Chcesz jak najlepiej wykorzystać swoją praktykę jogi. Zastanawiasz się więc, czy ćwiczenie jogi rano lub wieczorem jest lepsze. Jak większość rzeczy, to zależy. Krótka odpowiedź brzmi: ćwicz, ilekroć zmieścisz to w napiętym harmonogramie.
Chociaż większość szkół jogi zaleca ćwiczenia po wschodzie słońca, może to nie działać w twoim harmonogramie lub w nawykach późnej nocy. Jeśli jesteś nocną sową, nie pozwól, aby filozofia, że „joga rano jest najlepsza” powstrzymuje cię od ćwiczeń. Joga jest holistyczną praktyką, która przyniesie ci korzyści fizyczne, psychiczne, a nawet duchowe o każdej porze dnia. Sprowadza się to do tego, co najlepiej pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia.
Nie ma właściwej lub złej odpowiedzi, zwłaszcza gdy weźmiesz pod uwagę różnicę między poszczególnymi osobami i stylem jogi. Zadaj sobie następujące pytanie: o której porze dnia czuję się najbardziej energiczny, zrównoważony, zmotywowany, elastyczny, czujny lub świadomy?
Mając to na uwadze, oto lista zalet i wad jogi porannej i wieczornej, aby pomóc Ci wybrać najlepszą porę dnia na trening.
Zalety porannej jogi
Oto podsumowanie praktyki jogi ze wschodem słońca i wskazówki, jak zmaksymalizować poranne ćwiczenia. Po pierwsze, dobra wiadomość:
1. Zoptymalizuj mobilność na cały dzień
Czy odczuwasz bóle, bóle i sztywność, gdy włączy się alarm? Nie ma lekarstwa na starzenie się stawów, ale istnieje sposób na zminimalizowanie bólu.
„Możesz zmniejszyć nasilenie i częstotliwość porannej sztywności stawów poprzez aktywność i aktywność fizyczną w celu zwiększenia siły i elastyczności mięśni”, mówi dr William Kormos z Harvard Medical School, ćwicząc różne pozycje jogi, otwierając biodra, wydłużając kręgosłupa i rozciągnij ramiona, aby twoje ciało osiągnęło optymalny stan ruchomości na dzień.
2. Rozpocznij metabolizm
Joga zwiększa metabolizm i utrzymuje stały poziom cukru we krwi. Według najnowszych badań opublikowanych przez Międzynarodową Akademię Nauk Medycznych joga może być nawet bardziej skuteczna niż intensywne ćwiczenia fizyczne w stymulowaniu metabolizmu, promowaniu lepszego trawienia i obniżeniu poziomu cukru we krwi. Ciesz się tym ciasteczkiem - zasłużyłeś na to.
3. Najlepsze dla energii i trawienia
Tradycyjni jogini głoszą, że najlepiej ćwiczyć na czczo. Jest to świetne dla praktyków wcześnie rano, ponieważ trawiłeś już swoje jedzenie podczas snu. W przeciwnym razie twoje ciało zużyłoby więcej energii na trawienie jedzenia niż na utrzymywanie pozy. Ćwicz przed śniadaniem lub zjedz małą porcję owoców godzinę wcześniej.
4. Pozostań uziemiony przez cały dzień
Uśmiech! Joga poprawia nastrój i ostrość umysłu. Poranna joga może być naturalnym lekarstwem na zmniejszenie nasilenia lęku i stresu w ciągu dnia. W badaniu przeprowadzonym przez Yoga Biomedical Trust w Londynie praktykowanie porannej jogi pomogło 94 procentom uczestników nauczyć się radzić sobie z problemami lękowymi. W jaki sposób? Joga moduluje układ reagowania na stres organizmu, zmniejszając zmienność rytmu pracy serca, uspokajając ciało i umysł.
5. Zaznacz Joga ze swojej listy rzeczy do zrobienia
Podbij dzień z pewnością: już zrobiłeś dla siebie jedną naprawdę dobrą rzecz. Ludzie są bardziej podatni na rozpraszanie uwagi w miarę upływu dnia - spontaniczna kolacja z przyjaciółmi, załatwianie spraw w ostatniej chwili lub inne sytuacje kryzysowe. Ale jeśli ćwiczysz rano, już dziś wykonałeś swoją aktywność fizyczną.
6. Czas na nawiązanie z Tobą kontaktu
Robienie jogi rano zapewnia czas, aby uważnie połączyć się ze swoim wyższym ja, zanim nadejdzie chaos dnia. Zanotuj w miarę upływu dnia: możesz zauważyć, że nie męczy Cię sytuacja, która zwykle miałaby na ciebie negatywny wpływ. Dlaczego? Ponieważ twoja poranna praktyka ustanowiła spokojny stan umysłu.
Praktykowanie jogi uczy kontrolowania umysłu, aby skupić się na oddechu i ruchu. Trening umysłu pozwala ci mieć większą kontrolę nad swoimi myślami i uczuciami. A siła fizyczna, którą przykładasz do maty, w naturalny sposób odzwierciedla siłę wewnętrzną maty.
Wady porannej jogi
1. Twoje ciało jest sztywne
Elastyczność może być ograniczona z powodu zimnych mięśni i sztywnych stawów. Zbyt szybkie wskakiwanie może powodować silny ból mięśni, stawów i więzadeł. Trening wieczorny zwykle oznacza, że twoje mięśnie są dość ciepłe, ale potrzebujesz dłuższej rozgrzewki na poranny trening. Rozluźnij się, zanim popchniesz swoje ciało i miej na uwadze swoje ograniczenia podczas ćwiczeń.
2. Nie najlepszy dla nocnych sów
Nie jesteś poranną osobą? Jeśli jesteś zmęczonym ptaszkiem lub trudno jest nie zasnąć na macie, nie pozwól, aby wczesny poranek przeszkadzał. Najlepiej ćwiczyć, gdy czujesz, że Twoja energia, motywacja i świadomość znajdują się w najbardziej optymalnym stanie, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Nie pozwól, aby chęć snu była wymówką, aby nie ćwiczyć. Zamiast tego zaplanuj czas wieczorem.
3 sposoby na poprawę porannej praktyki
1. Niech to będzie twoje pierwsze obowiązkowe spotkanie w danym dniu. Spotkanie ze sobą ma pierwszeństwo przed wszystkim innym. I upewnij się, że to naprawdę Twoja pierwsza wizyta - zanim pojawią się inne zakłócenia.
2. Przedtem rozgrzej swoje ciało. To przygotowuje zarówno twoje ciało fizyczne, jak i umysł. Pozy takie jak Kocia Krowa, przechyłki miednicy, skręcające się postawy, pozy Dziecka i każda odmiana Surya Namaskar to świetne rozgrzewki.
3. Ćwicz w piżamie lub idź spać w stroju do jogi. W ten sposób myśl o dwukrotnej zmianie nie powstrzymuje cię przed ćwiczeniem.
Zalety wieczornej jogi
Oto dlaczego praktykowanie jogi później w ciągu dnia może być świetną opcją, jeśli nie możesz tego zrobić rano:
1. Twoje mięśnie są ciepłe i gotowe
Poruszałeś się przez cały dzień (miejmy nadzieję), co pozwala twoim bezpiecznie rozgrzanym mięśniom bezpiecznie zbliżać się do pozycji. A wieczorna praktyka pomaga złagodzić wszelkie napięcia, bóle lub bóle, które mogły pojawić się na powierzchni w ciągu dnia.
2. Lepsza energia oznacza lepsze wyniki
Poziomy wytrzymałości większości ludzi są wyższe w ciągu dnia w porównaniu z właściwym momentem po przebudzeniu. Posiadanie dużej energii przed uderzeniem w matę może zmotywować cię do zwiększenia wysiłku fizycznego, co zwiększy twoje wyniki fizyczne.
3. Przetestuj swoje jedzenie na cały dzień
Nadal czujesz się trochę przeciążony po obiedzie? Większość yin jogi i jogi regenerującej stanowi pomoc w trawieniu, aby pomóc twojemu systemowi przyswoić jedzenie, które zjadłeś w ciągu dnia. Upewnij się, że masz ostatni posiłek na dwie lub trzy godziny przed treningiem.
Lub jeśli zaczniesz jeść obiad po treningu, twój system będzie miał łatwiejszy czas na trawienie posiłku. Jest to korzystne dla osób z zaburzeniami trawienia. Dobra sesja jogi zmniejsza ryzyko wzdęć, bólu, biegunki i skurczów żołądka.
4. Popraw relaks i sen
Joga wyzwala przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga zrelaksować się i uwolnić od chaosu na cały dzień. Badanie przeprowadzone przez National Center for Complementary and Integrative Health wykazało, że joga obniżyła poziom stresu u ponad 85 procent uczestników badania.
Joga może być również naturalnym lekarstwem na bezsenność i inne zaburzenia snu. W tym samym badaniu NCCIH podało, że ponad 55 procent snu uczestników poprawiło się po ćwiczeniu jogi.
5. Puść
Wieczorna joga może być leczniczym eliksirem, który pomaga uwolnić się od toksyczności, która wpłynęła na twój nastrój w ciągu dnia. Zakończ dzień w spokojnym stanie umysłu, aby obudzić się wypoczęty i odmłodzony.
Wady wieczornej jogi
1. Zakłócenia snu
Chociaż joga może pomóc ci złapać trochę oka, istnieje również szansa, że to zakłóci. Jeśli wolisz intensywny, intensywny przepływ wieczorem, warto mieć dłuższy czas odnowienia i więcej czasu w Savasana, aby pomóc ciału zrelaksować się. Pomyśl o zaoszczędzeniu od 10 do 15 minut, aby uwzględnić pozy Yin, takie jak Supin Spinal Twist, Seated Forward Fold Butterfly i Happy Baby.
2. Myśli nadpobudliwe
Twój małpi umysł może pracować w nadgodzinach pod koniec dnia. Łatwiej jest rozproszyć się myślami o tym, co wydarzyło się podczas porannego spotkania lub rozmowy w porze lunchu, a trudniej jest skupić się na oddychaniu. Kiedy pojawią się te rozpraszające myśli, rozpoznaj, że są one normalne, a następnie przenieś swoją świadomość do oddechu i ciała.
3 sposoby, aby uzyskać więcej z wieczornej sesji jogi
1. Wcześnie wstań na matę i usiądź w wygodnej pozycji, połóż się na plecach lub usiądź w pozie Dziecka i zwróć uwagę na oddech. Bądź obecny, akceptując, że nadszedł czas, aby uwolnić się od chaosu dnia.
2. Uczyń to obowiązkowym wieczornym spotkaniem ze sobą. Przypomnij sobie, że to czas dla ciebie.
3. Dłuższy czas odnowienia i Savasana, aby przygotować cię do snu.
Co myślisz?
O której porze dnia wolisz ćwiczyć? Czy potrafisz wymyślić inne zalety lub wady porannej i wieczornej jogi? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
