Obszar dolnej części brzucha jest częstym problemem dla wielu osób obu płci, które są zainteresowane utratą wagi. Dolne mięśnie brzucha są przedłużeniem całego obszaru brzucha, a nie określonej grupy mięśni. Nie istnieje dieta ukierunkowana i eliminująca zwiotczenie podbrzusza. Musisz użyć więcej niż jednej taktyki w połączeniu, aby stracić wybrzuszenie dolnej części brzucha.
O redukcji miejsc
Pojęcie redukcji punktowej jest regularnie stosowane w celu promowania modnych diet i gadżetów do ćwiczeń. W rzeczywistości nie można stracić tłuszczu z jednego wybranego obszaru. Redukcję plam można osiągnąć tylko poprzez zabieg liposukcji. Połączenie zmniejszonej liczby kalorii i regularnych ćwiczeń powoduje zrzucenie tłuszczu z całego ciała. Aktywność aerobowa, taka jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, spala tkankę tłuszczową, a trening siłowy tonuje mięśnie pod spodem.
Jedzenie do jedzenia
Dobrze zaokrąglona, zdrowa dieta to najlepszy sposób na zmniejszenie kalorii i zapewnienie sobie najlepszej szansy na zmniejszenie tkanki tłuszczowej brzucha. Wybór produktów takich jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i produkty mleczne zapewnią odpowiednią ilość błonnika i naturalnie utrzymają pod kontrolą kalorie i zawartość tłuszczu.
Żywność, której należy unikać
Podczas próby ograniczenia obszaru problemowego, takiego jak dolny brzuch, koniecznością jest wyeliminowanie lub poważne ograniczenie wielu szkodliwych pokarmów. Fast foody, smażone potrawy, przetworzone potrawy, produkty o wysokiej zawartości cukru i produkty o wysokiej zawartości sodu powstrzymają cię. Monitoruj także przyjmowane kalorie w postaci płynnej, takie jak napoje gazowane lub alkohol.
Ćwiczenia na obniżenie brzucha
W miarę postępów wysiłków związanych z odchudzaniem tonizuj i wzmacniaj dolne mięśnie brzucha, aby były mocne i jędrne, gdy zniknie tłuszcz. Zawieś się na goleniu i podnieś nogi do klatki piersiowej, aby uderzyć w dolny brzuch. Spróbuj także położyć się na podłodze, trzymając nogi razem i tworząc koła tuż nad podłogą. Na koniec połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i powoli obracaj nogi z boku na bok, nie dotykając podłogi.
Redukować stres
Kortyzol hormonu stresu jest niezbędnym i pomocnym składnikiem reakcji w walce lub ucieczki doświadczanej w czasach stresu. Problemy pojawią się, gdy poziom kortyzolu w ciele wzrośnie z powodu długotrwałego stresu. Według University of New Mexico kortyzol ma bezpośredni związek z magazynowaniem tłuszczu i zwiększaniem masy ciała. Zmniejszenie stresu można osiągnąć poprzez zajęcia takie jak joga, tai chi lub medytacja, lub poprzez wyeliminowanie lub zmianę elementów powodujących stres w twoim życiu.
