Oprócz niesamowitej prędkości sprinterzy znani są z imponującej budowy ciała, niskiego procentu tkanki tłuszczowej i dużych mięśni. Sprinterzy muszą zostać zerwani, ponieważ przenoszenie nadmiaru tłuszczu może mieć ogromny negatywny wpływ na prędkość, zauważa Marc Perry, trener siły i właściciel Built Lean. Aby zostać rozerwanym, sprinterzy stosują dobrze zbilansowaną dietę i wykonują intensywną mieszankę siły i treningu cardio.
Zaczyna się w sali ćwiczeń
Trening siłowy ma kluczowe znaczenie w treningu sprintera, ponieważ buduje siłę wybuchową i spala tłuszcz. Treningi obciążeniowe dotyczą głównie odmian wyciągów mechanicznych i olimpijskich. Urywki, czyste i szarpnięcia, wysokie podciągnięcia, powieszenia, przysiady przednie i tylne, prasy górne i podciągnięcia są sprintem. Nie mogą brać udziału w zawodach w podnoszeniu ciężarów, ale sprinterzy są znani ze swojej siły na tych wyciągach. W porównaniu do biegaczy na średnich i długich dystansach znacznie większy nacisk kładziony jest na podnoszenie ciężarów w rutynie opartej na sprincie. Spodziewaj się, że odbędą się dwie do trzech sesji siły całego ciała na tydzień.
Kontynuuje na torze
Możesz nie być w stanie utrzymać maksymalnej prędkości sprintu przez bardzo długi czas, ale sprint ma znacznie większy wpływ na metabolizm niż kardio w stanie ustalonym, takie jak bieganie. Typowy program sprintu mierzy odległości od 20 metrów do 600 metrów, według trenera lekkoatletyki Briana Mackenzie. Jakkolwiek trener Erick Minor zauważa, że odległości te mogą nie być duże, program sprintu spowoduje znaczne straty tkanki tłuszczowej. Im wyższa intensywność treningu cardio, tym więcej tłuszczu metabolizujesz, dodaje naukowiec od żywienia Layne Norton - a cardio nie przychodzi o wiele bardziej intensywnie niż sprint.
A kuchnia odgrywa rolę, zbyt
Sprinterzy stosują dietę wysokobiałkową - około 60 procent kalorii pochodzi z białka. Jak zauważa elita sprinter Steven Benedict, posiłki oparte są na źródłach białka o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak pierś z kurczaka, chuda wołowina i ryby, a celem jest około 1 gram białka na funt masy ciała każdego dnia. Ponieważ sprint jest czynnością krótkotrwałą, nie potrzebujesz tak dużo węglowodanów, aby paliwo było wydajne, jak biegacz wytrzymałościowy, więc 30 procent twojej diety powinno pochodzić z węglowodanów w postaci owoców i warzyw, a pozostałe 10 procent ze zdrowych tłuszczów jak masło migdałowe i oleje, dodaje Benedict.
Elitarny Sprinter vs. Przeciętny Joe
Sprinterzy na poziomie elitarnym trenują codziennie przez kilka godzin i żyją życiem profesjonalnego sportowca. Podczas gdy możesz aspirować do ich budowy ciała, z codzienną pracą, rodziną i innymi zobowiązaniami, możesz nie być w stanie być tak rozerwany jak najlepsi sprinterzy. Niewielką rolę odgrywają także genetyka. Najlepsi sprinterzy dostają się na szczyt ze względu na etykę pracy, ale także dlatego, że mają dobrą genetykę, która predysponuje ich do wyższego poziomu masy mięśniowej i niższego poziomu tkanki tłuszczowej.
