Piłka lekarska to przydatne narzędzie do wykonywania ćwiczeń siłowych na ręce i inne części ciała. Piłki lekarskie są w wielu różnych gramaturach, niektóre tak niskie jak cztery funty. Chociaż prawdopodobnie nie znajdziesz piłki lekarskiej o wadze 40 funtów, takiej jak hantle o wadze 40 funtów lub udźwig 100 funtów. jak ze sztangą do ćwiczeń na ciężary, piłki medyczne są nadal popularne do ćwiczeń ze względu na ich wszechstronność i kształt.
Rozszerzenia Tricep
Przedłużenia triceps są wykonywane na stojąco lub w pozycji siedzącej. Jeśli usiądziesz na piłce stabilizacyjnej, dostaniesz trochę więcej pracy na swój rdzeń. Na początek usiądź na piłce i przytrzymaj piłkę lekarską między dłońmi. Doprowadź piłkę prosto nad głowę i wyprostuj ręce. Twoje nadgarstki, łokcie i ramiona tworzą prostą linię do sufitu. Zegnij łokcie, aby ustawić piłkę za głową. Następnie wyprostuj łokcie, aby podnieść piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej i wykonać tricep nad głową.
Loki bicepsa
Loki bicepsów to klasyczne ćwiczenia ramion wykonywane zwykle z hantlami, sztangą lub maszyną do ćwiczeń. Zwijanie bicepsa można również wykonać za pomocą kulki lekarskiej lub kabli oporowych. Aby wykonać zwijanie bicepsa piłką lekarską, stań wysoko i trzymaj piłkę przed udami prostymi rękami. Następnie napnij ramiona i przyłóż piłkę do klatki piersiowej. Zgięcie łokcia lub zgięcie łokci działa na biceps. Opuść ramiona, aby zakończyć ćwiczenie.
Pompki Tricep
Pompki Tricep wycelują w twoje tricepsy i ramiona. Twoje mięśnie klatki piersiowej również będą miały trochę pracy, choć nie tak bardzo, jak podczas regularnego pompowania. Aby wykonać pompkę tricep na piłeczce lekarskiej, połóż piłkę na podłodze i przytrzymaj ją obiema rękami. Wyprostuj ramiona i cofnij stopy, aby uzyskać pozycję push-up z torsem w linii prostej. Oprzyj łokcie na boki i zegnij ręce, aby podnieść klatkę piersiową około cala nad piłką, jeśli możesz. Następnie ponownie naciśnij ramiona prosto.
Front Deltoid Raises
Podbicie naramiennika przedniego to ćwiczenie ramienia skierowane na przód ramion. Ćwiczenie to wykonuje się na stojąco z piłką lekarską trzymaną między dłońmi rękami prosto przed udami. Następnie podnieś ręce prosto do wysokości ramion i odciągnij ramiona do tyłu. Opuść ramiona do tyłu przed talią.
