Twoje ciało spala kalorie co minutę każdego dnia, niezależnie od tego, czy śpisz, oglądasz telewizję, pracujesz przy komputerze, czy ćwiczysz. Podczas gdy tempo spalania kalorii różni się w zależności od wieku, masy ciała, płci i poziomu aktywności, twoje ciało potrzebuje określonej liczby kalorii dziennie, aby utrzymać swoje funkcje organizmu - jednocześnie oddychając. To jest twoje podstawowe tempo metabolizmu.
Obliczanie BMR
Względnie dokładną metodą obliczania BMR jest wzór Harrisa-Benedykta. Ta skomplikowana formuła wymaga obliczenia wzrostu i masy ciała w centymetrach i kilogramach, a następnie uwzględnienia wieku zgodnie z formułą. To daje ci podstawowy BMR.
Kalorie spalone podczas oddychania - lub podczas snu
Zamiast używać określonej formuły, możesz po prostu sprawdzić średnią liczbę kalorii spalonych na wykresie, taką jak ta z Harvard Heart Letter. Zgodnie z tabelą, w ciągu 30 minut snu osoba ważąca 125 funtów spala 19 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów - 28 kalorii. Spanie to jedyny raz, kiedy możesz być pewien, że tylko oddychasz.
