Wapń nie tylko wspiera rozwój i utrzymanie mocnych kości i zębów, ale ma również kluczowe znaczenie dla funkcji mięśni i nerwów. Jest to ważny minerał szczególnie dla kobiet, ponieważ ich zapotrzebowanie na wapń zwykle przewyższa zapotrzebowanie mężczyzn. Możesz znaleźć wapń w produktach takich jak nabiał i niektóre zielone warzywa liściaste, ale jeśli nie jesz regularnie, przyjmowanie odpowiedniego suplementu wapnia może pomóc zapewnić dodatkowe ilości tego minerału. Wybór magnezu może mieć dodatkowe zalety.
Absorpcja wapnia
Dwie najczęstsze formy suplementów wapnia to węglan wapnia i cytrynian. Według National Institutes of Health węglan wapnia jest niedrogi i najlepiej wchłania się go podczas posiłków. Cytrynian wapnia może być bardziej kosztowny, ale dawkowanie jest bardziej elastyczne. Można go przyjmować o każdej porze dnia, z jedzeniem lub bez, ponieważ jest równie dobrze wchłaniany na pusty lub pełny żołądek. Cytrynian wapnia jest również lepszym wyborem dla osób starszych, które mogą wytwarzać mniej kwasu żołądkowego lub dla osób przyjmujących leki blokujące kwas na zgagę, ponieważ łatwiej wchłania się przy niskim poziomie kwasu żołądkowego w porównaniu z innymi rodzajami suplementów wapnia.
Rola magnezu
Magnez to kolejny niezbędny minerał, który odgrywa rolę w ponad 300 reakcjach biochemicznych w każdym organie w organizmie, w tym w regulacji poziomu wapnia. Potrzebne są odpowiednie poziomy magnezu wraz z witaminą D, aby wapń mógł zostać wchłonięty i właściwie wykorzystany. Magnez znajduje się w wielu pełnych produktach spożywczych, w tym pełnoziarnistych, orzechach i zielonych warzywach liściastych, ale każdy, kto spożywa dużo przetworzonej żywności i za mało pełnych produktów, może nie mieć wystarczającej ilości tego minerału.
Delikatna równowaga
Niektórzy badacze spekulują, że istnieje równowaga między wapniem i magnezem w organizmie. W artykule z kwietnia 2011 r. Opublikowanym w „PLOS One” naukowcy ustalili, że osoby z niskim poziomem magnezu i podwyższonym stosunkiem wapnia do magnezu mają podwyższone ryzyko raka prostaty o wysokim stopniu złośliwości. Według Andrei Rosanoff, dyrektora ds. Badań i informacji w Centrum Edukacji i Badań Magnezu, wysokie spożycie wapnia może pogorszyć niski poziom magnezu, szczególnie jeśli weźmiesz zbyt dużo wapnia w postaci suplementu.
Koszt i wygoda
Suplement cytrynianu wapnia, który również zawiera magnez, nie tylko zapewnia dodatkowe ilości dwóch bardzo ważnych minerałów w łatwo przyswajalnej formie, ale jest również prostym sposobem kontrolowania dawkowania każdego z nich i utrzymania równowagi dwóch minerałów. Przyjmowanie jednego suplementu zamiast kilku jest wygodniejsze i powinno również okazać się bardziej opłacalne. Aby upewnić się, że bierzesz właściwy suplement w odpowiedniej dawce, przedyskutuj swoje potrzeby z lekarzem.
