Wszystkie witaminy i minerały nie są sobie równe. Nie wszystkie witaminy i minerały należy spożywać jednocześnie. Niektóre faktycznie działają przeciwko sobie, więc jeśli bierzesz poszczególne witaminy i minerały, najpierw wykonaj trochę badań. Jest najlepszy sposób na przyjmowanie suplementów witaminowych. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów do codziennej rutyny.
Wskazówka
Jeśli brakuje Ci czasu, nie ma nic złego w przyjmowaniu multiwitaminy.
Przeczytaj etykiety
Przeczytaj etykiety na suplementach, aby zobaczyć, jaka część dziennej wartości (DV) jest podana. Etykiety z odczytem 100 procent DV zapewnią właśnie to, 100 procent zalecanej dziennej wartości. Mężczyźni i kobiety po menopauzie powinny szukać suplementów, które zapewniają połowę dziennej wartości żelaza. Ponadto, prawdopodobnie nie znajdziesz 100 procent DV dla wapnia i magnezu. Te ilości wymagałyby bardzo dużych tabletek.
Spójrz na multiwitaminę jako sposób na uzupełnienie, a nie zastąpienie, zdrowej diety. Jeśli jednak masz czas, przyjmowanie indywidualnych suplementów zapewni ci lepsze ogólne zdrowie witamin i minerałów. Nie zawsze jest najlepsza pora dnia, aby wziąć multiwitaminę. Po prostu ważne jest, aby wziąć je, jeśli jest to potrzebne.
Łącz ostrożnie
Jeśli nie bierzesz multiwitaminy, ale zamiast tego bierzesz osobne suplementy, dobrze jest pamiętać, że niektóre witaminy i minerały lepiej razem przyjmować. Witamina D, witamina K i wapń działają dobrze razem. Witamina D i witamina K pomagają organizmowi i pomagają kościom lepiej wchłaniać wapń. Magnez może pomóc aktywować witaminę D, przekształcając ją w formę, którą może wykorzystać twoje ciało.
Ponieważ witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach (co oznacza, że jest przechowywana w tłuszczu), lepiej jest wchłaniana przez twoje ciało, gdy przyjmujesz ją z tłuszczem. Dlatego tabletki witaminy D3 często zawierają olej. Jeszcze lepiej spożywać witaminę D3 z tłustymi potrawami.
Witamina A przyczynia się do zdrowia skóry, wzroku i błon śluzowych. Pomaga również w rozwoju komórek. Witamina A działa dobrze z witaminą D3, aby utrzymać działanie tych systemów, więc ich połączenie jest dobrym pomysłem. Wysokie spożycie wstępnie uformowanych suplementów witaminy A może prowadzić do toksyczności, znanej jako hiperwitaminoza A, więc jeśli uzupełniasz witaminę A, poszukaj suplementów, które wykorzystują karotenoidy, takie jak beta karoten, jako źródło.
Żelazo najlepiej przyjmować z witaminą C, ponieważ witamina C pomaga organizmowi uwolnić więcej żelaza. Nawet w swojej diecie dobrze jest jeść coś zawierającego witaminę C, kiedy spożywasz pokarmy bogate w żelazo. Może to być coś tak prostego jak sok z cytryny na ciemnozielonych zieleniach.
Możesz również wziąć witaminę C więcej niż raz, ponieważ jest rozpuszczalna w wodzie. Oznacza to, że nadmiar witaminy C jest wydalany z moczem, a nie magazynowany w ciele.
Rozdziel rozsądnie
Niektóre suplementy nie powinny być brane razem. Na przykład cynk i miedź działają przeciwko sobie. Nie dostaniesz pełnych korzyści z obu, jeśli weźmiesz cynk i magnez razem, więc weź cynk rano i magnez w nocy. Żelazo i cynk nie działają razem, jeśli nie są przyjmowane w zrównoważonym stosunku. Jednak multiwitaminy utrzymują ten stosunek w równowadze.
Dobrą zasadą jest przyjmowanie żelaza rano i wapnia wieczorem. Wapń może działać uspokajająco, więc wieczorem jest na to dobry moment.
Rano lub wieczorem?
Niektóre witaminy i suplementy - jak witaminy z grupy B - pomagają w wytwarzaniu energii, więc nie bierz ich, gdy szykujesz się do łóżka. Weź je zamiast tego rano.
Podczas gdy witaminy B mogą pomóc Ci zacząć rano, magnez może powodować senność, więc wieczór jest najlepszym czasem na przyjęcie tego minerału. I chociaż jednoczesne przyjmowanie magnezu i witamin z grupy B może nie skutkować anulowaniem korzyści, ich wpływ na poziom energii uzasadnia przyjmowanie B rano i magnezu w nocy.
Z czym je powalić
Jeśli chodzi o to, co połknąć z witaminami i minerałami, to się zmienia. Witaminy D i K są dobrymi kandydatami do przyjmowania z mlekiem. Te rozpuszczalne w tłuszczach witaminy wykorzystują wapń mleka. Magnez można przyjmować z wodą lub w postaci płynnej, co pomaga w jego dystrybucji w organizmie. Żelazo można przyjmować z sokiem pomarańczowym.
Witaminę C można przyjmować z wodą. Większość witamin rozpuszczalnych w wodzie nie przeszkadza żołądkowi. Z drugiej strony witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogą powodować rozstrój żołądka, jeśli są spożywane z wodą, zwłaszcza jeśli nie je się jednocześnie jedzenia.
