Nie musisz mieć aspiracji śpiewać na scenie lub koncertować jako prelegent, aby mieć uzasadnione pragnienie bycia najlepszym głosem. Za każdym razem, gdy otwierasz usta i wypuszczasz dźwięk, ludzie oceniają twoją wiedzę, wiarygodność, autorytet i wiele innych. Zmiana głosu na lepszy może przynieść pozytywne zmiany w twoim życiu. Chociaż ćwiczenie głosu jest ważne, aby ćwiczyć najlepszy dźwięk, to, co jesz, wpływa również na jakość głosu.
Dlaczego jedzenie ma znaczenie?
Twoja krtań leży częściowo w gardle, ale jej zewnętrzne mięśnie ściągają ją z drogi, gdy połykasz jedzenie. Jednak nie tylko pomaga ci wydobyć dźwięk i zejść mu z drogi. Krtań kieruje pokarm do żołądka i kieruje powietrze do płuc, aby oddychać.
To, co jesz, może również wpływać na wszelkie zaburzenia fizyczne, które wpływają na twoją krtań, a tym samym na twój głos. Niektóre pokarmy mogą nasilać chorobę refluksową przełyku, powodując cofanie się kwasu z żołądka i wpływanie na krtań, powodując chrypkę, kaszel, ból gardła i przewlekłe zapalenie fałdów głosowych, tj. Strun głosowych.
Innym warunkiem wpływającym na krtań i głos jest dysfagia. Osoby z zaburzeniem mają trudności z prawidłowym przełykaniem, ponieważ krtań nie zamyka się wystarczająco mocno podczas połykania. Utknięcie cząstek jedzenia w fałdach głosowych może być jednym ze sposobów prezentacji choroby, ale w cięższych postaciach osoba może nawet nie być w stanie przełknąć.
Dobrze: napoje nawilżające
Utrzymanie nawodnienia jest ważne dla każdej części ciała, ale jest szczególnie ważne dla strun głosowych, ponieważ odwodnienie może prowadzić do trwałego uszkodzenia tkanek. Charlotte Eye, Ear, Nos i Gardło Associates zaleca picie co najmniej 64 uncji wody dziennie, aby utrzymać cienki śluz i dobrze nawilżyć fałdy. Rezultatem będzie mniej oczyszczanie gardła, co jest trudne dla krtani.
Zapomnij o szklance zimnej wody z lodem na podium podczas mówienia lub nawadnianiu gorącą wodą i cytryną przed koncertem. Unikaj płynów o ekstremalnej temperaturze przez co najmniej dwie do trzech godzin, zanim będziesz musiał mówić lub śpiewać, zgodnie z metodą Devy.
Dobra: soczyste owoce
Soczyste owoce stanowią doskonały wybór dla nawodnienia strun głosowych. Kiedy potrzebujesz przekąski przed zaśpiewaniem lub mówieniem, ugryź w soczystą brzoskwinię, gruszkę, jabłko, śliwkę lub melon. Niektóre z najwyższych zawartości wody obejmują:
- Jabłkowy, 88 procent wody
- Ogórek, 96, 7 procent
- Zielona papryka, 93, 9 procent
- Truskawki, 91, 0 proc
- Pomidory, 94, 5 procent
- Arbuz, 91, 5 procent
Dobrze: warzywa o wysokiej zawartości wody
Kiedy obserwujesz spożycie cukru lub nie masz ochoty na słodki smak, wybierz warzywa, które zawierają dużo wody, aby twój głos był gładki i nawodniony, na przykład:
- Kalafior, 92, 1 proc
- Seler, 95, 4 procent
- Sałata lodowa, 95, 6 procent
- Rzodkiewka, 95, 3 procent
- Szpinak, 91, 4 proc
Dobrze: Wilgotne Białko
Napełnianie brzucha nie musi powodować złego głosu. Istnieje wiele produktów, które dostarczają białka i utrzymują nawodnienie głosu, w tym:
- Kurczak, 67 procent
- Jajko, 76 procent
- Hummus, 71 procent
- Tuńczyk, 78 procent
: 8 niekonwencjonalnych źródeł białka
Źle: rzeczy, które wysuszają twoje gardło
Unikaj czegokolwiek o właściwościach moczopędnych, ponieważ spowoduje to wysuszenie krtani. Z wiekiem nawet zdrowe struny głosowe naturalnie cienkie i wysychają, ale nie spiesz się. Unikaj więcej niż dwóch porcji kawy dziennie, zaleca Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. Substancja może również powodować zaciskanie niektórych mięśni gardła, co utrudnia rozluźnienie krtani i przepony podczas śpiewania lub mówienia przyjemnymi tonami.
Herbata kofeinowa jest kolejnym winowajcą. Jeśli jesteś uzależniony od kofeiny, unikaj go w dniu, w którym będziesz śpiewać lub mówić. Garbniki zawarte w herbacie mają również działanie suszące. Zamiast tego trzymaj się herbatek ziołowych i osłabiaj je miodem.
Alkohol jest jedną z dwóch substancji związanych z rakiem krtani - drugą jest tytoń - dlatego rzadko eliminuj substancję lub spożywaj małe ilości. Penn State Collegian podrażnia i osusza gardło, a także może zniekształcać słuch, więc możesz nie być pewien, jak głośno lub cicho mówisz lub śpiewasz.
Źle: Rzeczy, które produkują flegmę
Mleko i inne produkty mleczne zatrzymują flegmę w gardle, utrudniając uzyskanie bogatego, czystego tonu. Powodem jest to, że nabiał pogrubia flegmę, co utrudnia jej usunięcie ze zdrowych strun głosowych. Wielokrotne czyszczenie gardła może przynieść słabą jakość głosu, przynajmniej krótkoterminowo. W dzień koncertu, spotkania lub mowy zamień mleko nerkowca lub inne niskosłodzone mleko bezmleczne w koktajlu.
: Jaki rodzaj mleka (lub mleka bez mleka) jest najlepszy?
Źle: Jedzenie, które wywołuje refluks kwasowy
Nawet jeśli nie cierpisz na chorobę refluksową przełyku lub GERD, możesz uszkodzić zdrowe struny głosowe, jedząc pokarmy, które powodują cofanie się kwasu żołądkowego do przełyku. Lions Voice Clinic donosi, że większość pacjentów ze zdiagnozowanymi objawami krtani GERD nie ma zgagi ani dolegliwości żołądkowych.
Zespół refluksu krtaniowo-gardłowego lub LPRD powoduje zły dźwięk głosu, który jest szorstki lub żwirowy, zwłaszcza gdy budzisz się rano lub po dalszym użyciu głosu. Zdecyduj się, jeśli chodzi o głównych sprawców, którzy powodują problem:
- Kwaśne potrawy, takie jak produkty pomidorowe lub dużo cytrusów. Chociaż wyciśnięcie cytryny w ciepłej wodzie może pomóc oczyścić fałdy, przełknięcie kilku grejpfrutów lub sok z pomarańczy może mieć destrukcyjny efekt.
- Alkohol
- Napoje gazowane, takie jak napoje gazowane, woda gazowana itp.
- Kofeina
- Czekolada
- Nabiał
- Tłuste jedzenie
- Ostre jedzenie
- Surowe potrawy, takie jak popcorn, orzeszki ziemne lub włókniste surowe warzywa
: 10 sposobów czerpania korzyści zdrowotnych ze śpiewania
Dobrze: Koktajl tlenowy
Chociaż technicznie nie jest to jedzenie, tlen jest niezbędny do odżywienia zdrowych strun głosowych. Korzystaj z dobrego oddychania przeponowego przez cały dzień, nie tylko podczas śpiewania. Weź kilka razy dziennie „przerwę na oddech”, sugerują współpracownicy Charlotte Eye, Ear, Nose i Throat. Użyj praktyki, aby uspokoić umysł i uwolnić się od stresu lub napięcia, które utrzymujesz na szyi, ramionach, klatce piersiowej i przeponie.
