Wagi mierzą znacznie więcej niż tylko wagę tłuszczu. Mierzą również zatrzymywanie wody, mięśni, kości, kału, moczu, jedzenia i napojów oraz obrzęku spowodowanego stanem zapalnym lub hormonami. Liczba na skali może wahać się o około trzy do pięciu funtów dziennie, a nawet godzinę po godzinie - nawet jeśli nie spożyłeś żadnego jedzenia ani napoju. Jeśli wejdziesz na wagę dwa razy w ciągu jednego dnia - mając tylko godzinę między wizytami - możliwe, że liczba na wadze może wzrosnąć, ale to nie znaczy, że w tym czasie przytyłeś.
Skale nie zawsze są dokładne
Wagi mogą być wybredne, w zależności od ich jakości. Jeśli nie stoisz na wadze w ten sam sposób za każdym razem, waga może pokazywać różne pomiary, nawet jeśli pomiary są rozłożone w minutach. Upewnij się, że waga jest wyzerowana podczas ważenia; jeśli twoja waga nie osiąga zera po wejściu na nią, waga może pokazywać odczyt wyższy niż faktyczna waga.
Warunki ważenia
Zatrzymywanie płynów i przyrost masy ciała
Możesz zatrzymać płyn po zjedzeniu słonego posiłku lub z powodu hormonów, treningu siłowego lub stanu zapalnego. Chociaż skutki zatrzymywania nadmiaru wody są najbardziej oczywiste w ciągu nocy lub po kilku godzinach, mogą pojawić się w ciągu godziny. Trening siłowy powoduje mikro łzy we włóknach mięśniowych. Płyny koncentrują się wokół tych mikro łez, aby rozpocząć proces gojenia, co często skutkuje dążeniem kulturystów „pompujących”. Te płyny mogą również powodować niewielki wzrost liczby na skali. Nawet jeśli nie nawadniłeś prawidłowo podczas sesji, może się wydawać, że przytyłeś.
Waż się regularnie, ale nie kompulsywnie
Niemożliwe jest zdobycie funta tłuszczu w ciągu godziny. Aby uzyskać kilogram tłuszczu, musisz zjeść 3500 kalorii w stosunku do liczby kalorii spalanych przez twoje ciało, a następnie twoje ciało musi przekształcić tę energię w tłuszcz. Zamiast ważyć się kilka razy dziennie, a nawet codziennie, spróbuj ważyć się tylko raz w tygodniu, aby śledzić trendy. Badanie przeprowadzone przez Cornell University w 2014 roku wykazało, że zwykle ważysz najmniej w piątek rano. Jeśli chcesz schudnąć, ważenie się w tym momencie może zwiększyć twoje morale.
