Przepuklina dysku C5 może być bolesna, powodując objawy neurologiczne, takie jak drętwienie i osłabienie kończyn górnych, sztywność szyi i ból. Przyczyną objawów jest nacisk wywierany na nerwy przez wypukły dysk. Ćwiczenia mogą nasilać ból i powodować inne, poważniejsze problemy, jeśli nie zostaną wykonane prawidłowo. Ponadto porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, gdy masz wybrzuszony dysk.
Ćwiczenia rozciągające
Elastyczność jest ważna, gdy cierpisz na wybrzuszony dysk. Rozciąganie zwiększa elastyczność, umożliwiając ruch dotkniętej tarczy. Aby wykonać ćwiczenia rozciągające na szyję, zacznij od pozycji siedzącej. Powoli opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz napięcie w tylnej części szyi, po tym jak głowa sama zajdzie tak daleko, jak to możliwe, połóż dłoń na tylnej części głowy i delikatnie pchnij do przodu, powodując rozciąganie mięśni więcej. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz. Wróć do pozycji wyjściowej; powoli odchyl głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Powinieneś poczuć lekkie rozciągnięcie mięśni przedniej szyi. Z tej pozycji powoli rozluźnij głowę, relaksując się, umożliwiając rozciągnięcie mięśni szyi. Powtórz trzy razy. Trzymając głowę z powrotem w pozycji pionowej, powoli opuść głowę w kierunku barku, aż do oporu. Kiedy głowa sama sięga tak daleko, jak to możliwe, weź rękę i delikatnie przyciągnij głowę bliżej ramienia, powodując łagodne uczucie rozciągania mięśni szyi. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz po drugiej stronie. Zrób to trzy razy z każdej strony. Zatrzymaj odcinek, jeśli odczujesz silny ból lub ból w ramionach.
Ćwiczenia izometryczne
Ćwiczenia izometryczne pozwalają na wzmocnienie mięśni bez zmiany długości mięśnia podczas ćwiczenia. Są skuteczną metodą ćwiczeń mięśni wokół wypukłego dysku. Fizjoterapia krążków wypukłych szyjki macicy obejmuje ćwiczenia izometryczne szyi. Wykonuj ćwiczenia izometryczne szyi, poruszając głową wbrew oporowi stacjonarnemu. Aby ćwiczyć mięśnie szyi, z pozycji siedzącej opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej, połóż dłoń na głowie, popychaj dłoń do przodu, naciskając ją głową. Powtórz to trzy razy. Następnie powtórz ćwiczenie pchając głową do przodu, jednocześnie wywierając nacisk na czoło. Wykonaj ten sam manewr z każdej strony, przechodząc najpierw na jedno ramię, a następnie na drugie.
Piłka terapeutyczna
Kulki terapeutyczne pomagają nawodnić dysk za pomocą działania pompującego. Zgodnie ze wskazówkami zdrowotnymi, aby użyć piłki terapeutycznej, po prostu usiądź na niej i delikatnie podskakuj. To działanie „pompuje” dyski w kręgosłupie, umożliwiając wnikanie płynów do gąbczastej tkanki dysku.
