Submaksymalne stopniowane ćwiczenia to każda aktywność fizyczna, której intensywność wzrasta w regularnych odstępach czasu, ale nie przekracza 85 procent maksymalnego tętna, zgodnie z American Council on Exercise. Wśród rodzajów stopniowanych testów wysiłkowych zwykle stosowanych w celu określenia wydolności tlenowej są testy na rowerze stacjonarnym i bieżni.
Zalety
Submaksymalne stopniowane testy wysiłkowe można podawać uczestnikom o różnym poziomie sprawności, dzięki czemu testy są wydajne czasowo i opłacalne. Według ACE pojedyncza sesja testowania ćwiczeń może dostarczyć dokładnego wskazania aktualnego poziomu wydolności tlenowej i może być przydatnym narzędziem do śledzenia poprawy kondycji w ramach spójnego programu ćwiczeń. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć reakcję tętna na dane natężenie ćwiczeń. Ta adaptacja sercowo-naczyniowa jest oznaką poprawy sprawności aerobowej. Klinicyści mogą stosować submaksymalne testy wysiłkowe jako proste i opłacalne narzędzie do diagnozowania stanów chorobowych, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, i przepisywania programów ćwiczeń pacjentom.
Maksymalne tętno
Submaksymalne testy wysiłkowe wskazują zużycie tlenu, miarę wydolności tlenowej, poprzez rejestrowanie odpowiedzi tętna podczas submaksymalnego treningu. Podczas submaksymalnego testu wysiłkowego tętno rośnie wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń. Poziom intensywności ćwiczeń wykonywanych przed osiągnięciem 85 procent maksymalnego tętna jest pośrednim wskaźnikiem wydolności tlenowej. Jeśli jesteś mężczyzną, możesz obliczyć przybliżone maksymalne tętno, korzystając z następującego wzoru: 220 - twój wiek w latach. Jeśli jesteś kobietą, pomnóż swój wiek przez 0, 88, a następnie odejmij odpowiedź od 206, aby znaleźć maksymalne tętno. Jednak w celu uzyskania najdokładniejszych informacji skonsultuj się z lekarzem.
Metody testowania
Preferowane metody testów wysiłkowych wykorzystują rower stacjonarny i bieżnię. Dla każdego aparatu zaprojektowano wiele stylów ćwiczeń, z niewielkimi różnicami. Podczas typowego stopniowanego testu sprawności zapisywana jest waga, wzrost, ciśnienie krwi i tętno oraz obliczane jest maksymalne tętno. Ćwiczenia z małą intensywnością, aż do osiągnięcia stałego tętna, a następnie zwiększ intensywność. Testy na bieżni zwiększają wysokość, a testy na rowerze zwiększają opór. Prędkość pozostaje stała przez czas trwania testu. Tętno jest stale rejestrowane, ponieważ intensywność jest okresowo zwiększana. Podmaksymalny test sprawności kończy się, gdy tętno osiąga 85 procent maksymalnego tętna lub czujesz, że nie możesz kontynuować.
Wyszkoleni profesjonaliści
Aby uzyskać jak najdokładniejsze wyniki, test sprawności powinien być monitorowany, a wyniki analizowane przez wyszkolonego pracownika służby zdrowia, takiego jak certyfikowany trener sportowy, fizjoterapeuta, pielęgniarka lub lekarz. Maksymalne tętno może się znacznie różnić w zależności od osoby. Błędne obliczenie maksymalnego tętna może prowadzić do przeszacowania poziomu sprawności i narazić cię na ryzyko obrażeń lub szkodliwych konsekwencji zdrowotnych, podobnie jak każde nieprawidłowo przeprowadzone podsumowanie testu wysiłkowego.
