Oprócz estetycznego wyglądu dobrze zdefiniowany, mocny tyłek pomaga poruszać się z większą prędkością, zwinnością i siłą. Budowanie tyłka wymaga treningu wszystkich trzech głów mięśni pośladków: pośladków minimus, pośladków medius i pośladków maksymalnych, największego mięśnia w twoim ciele. Maksymalizację wzrostu mięśni pośladków można osiągnąć za pomocą urządzeń do treningu siłowego i urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych.
Trening siłowy
Wiele maszyn do treningu siłowego przeznaczonych dla dolnej części ciała będzie działać na pośladki, chociaż niektóre ćwiczenia mogą być bardziej wydajne niż inne. Maszyna Smitha pozwala wykonywać przysiady i rzuty - dwa ćwiczenia aktywujące poślizg - z wyważonym drążkiem, który ułatwia stabilizację podczas ruchu. Nacisk na nogi celuje w tyłek, jednocześnie wzmacniając mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe, a leżąca maszyna do podkręcania nóg może pomóc odizolować pośladki i ścięgna podkolanowe, co znacznie poprawi widok z tyłu.
Cardio
Druga połowa równania budowania tyłka, ćwiczenia sercowo-naczyniowe, pomaga spalić tłuszcz z tyłu, a także przyczynia się do ogólnej siły pośladków. Zarówno eliptyczny trener, jak i bieżnia polegają na pośladkach, aby aktywować ruch bioder do przodu. Zwiększ nachylenie dowolnej maszyny, a poślizg stanie się jeszcze trudniejszy. Stepmill podpala Twoje pośladki za każdym razem, gdy przeciskasz się przez piętę, aby wspiąć się na kolejny krok na niekończących się schodach.
