Kiedy zaczynasz dietę i przechodzisz na zdrowszy styl życia, łatwo jest zachęcić cię do szybkiego odchudzania. Podczas gdy szybki, zauważalny postęp jest satysfakcjonujący, zbyt szybkie odchudzanie może być szkodliwe. U większości osób utrata 1 funta dziennie jest nie tylko potencjalnie niebezpieczna, ale może być również niemożliwa, choć zdarzają się wyjątki.
Wytyczne
Według National Heart, Lung i Blood Institute większość ludzi powinna dążyć do utraty około 1 do 2 funtów tygodniowo w pierwszych sześciu miesiącach diety. Działa to od 0, 14 do 0, 29 funta dziennie. Instytut dodaje, że ogólnym celem utraty wagi u osób z nadwagą powinno początkowo być zrzucenie 10 procent całkowitej masy początkowej.
Liczby
Utrata 1 funta tłuszczu wymaga 3500 kalorii. Oznacza to, że aby przesunąć 1 funt, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz. Według McKinley Health Center na University of Illinois większość osób korzystających z planu odchudzania zaleca zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500 do 1000 kalorii. Spowodowałoby to stratę od 1 do 2 funtów tygodniowo.
Punkt startowy
Zrzucenie 1 funta dziennie może być bezpieczne, jeśli jesteś otyły i spożywasz dużą liczbę kalorii dziennie. Na przykład osoba otyła może być w stanie utrzymać swoją wagę, jedząc 6000 kalorii dziennie. Zrzucenie do 2500 kalorii dziennie oznacza zmniejszenie o 3500 kalorii, co teoretycznie prowadziłoby do 1 funta utraty wagi każdego dnia. Z czasem to spowolniłoby, ale jest to możliwe w początkowym okresie diety.
Różne diety
Możesz zauważyć szybką utratę wagi, jeśli przejdziesz na dietę niskowęglowodanową. Dietetyczka Juliette Kellow zauważa, że jest to powszechne w diecie takiej jak dieta Dukana, gdzie można spodziewać się utraty 7 do 10 funtów w ciągu zaledwie pięciu dni. Wynika to z obniżonego spożycia węglowodanów, co powoduje spadek zapasów glikogenu i masy wody, co przedstawia się jako duża kropla na wadze. Diety te wiążą się jednak z wysokim ryzykiem, dlatego bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia.
