Podejście Summer może zainspirować Cię do odświeżenia swoich nawyków zdrowotnych poprzez oczyszczenie organizmu, znane również jako dieta detoksykacyjna. Jednak podczas tego oczyszczania mogą wystąpić nieprzyjemne objawy, takie jak problemy trawienne, niepokój, nieregularne bicie serca, zawroty głowy i zmęczenie w okresie detoksykacji.
Chociaż mówi się, że diety detoksykacyjne oczyszczają organizm z toksyn, nie ma rozstrzygających dowodów na to, że faktycznie osiągnęły ten cel. W krytycznym przeglądzie badań diet detoksykacyjnych i eliminacji toksycznych z grudnia 2014 r. Opublikowanym w Journal of Human Nutrition and Dietetics zauważono, że istnieją wstępne dowody na to, że niektóre pokarmy, takie jak kolendra, nori i olestra, mają właściwości detoksykacyjne, ale większość tych badań były badania na zwierzętach.
Twoje ciało naturalnie eliminuje toksyny przez układ limfatyczny, nerki, układ trawienny, wątrobę i płuca. Objawy oczyszczenia nie są powodowane przez detoksykację, ale raczej połączenie ograniczenia kalorii, niedoborów żywieniowych, odstawienia cukru, kofeiny, alkoholu i przetworzonej żywności oraz dostosowania organizmu do dodatkowego spożycia błonnika z owoców i warzyw.
Co to jest dieta detoksykacyjna?
Diety Detox mają różne kształty i rozmiary. Niektóre składają się z kilku dni postu, po których następuje picie tylko wody i soków. Inne polegają na spożywaniu wyłącznie nieprzetworzonych całych potraw, takich jak owoce i warzywa. Niektóre diety detoksykacyjne koncentrują się również na „czyszczeniu” jelita grubego przez lewatywę i przyjmowaniu suplementów, takich jak błonnik, łuska psyllium lub węgiel aktywowany.
Wykazano, że niektóre składniki środków czyszczących, takie jak post, mają pozytywny wpływ na zdrowie. W naukowym przeglądzie badań nad schematami przerywanego postu i ich wpływu na metabolizm opublikowanym w rocznym przeglądzie żywienia z sierpnia 2017 r. Stwierdzono, że praktyka ta może być obiecującym podejściem zarówno do utraty wagi, jak i poprawy zdrowia metabolicznego.
Problemy trawienne podczas oczyszczania
Możesz cierpieć na problemy trawienne w czasie trwania oczyszczania lub okresu detoksykacji. Jeśli wykonujesz oczyszczanie soku lub wody, twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika, aby stworzyć zdrowe stolce. Może to objawiać się zaparciami, biegunką, gazem i wzdęciami w okresie detoksykacji. Z tego samego powodu możesz również odczuwać niestrawność i zgagę podczas detoksykacji. FDA zaleca spożywanie 25 gramów błonnika dziennie na diecie 2000 kalorii.
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby przenieść stolec w okrężnicy. Ilość wody, którą osoba powinna pić codziennie, zależy od jego wielkości, poziomu aktywności, stanu zdrowia i miejsca zamieszkania. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, skonsultuj się ze specjalistą medycznym, który pomoże ci ustalić, ile wody powinieneś pić dziennie, i pij wodę, gdy masz pragnienie lub mocz jest ciemny.
Pamiętaj, że chociaż większość Amerykanów nie otrzymuje zalecanej dziennej ilości błonnika według FDA, możesz mieć ich zbyt dużo. Jeśli cierpisz na gaz, wzdęcia lub zaparcia podczas oczyszczania, rozważ zmniejszenie ilości spożywanego błonnika. Oblicz, ile błonnika bierzesz, a jeśli przekracza zalecaną dzienną dawkę dla twojej płci i przedziału wiekowego, zmniejszaj ilość powoli, aż objawy znikną.
Zmęczenie i zawroty głowy podczas detoksykacji
Osoby na wodzie lub soku mogą odczuwać zmęczenie i zawroty głowy z powodu spadku cukru we krwi. Glukoza, główne źródło energii organizmu, pochodzi z pożywienia, które jesz i pijesz. Bez wystarczającej ilości glukozy we krwi twoje ciało nie ma wystarczającej ilości energii, aby wykonywać swoje funkcje.
Jednak odwodnienie może również powodować zawroty głowy podczas diet detoksykacyjnych, ponieważ organizm potrzebuje więcej wody niż wydala, aby wykonywać swoje regularne funkcje. Jeśli jesteś odwodniony podczas oczyszczania, możesz również odczuwać letarg, opuchliznę, zapadnięte oczy, bóle głowy, ciemne zabarwienie moczu i nieregularne bicie serca. Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby odeprzeć te objawy oczyszczania.
