Flab brzucha, opona zapasowa, spread w średnim wieku. To ma wiele nazw, ale tłuszcz, który leży pod twoim brzuchem i otacza twoje jelita, jest również nazywany przez specjalistów służby zdrowia tłuszczem omental lub trzewnym. Chociaż nikt nie lubi nosić nadmiaru tłuszczu, ten rodzaj tłuszczu jest szczególnie szkodliwy, ponieważ może zwiększać ryzyko chorób serca, demencji, astmy i niektórych rodzajów raka, w tym piersi i jelita grubego. Żadna dieta nie może pomóc w utracie tłuszczu omentalnego, ale zdrowa dieta o obniżonej kaloryczności, która sprzyja ogólnej utracie wagi, może z pewnością pomóc w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej brzucha.
Liczyć kalorie
Aby schudnąć i pomóc w utracie części tłuszczu tłuszczowego, musisz jeść mniej kalorii niż spalasz. Ogólnie rzecz biorąc, większość kobiet może schudnąć, ograniczając spożycie do 1000 do 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni, a także kobiety ważące więcej niż 165 funtów, mogą schudnąć, ograniczając spożycie do 1200 do 1600 kalorii dziennie, zgodnie z Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi. Jeśli zbyt szybko tracisz wagę - np. Ponad 2 funty tygodniowo - zwiększ swoje dzienne spożycie kalorii o 100 kalorii. Według Harvard Medical School zbyt szybkie odchudzanie może prowadzić do wolniejszego metabolizmu i spowodować, że twoje ciało bardziej efektywnie magazynuje tłuszcz.
Podstawy posiłków dla utraty wagi
Próbując schudnąć, należy wybrać zbilansowaną dietę, która obejmuje różnorodne produkty ze wszystkich grup żywności - w tym owoce, warzywa, zboża, białka i nabiał - jest to najlepsza droga. Twój plan posiłków, który pomoże ci stracić tłuszcz omletowy, powinien obejmować trzy posiłki o tej samej wielkości plus jedną przekąskę każdego dnia. Regularne jedzenie pomaga utrzymać poziom energii na wyższym poziomie i eliminuje głód. Staraj się uwzględniać jak najwięcej grup żywności przy każdym posiłku, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych.
Co jeść, a czego nie jeść
Włączenie do diety niektórych rodzajów żywności i składników odżywczych w celu redukcji tłuszczu omentalnego może ułatwić ci utratę niechcianego tłuszczu. Zastąpienie rafinowanych węglowodanów - białego chleba i sody - złożonymi węglowodanami - pełnoziarnistymi, owocami i warzywami - może ułatwić odchudzanie. Spożywanie większej ilości tłuszczów wielonienasyconych - łososia, tuńczyka, orzechów, nasion i oleju sojowego - zamiast tłuszczów nasyconych i trans może również pomóc zapobiec powiększeniu się brzucha. Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w wapń - mleka, jogurtu i tofu - może również pomóc zmniejszyć talię.
Kładąc wszystko razem
Na śniadanie w diecie w celu zmniejszenia tłuszczu omentalnego można zjeść płatki owsiane ze świeżymi jagodami i orzechami włoskimi z filiżanką beztłuszczowego mleka. Zdrowy lunch może obejmować miskę zupy z soczewicy, mieszane warzywa z kurczakiem, ocet balsamiczny i olej sojowy, świeżą pomarańczę i pojemnik z beztłuszczowym jogurtem. Zadowalający posiłek może obejmować pieczonego łososia z pieczonym słodkim ziemniakiem i brokułami gotowanymi na parze. Na przekąskę dobrym wyborem jest miska niesłodzonych płatków pełnoziarnistych z beztłuszczowym mlekiem.
