 sekund, zanim opuścisz ją na ziemię. Intensywność ćwiczenia można zwiększyć, dodając ciężar mankietu.
Wytyczne i środki ostrożności
Aby zbudować siłę nóg, wypróbuj dwa do czterech zestawów po 10 do 15 powtórzeń każdego z ćwiczeń wymienionych powyżej. Można to wykonać dwa do trzech razy w tygodniu. Ćwiczenia można wykonywać tylko przy pomocy resztkowej kończyny lub protezy, aby zwiększyć wyzwanie. W niektórych przypadkach konieczna może być współpraca z fizjoterapeutą w celu zmodyfikowania technik, jeśli powodują zwiększony ból lub początkowo są zbyt trudne.
