Łucznictwo jest głównie działalnością opartą na umiejętnościach. Jest to jednak sport wymagający użycia mięśni. Rysowanie i trzymanie łuku to specjalistyczne umiejętności wykorzystujące mięśnie, które nie są często trenowane w sposób, w jaki wykorzystuje je łucznictwo. Oprócz wzmocnienia określonych mięśni łuczniczych ważne jest również trenowanie mięśni antagonistycznych, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Bow Hand
Stabilność jest najważniejszym czynnikiem podczas treningu dłoni. Twoja zdolność do trzymania ręki i łuku w statycznej pozycji ma zasadnicze znaczenie dla twojego celu. Mięśnie, które stabilizują kość ramienia, kości ramiennej, w nasadce barku lub stawie ramienno-biodrowym, obejmują nadpiersiowe, infraspinatus i podsiatkówkowe. Mięśnie te mogą być ci znane jako zespół mankietów rotatorów. Działają one wraz z przednimi naramiennikami, pułapkami na łaty i romby.
Należy również ćwiczyć stabilność nadgarstka dłoni i siłę chwytu. Wszystkie mięśnie przedramienia pracują razem podczas chwytania i stabilizacji obiektu, takiego jak łuk. Mięśnie te są ułożone w wielu warstwach: powierzchowne, środkowe i głębokie. Mięśnie przedniego przedramienia zginają palce i nadgarstek, podczas gdy mięśnie tylnego przedramienia rozciągają nadgarstek i palce.
Rysunek ręki
Twoja ręka do rysowania wykorzystuje te same mięśnie chwytające, co ręka do łuku, ale tutaj akcja polegająca na pociągnięciu za łuk podkreśla zgięcie palca lub mięśni przedniego przedramienia. Rysowanie łuku obejmuje również mięśnie zginające łokieć. To są twoje bicepsy i brachialis (ExRX). Ramię dziobowe musi być nie tylko wystarczająco mocne, aby cofnąć cięciwę, ale musi być również wystarczająco silne izometrycznie, aby utrzymać łuk przy pełnym naciągnięciu.
Wsparcie
Łucznictwo obejmuje całe twoje ciało. Ręce i górna część pleców ciągną łuk i trzymają go, ale potrzebujesz reszty ciała, aby zapewnić wsparcie. W prawidłowej pozycji strzelania stoisz wyprostowany ze stopami równoległymi w postawie kwadratowej lub lekko zachwiał się w pozycji otwartej. Długa sesja zdjęciowa wymaga wytrzymałości mięśni odpowiedzialnych za rozciąganie bioder i kolan. Należą do nich pośladek maksymalny, półgłówek, semimembranosus i biceps femoris do wyprostu biodra, zaś mięsień czworogłowy odpowiada za wyprost kolana.
Utrzymanie równowagi mięśniowej
Ważne jest, aby trenować mięśnie odpowiedzialne za większość ruchów wymaganych w sporcie. Jednak ważne jest również trenowanie antagonistycznych mięśni dla każdego ruchu. Na przykład rysowanie łuku wymaga bicepsa. Aby zapobiec urazom spowodowanym nadmiernym użyciem, należy również trenować triceps.
