Kiedy jesteś w ciąży, przestrzeganie zdrowej i dobrze regulowanej diety ma ogromne znaczenie dla twojego organizmu. Z kolei zdrowa dieta przynosi korzyści Twojemu dziecku, ponieważ składniki odżywcze, które spożywasz, są jego podstawowym pożywieniem. Aby zapewnić Twojemu i Twojemu dziecku najlepsze zdrowie, wyeliminuj śmieciowe produkty i włącz zdrową żywność i produkty pełnoziarniste, takie jak owies, do swojej diety ciążowej.
Znaczenie owsa w diecie ciążowej
Owies i inne produkty pełnoziarniste dostarczają organizmowi złożonych węglowodanów, które przetwarzają w cenną energię. Ponadto owies zawiera znaczny błonnik pokarmowy, który pomaga regulować układ trawienny, co często zaburza ciąża. Owies jest cennym źródłem potasu i żelaza w diecie ciążowej. Przepisy przygotowane z płatków owsianych, płatków owsianych pełnoziarnistych, mąki owsianej i płatków owsianych zapewniają najlepszą wartość odżywczą.
Odżywianie owsa
Jedna czwarta szklanki porcji suchego owsa ciętego ze stali zawiera około 4 gramów błonnika pokarmowego, 73 miligramów potasu, 27 gramów węglowodanów i 150 kalorii. Ponadto jedna porcja zawiera około 10 procent normalnego dziennego zapotrzebowania na żelazo. Chociaż składniki odżywcze w owsie nie są wystarczające, aby całkowicie zaspokoić twoje potrzeby w ciąży, przyczyniają się do ogólnego zdrowia w połączeniu z suplementami i dobrą dietą. Każda marka i rodzaj owsa zawiera inną ilość składników odżywczych, sprawdź etykietę - zazwyczaj z tyłu opakowania - w celu uzyskania szczegółowych informacji.
Włączanie owsa do diety
Owies jest wszechstronnym składnikiem o wielu zastosowaniach. Na pożywne śniadanie z płatków owsianych można gotować płatki owsiane, płatki owsiane i płatki owsiane, często zwane kaszą owsianą, w wodzie lub mleku. Mąka owsiana może zastąpić mąkę uniwersalną w wielu przepisach, takich jak naleśniki, ciastka, tortille i ciastka. Odmiany owsiane wielu popularnych potraw są często dostępne w sklepach spożywczych, jeśli wolisz nie gotować przepisów od zera. Granola, ciastka, babeczki, pieczywo, skórki i gofry są bardziej możliwymi produktami na bazie owsa. Wiele aromatów, takich jak cynamon, klon, brązowy cukier, mleko, lody i świeże owoce, dobrze łączy się z owsem, aby zaspokoić apetyt na ciążę. Eksperymentuj z dodawaniem smaków do porcji płatków owsianych, aby odkryć, co wolisz. Jedzenie dwóch do trzech porcji owsa dziennie nie jest trudne. Wypróbuj miskę płatków owsianych lub placki owsiane na śniadanie, muesli na przekąskę, muffinki owsiane z lunchem lub kromkę chleba owsianego z kolacją.
Ostrzeżenie
Nigdy nie próbuj zarządzać swoją dietą ciążową bez pomocy położnika lub certyfikowanego specjalisty żywieniowego. Może pomóc ci ustalić, ile składników odżywczych i kalorii potrzebuje twoje ciało, i określić, jak owies pasuje do twoich codziennych posiłków. Zgłoś wszelkie nietypowe pragnienia dotyczące artykułów niespożywczych, takich jak brud, pracownikowi służby zdrowia, ponieważ mogą być oznaką niedoboru składników odżywczych. Wybierając owies do włączenia do diety, szukaj produktów o minimalnym przetwarzaniu; często mają najwyższą wartość odżywczą. Wzbogacone produkty owsiane mogą również pomóc w osiągnięciu celów żywieniowych związanych z ciążą.
