Brak łuku w stopie jest medycznie opisany jako pes planus - częsty stan, który zwykle nie jest bolesny. Każdy z nas ma płaskostopie, kiedy się rodzimy, a rozwój łuku zwykle ma miejsce w dzieciństwie. Istnieją dwa rodzaje płaskich stóp: elastyczne i nieelastyczne.
Jeśli twoja stopa jest płaska, gdy znajduje się w pozycji spoczynkowej, ale łuk tworzy się, gdy stoisz na palcach, jest to uważane za elastyczną płaską stopę. Ten stan zazwyczaj nie powoduje bólu ani nie wymaga leczenia.
Jeśli brakuje łuku, gdy stoisz na palcach, jest nieelastyczny i może wynikać z koalicji stępowej - stanu, w którym dwie lub więcej małych kości stopy stapiają się ze sobą. Zwykle można to potwierdzić tylko za pomocą promieniowania rentgenowskiego. W takich przypadkach ćwiczenia wzmacniające mogą być pomocne w podtrzymywaniu i budowaniu łuków w stopach.
1. Ćwiczenia z płaskimi stopami
Być może najlepszym ćwiczeniem do budowania łuków w stopach jest scrunch ręcznikowy. Z czasem i zmniejszone zapotrzebowanie na twoje stopy, mięśnie stają się słabsze. Ponieważ już nie skaczesz ani nie skaczesz tak jak wtedy, gdy byłeś dzieckiem, mięśnie tracą zdolność dawania stopom sprężyny, którą kiedyś miały.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij boso w swoim ulubionym krześle i rozłóż mały ręcznik na podłodze przed sobą. Połóż piłkę stopy na krawędzi ręcznika najbliżej Ciebie i sięgając palcami tak daleko, jak to możliwe, chwyć ręcznik i podrap go z powrotem do siebie, układając go pod stopą.
Sięgaj dalej i chwytaj więcej ręczników, aż skończy Ci się. Pod koniec każdego skurczu trzymaj skurcz, który odczuwasz w łuku, przez sekundę przed zwolnieniem. Każdego dnia wykonuj trzy serie po 10 rys. Z krótkim chwytem u góry.
2. Podnoszenie schodów dla siły łuku
Innym sposobem na zwiększenie siły łuku jest podniesienie palców u stóp na schodach lub podniesionej desce. Powtórz 10 razy, pracując maksymalnie trzy zestawy z rzędu.
JAK TO ZROBIĆ: Stań na stopniu lub desce co najmniej trzy do czterech cali nad ziemią, mając tylko piłkę stopy na desce, a resztę pięty i stopy zwisaj nieco poniżej palców.
Zacznij od stopy w neutralnej pozycji i unieś się na palce, naciskając palcami. Kiedy się opuścisz, oprzyj się pokusie zrzucenia pięty zbyt daleko poniżej linii schodów; to naprawdę ćwiczenie łydek, a ty skupiasz się na swoim łuku.
3. Popraw swoją elastyczność
Podczas pracy z małymi mięśniami, które utrzymują łuk w miejscu za pomocą ćwiczeń na płaskich stopach, równoważ równowagę siły z elastycznością. Dobrym sposobem na zakończenie ćwiczenia jest rozciągnięcie stopy poprzez sięgnięcie do niej dłonią i złapanie palca, pociągnięcie palców do tyłu i do góry podczas rozluźnienia stopy lub ćwiczenie toczenia, które może być zarówno ćwiczeniem rozciągającym, jak i nagroda za obolałe stopy.
JAK TO ROBIĆ: Zacznij od siedzenia w swoim ulubionym krześle, ale zamiast ręcznika, z małą puszką wielkości jednej lub dwóch porcji zupy przed sobą. Układając puszkę na boku, aby mogła swobodnie toczyć się z dala od ciebie i pleców, umieść łuk na puszce i rozwałkuj ją z powrotem.
Użyj umiarkowanego nacisku w dół i przetocz puszkę od piłki stopy aż do pięty. To rozciąga i masuje dolną część stopy i może być sposobem na zmniejszenie bólu łuku.
Skontaktować się z lekarzem
Ćwiczenia z płaskimi stopami mają na celu wzmocnienie mięśni łuku i pomoc w utrzymaniu zdrowych stóp. Jeśli odczuwasz ból w łuku lub pięcie, możesz mieć problem z powięzi podeszwy lub ostrogi pięty. Każdy z tych warunków może wymagać dalszej oceny.
