Trening pływacki to dobry trening cardio, który zwiększa tętno, nie wywierając zbyt dużego nacisku na stawy. Zwiększa również pojemność płuc i wzmacnia mięśnie. Możesz pływać w lokalnym basenie lub w naturalnych zbiornikach wodnych, jeśli masz je w pobliżu.
Wskazówka
Pływanie to doskonała, niewielka opcja do treningu cardio. Łagodzi stawy, poprawia wydolność sercowo-naczyniową i jest formą ćwiczeń wzmacniających całe ciało.
Korzyści sercowo-naczyniowe pływania
Pływanie podnosi tętno, zwiększa krążenie i wzmacnia mięsień sercowy. W przeciwieństwie do lądowych form cardio, kiedy pływasz, twoje ciało jest prawie poziomo w wodzie. Dzięki temu więcej krwi może wrócić do twojego serca, niż gromadzić się w nogach, radzi Harvard Health Publishing.
Podobnie jak inne formy ćwiczeń cardio, pływanie może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, nadciśnienia i udaru mózgu. Pomaga również poprawić sen i funkcje poznawcze.
Pływanie na trening cardio vs. bieganie
Pływanie i bieganie spalają mniej więcej tyle samo kalorii, radzi Harvard Health Publishing. Podobnie jak pływanie, bieganie jest doskonałą czynnością sercowo-naczyniową, ale wywiera duży nacisk na stawy. Jeśli masz jakieś obrażenia lub stan, taki jak zapalenie stawów, pływanie jest dobrą alternatywą dla treningu siłowego i siłowego.
Podczas gdy pływanie odciąża kości i stawy, potrzebujesz siły, aby utrzymać wytrzymałość i zdrowie kości. Bieganie jest obciążeniem, które pomaga budować kości, ale jeśli jest zbyt trudne dla stawów, możesz również uzupełnić pływanie innymi czynnościami, takimi jak trening siłowy lub chodzenie.
Inne zalety pływania
Pływanie jest również doskonałą formą wzmacniającą siłę ze względu na opór, jaki oferuje podczas poruszania się w wodzie. Uniwersytet Bucknell informuje, że woda zapewnia opór mięśniom nawet o 14 procent więcej niż ruchy z wody. Ten sam opór zapobiega nagłym, gwałtownym ruchom, co zmniejsza ryzyko obrażeń.
Psychologiczne korzyści pływania obejmują obniżony poziom stresu i niepokoju oraz wyższy poziom energii. Pływanie jest zabawą i oferuje możliwość poznania nowych ludzi w społeczności pływackiej.
Wskazówka
Zainwestuj w dobrą parę gogli. Zapobiegnie to podrażnieniu oczu przez chlor lub sól w basenie i sprawi, że trening będzie przyjemniejszy.
Pływanie Treningi kardio dla początkujących
Harvard Health Publishing zaleca, aby nowi pływacy zaczęli pływać przez zaledwie 5–10 minut. Chodzenie lub bieganie w basenie jest dobrą alternatywą dla okrążeń, szczególnie jeśli masz zmęczone ramiona, ale chcesz kontynuować trening. American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń. Powoli zwiększaj czas i intensywność pływania, aby osiągnąć ten cel.
Pływaj w bezpiecznym otoczeniu i nie pływaj sam, zwłaszcza jeśli pływasz w jeziorze lub w oceanie. Rób przerwy i nie męcz się, szczególnie podczas pływania w głębokiej wodzie. Podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju ćwiczeń pamiętaj o piciu wody i utrzymaniu nawodnienia.
Ostrzeżenie
Weź lekcje pływania przed rozpoczęciem programu treningowego, jeśli nie wiesz, jak pływać lub nie jesteś pewny swojej techniki.
