Żadna pigułka nie zastąpi zdrowej, urozmaiconej diety, regularnych ćwiczeń i właściwego nawodnienia - ale czasem potrzebujesz tylko dodatkowej pomocy. Podczas gdy multiwitaminy tracą popularność teraz, gdy ludzie uczą się wybierać tylko te witaminy, których może ich brakować, przyjmowanie jednej dziennie może pomóc wypełnić luki, których może brakować w twoim planie posiłków.
Wskazówka
Możesz wziąć multiwitaminę w nocy, pod warunkiem, że zażyjesz ją z niewielką ilością jedzenia, aby pokryć żołądek i pomóc ciału wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
Zrozumieć multiwitaminy
Multiwitaminy są dokładnie tym, co sugeruje ich nazwa - tabletki witaminowe zawierające więcej niż jeden rodzaj witaminy. Najpopularniejsze mieszanki multiwitaminowe zawierają witaminy A, B i witaminy C, D, E i K. Zazwyczaj zawierają również minerały, takie jak miedź, żelazo, selen i cynk.
Niektóre z tych witamin są rozpuszczalne w wodzie, a niektóre muszą być przyjmowane ze źródłem tłuszczu, aby organizm je wchłonął. Ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, co zawiera multiwitamina, abyś wiedział, jak ją przyjmować, i aby mieć pewność, że otrzymujesz właściwą równowagę żywieniową.
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin
Według Medical News Today nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, kiedy najlepiej przyjmować witaminy. Na przykład witaminy B działają najlepiej na pusty żołądek, więc dobrze jest je przyjmować rano. Twoje ciało nie magazynuje witaminy C, dlatego należy ją przyjmować w małych dawkach przez cały dzień.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E i K, znajdują się w tak dużych ilościach w produktach spożywczych, że większość ludzi nie musi ich uzupełniać. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogą być niebezpieczne, jeśli przyjmujesz zbyt wysoką dawkę, więc zastanów się nad zwykłą dietą, zanim zdecydujesz, czy potrzebujesz multiwitaminy, która je zawiera.
Biorąc multiwitaminę przed snem
Przyjmowanie witamin przed snem może powodować zgagę lub ogólne rozstrój żołądka. Witaminy Stress Tab zawierają żelazo, więc jeśli zamierzasz je wziąć przed snem, pamiętaj, aby przechowywać je poza zasięgiem dzieci w ciągu dnia.
Według ekspertów ds. Zdrowia w Kaiser Permanente przedawkowanie żelaza jest główną przyczyną śmierci dzieci w wieku poniżej 6 lat. Najlepszy czas na przyjmowanie tabletek antystresowych naprawdę zależy od harmonogramu i preferencji, o ile nie przekroczy się zalecanego dawkowanie.
Weź multiwitaminę z małą przekąską, aby upewnić się, że witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są wchłaniane i aby pokryć żołądek. Wapń pomaga we wchłanianiu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, więc miej mały karton niskotłuszczowego jogurtu, uncję lub dwa sery, szklankę mleka, a nawet małą gałkę lodów, aby pokryć żołądek i upewnić się, że może wchłonąć wszelkie rozpuszczalne w tłuszczach witaminy w twojej multiwitaminie.
