Sok z cytryny jest łatwym, niskokalorycznym sposobem na aromatyzowanie wody lub dodanie zinga do świeżej sałatki. Jednak sok z cytryny do spalania tłuszczu z brzucha jest mitem, więc nie spodziewaj się, że samodzielnie zadziała cuda na talii. Jedyną rzeczą, która spala tłuszcz brzuszny, jest dieta o obniżonej kaloryczności i regularne ćwiczenia.
Wskazówka
Sok z cytryny nie spala tłuszczu z brzucha, chociaż może odgrywać rolę w zmniejszaniu spożycia kalorii.
Niskokaloryczna woda cytrynowa
Sok z połowy cytryny zawiera zaledwie 5 kalorii, zgodnie z USDA. Oznacza to, że jest to w zasadzie wolny od poczucia winy sposób na uatrakcyjnienie wody, zrobienie surowego sosu sałatkowego, marynowanie piersi z kurczaka lub obudź filet z ryby. Porównaj to do smacznych, ale tłustych i obciążonych kalorycznie sosów oraz marynat i wód o smaku sklepowym.
Ale oprócz tego, że jest aromatyczny i prawie bezkaloryczny, sok z cytryny nie ma żadnego specjalnego wpływu na spalanie tłuszczu. Niektórzy entuzjaści zdrowia i odżywiania twierdzą, że picie szklanki wody z cytryną z samego rana może przyspieszyć metabolizm w celu zwiększenia spalania tłuszczu, ale nie ma naukowych dowodów na to.
Sok cytrynowy jest również często stosowany do detoksykacji organizmu, o którym często mówi się, że sprzyja utracie tłuszczu. To także mit. Według National Center for Complementary and Integrative Health, nie ma wysokiej jakości badań ani przekonujących dowodów na to, że schematy detoksykacji mają jakikolwiek wpływ na wagę. Bardziej prawdopodobne jest, że utrata tłuszczu na diecie oczyszczającej wynika ze zmniejszonego spożycia kalorii, a nie z żadnego pojedynczego składnika.
Sok cytrynowy na tłuszcz z brzucha
Jedyną sprawdzoną metodą spalania tłuszczu z brzucha jest zmniejszenie spożycia kalorii poniżej dziennego zapotrzebowania na kalorie. To zachęca twoje ciało do zaprzestania gromadzenia tłuszczu i rozpoczęcia spalania zmagazynowanego tłuszczu na energię. Istnieją dwa sposoby na deficyt kalorii - poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i spalenie większej ilości kalorii poprzez ćwiczenia.
Diety niskokaloryczne mogą być trudne do przestrzegania. Jeśli nie zostaną odpowiednio zaplanowane, mogą sprawić, że poczujesz się niezadowolony i głodny, co może prowadzić do pożądania i niezamierzonych odpustów. Znalezienie sposobów na zwiększenie zadowolenia z posiłków przy jednoczesnym zmniejszeniu spożywanych posiłków jest kluczem do sukcesu.
Zwiększenie spożycia błonnika i białka przy jednoczesnym obniżeniu spożycia tłuszczu i cukru jest jednym ze sposobów na zwiększenie sytości. Oba pomagają cię zapełnić i utrzymują uczucie sytości na dłużej, dzięki czemu możesz ograniczyć apetyt i pozostać na wagonie odchudzającym. W rzeczywistości wprowadzenie jednej zmiany w diecie może przynieść Ci rezultaty, nawet jeśli nie ograniczasz aktywnie kalorii, zgodnie z ustaleniami z małego badania opublikowanego w Nutrition w październiku 2018 r.
Do każdego posiłku ułóż talerz z dużą ilością świeżych warzyw i rozsądnych porcji chudego białka, takiego jak kurczak, indyk, ryba lub tofu. Następnie użyj niskokalorycznych ziół i przypraw, a także kwaśnych dodatków, takich jak ocet i sok z cytryny, aby dodać dodatkowy poncz. Pomiń ser, tłuste sosy i nadmiar oleju kuchennego, aby utrzymać niską kaloryczność.
Możesz również użyć wody cytrynowej do uzyskania wyników odchudzania, pijąc dużą szklankę, zanim usiądziesz do jedzenia. Uczestnicy małego badania opublikowanego w Clinical Nutrition Research w październiku 2018 r. Wypili szklankę wody przed posiłkiem lub po nim. Picie wody przed posiłkiem spowodowało, że uczestnicy spożyli mniej kalorii podczas posiłku w porównaniu do wody pitnej po posiłku lub nie pijąc wcale wody.
Mechanizmy działania nie są w pełni zrozumiałe, ale logicznym wyjaśnieniem jest to, że woda wypełnia żołądek, powodując uczucie sytości, zanim jeszcze zaczniesz jeść. Dodanie soku z cytryny do wody nie przyniesie żadnego dodatkowego efektu, ale może sprawić, że klepanie szklanki przed każdym posiłkiem będzie bardziej atrakcyjne.
