Intensywne ćwiczenia są dla Ciebie dobre. Wzmacnia mięśnie, wytrzymałość i wolę. Jeśli podczas intensywnych ćwiczeń towarzyszą ci strzały do ucha, może być konieczna zmiana techniki treningu. Zwykle prosta zmiana ciśnienia w uchu, trzaskanie ucha nie jest stanem zagrażającym życiu, a jedynie niewygodnym.
Wysoko
Najczęstszym scenariuszem, w którym dochodzi do trzaskania ucha, jest latanie samolotem. Szybka zmiana wysokości zwiększa ciśnienie w uszach. Według American Academy of Otolaryngology uszy pękają, gdy małe kieszenie powietrzne zostają uwięzione w środkowych uszach. Powietrze przepływa z nosa do uszu przez trąbkę Eustachiusza. Może się to zdarzyć również podczas ćwiczeń. Nieprawidłowe oddychanie jest zwykle winowajcą, którą można naprawić i pomóc uniknąć niewygodnego wyskakiwania do ucha.
Nie mogę znieść presji
Znieść
Kiedy ciężko ćwiczysz - na przykład podnosząc ciężary - możesz mieć tendencję do wstrzymywania oddechu. To uczucie znoszenia jest podobne do tego, którego możesz doświadczyć podczas wypróżnienia. Jest znany jako manewr Valsalva. Korzyści to stabilizacja rdzenia i tułowia, co może poprawić wydajność mięśni. Jednak powtarzane lub długotrwałe stosowanie tej techniki prowadzi do spadku ciśnienia krwi. Ta kropla zmniejsza krążenie w uszach, co może powstrzymać usunięcie kieszeni powietrznej. W rezultacie ciśnienie w uszach nadal rośnie.
Och, co za ulga
Najprostszym sposobem na wyeliminowanie ciśnienia w uchu jest unikanie wstrzymywania oddechu podczas ćwiczeń. Podczas wydechu podczas wysiłku lub podnoszenia ciężarów i wdechu podczas relaksacji lub obniżania ciężarów utrzymujesz stabilne ciśnienie w uchu. Jeśli twoje uszy odczuwają nacisk, po prostu połknij. Możesz to zrobić na sucho, połykając ślinę lub przyspieszyć proces i połknąć płyn, taki jak woda. Regularnie podczas ćwiczeń możesz odczuwać ulgę, żując gumę lub często ziewając, aby utrzymać otwarte rurki uszne.
