Utrata masy ciała w ciągu kilku miesięcy jest trudnym przedsięwzięciem, ale zmniejszenie masy ciała o 10 funtów w ciągu dwóch tygodni jest jeszcze trudniejsze. Osiągnięcie tego celu odchudzania wymaga dużo skupienia i determinacji, więc upewnij się, że jesteś przygotowany psychicznie na tę dużą zmianę stylu życia. Zamiast używać specjalnych tabletek odchudzających, proszków lub innych „modnych suplementów diety”, aby schudnąć, o wiele zdrowsze jest zrzucenie 10 funtów naturalnie poprzez dietę i ćwiczenia. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to najlepszy sposób na szybkie spalanie kalorii podczas ćwiczeń. Należy jednak pamiętać, że do tego rodzaju treningu wymagany jest wysoki poziom sprawności.
Krok 1
Zjedz pięć małych posiłków dziennie; trzy główne posiłki i dwie przekąski. Twoje dzienne spożycie kalorii powinno wynosić od 1000 do 1500 kalorii dziennie, w zależności od wielkości ciała i płci (kobiety wymagają mniej kalorii dziennie). Spożywać porcję warzyw przy każdym posiłku / przekąsce, co najmniej trzy porcje chudego mięsa dziennie (kurczak, ryba lub indyk) i jedną do dwóch porcji owoców każdego dnia. Pij dużo wody i jedz dużo błonnika, aby utrzymać swoje ciało w normie.
Krok 2
Biegaj sprinty - najlepiej na pobliskim torze - aby przyspieszyć metabolizm i spalić znaczną liczbę kalorii; pół godziny sprintu może spalić 400 lub więcej kalorii. Rozciągnij się na około pięć minut, następnie sprint na około 100 metrów, a następnie biegnij przez następne 100 metrów; biegnij przez kolejne 100 metrów, a następnie biegnij przez 100 metrów i tak dalej. Wykonaj cztery pełne obroty wokół toru (jedna mila) przed pokonaniem ochłoniętego okrążenia. Ćwicz w ten sposób przez około 30 minut i zakończ trening pięciominutowym joggingiem oraz pięciominutowym rozciąganiem. Biegaj sprinty przez trzy dni, a następnie odpocznij przez jeden dzień. Kontynuuj wzór przez 14 dni.
Krok 3
Opuść linę z dużą intensywnością przez około 30 minut bez przerwy, stosując schemat interwału od 30 do 60 sekund wolniejszego skakania (okres odpoczynku), a następnie od 30 do 60 sekund szybkiego przeskakiwania (okres pracy). Używaj tego wzoru interwału „odpoczynku i pracy” przez 30 minut. Pod koniec tego treningu spalisz około 400 do 500 kalorii. Pomijaj linę codziennie, ale w dni, w których biegasz i pomijaj linę, pamiętaj, aby odpocząć co najmniej cztery godziny pomiędzy nimi, aby utrzymać poziom energii przez cały dzień i nie wypalić się.
Krok 4
Skorzystaj z łaźni parowej lub sauny w lokalnej siłowni, aby zrelaksować mięśnie pod koniec każdego dnia. Zarówno łaźnia parowa, jak i sauna również pomogą ci potu, co pomoże ci schudnąć. Sauny i łaźnie parowe nie są sprawdzonymi narzędziami pomagającymi spalać tłuszcz, ale doskonale nadają się do rozluźnienia mięśni, naczyń krwionośnych, stawów i przygotowania ciała do ćwiczeń na następny dzień. Spędź około 20 minut w łaźni parowej / saunie i po zakończeniu wypij wodę.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Zdrowa żywność
Buty do biegania
Skakanka
Łaźnia parowa lub sauna
Wskazówka
Musisz spalić około 3500 kalorii, aby zrzucić 1 funt masy ciała. HIIT pomoże Ci spalić więcej kalorii w ciągu dnia - nawet podczas snu - poprzez drastyczne przyspieszenie metabolizmu.
Popijaj wodę przez cały dzień, aby zachować nawodnienie. Pomoże to utrzymać wysoki poziom energii.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu HIIT lub zmianą diety.
Przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz się słabo, mdłości, zawroty głowy lub jest wyjątkowo słaby i skonsultuj się z lekarzem.
Szybkie odchudzanie może być niezdrowe, jeśli zostanie wykonane nieprawidłowo.
