Właśnie zakończyłeś sesję ćwiczeń, kiedy zaczynasz odczuwać zawroty głowy i oszołomienie, jakbyś mógł zemdleć. Gdy twoje serce bije szybciej, zastanawiasz się, czy po treningu często zdarza się oszołomić, czy może coś poważniejszego.
Zrozumienie, dlaczego czujesz się oszołomiony po treningu oraz jak go zapobiegać i leczyć, może zmniejszyć to zjawisko.
Zawroty głowy po ćwiczeniach
Ponadto, jeśli nie masz wystarczającej ilości płynów w systemie, twoje ciało może zacząć nadmiernie się pocić. Ten pot powoduje utratę elektrolitów potrzebnych do utrzymania płynów i powoduje szybsze bicie serca - powoduje to, że czujesz się cieplejszy i potencjalnie oszołomiony.
Kto jest zagrożony?
Niektóre grupy ludzi mogą częściej odczuwać zawroty głowy i inne niekorzystne skutki intensywnego wysiłku fizycznego. Należą do nich osoby z niekontrolowanym wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, niestabilną dusznicą bolesną, przebytym zawałem serca lub innymi poważnymi chorobami serca. Jeśli siedzisz w pozycji siedzącej przez dłuższy czas, zachowaj ostrożność podczas wykonywania forsownych ćwiczeń.
Jedz lub pij
Zjedzenie przekąski przed ćwiczeniami lub posiłkiem trzy do czterech godzin przed ćwiczeniami może pomóc w zapobieganiu oszołomieniu. Pij wodę przed, podczas i po treningu, aby zapobiec odwodnieniu, sugeruje TeensHealth From Nemours.
Po treningu wykonaj ćwiczenia relaksacyjne. Poświęć pięć minut po treningu, spowalniając tętno poprzez powolne chodzenie i rozciąganie. Ten czas zmniejsza również ilość kwasu gromadzącego się w komórkach organizmu, które były uwalniane podczas ćwiczeń. W rezultacie więcej krwi może krążyć. Zapobiega to spadkowi ciśnienia krwi, które może prowadzić do zawrotów głowy po treningu.
Leczenie zawrotów głowy
Gdy zaczniesz czuć się lepiej, picie napoju zawierającego elektrolit w celu przywrócenia równowagi płynów lub jedzenie banana lub krakersów może pomóc we wprowadzeniu minerałów do organizmu.
Zawroty głowy po wysiłku
Podczas gdy zawroty głowy po treningu zwykle nie stanowi powodu do niepokoju, w niektórych przypadkach może wskazywać na poważniejszy stan. Na przykład, jeśli podejmiesz działania zapobiegawcze w celu zmniejszenia oszołomienia po treningu, ale nadal go doświadczasz, zasięgnij porady lekarza. Twój lekarz może zalecić alternatywne ćwiczenia i wykonać testy diagnostyczne w celu zbadania twojego serca, ciśnienia krwi i czynności płuc.
Zawroty głowy mogą być spowodowane stanem zwanym „łagodnym napadowym zawrotem głowy” lub BPPV, według Cleveland Clinic. Ten stan dotyczy ucha wewnętrznego i występuje z nagłymi zmianami pozycji głowy. Niestety objawy BPPV mogą trwać kilka tygodni. Ale często jest to naprawiane przez prosty manewr wykonywany przez lekarza lub fizjoterapeutę.
