Chodzenie i inna aerobowa aktywność fizyczna ma bezpośredni wpływ na dobry poziom cholesterolu we krwi. Regularna aktywność fizyczna, w tym chodzenie, również „może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego)”, zgodnie z krajowym programem edukacyjnym dotyczącym cholesterolu. Chodzenie pośrednio obniża zły cholesterol, pomagając ci zmniejszyć wagę i stres, zgodnie z „Kontrolowaniem cholesterolu” i „8-tygodniowym lekiem cholesterolowym”. Chodzenie pomaga mężczyznom poziom cholesterolu bardziej niż kobietom.
Znaczenie
Poziom cholesterolu we krwi ma kluczowe znaczenie, ponieważ wpływa na ryzyko chorób serca. „Według każdego 1-procentowego spadku cholesterolu we krwi badania wskazują na 2-procentowe zmniejszenie prawdopodobieństwa zawału serca”, zgodnie z „An Invitation to Health”, podręcznik dla studentów. Narodowy Program Edukacji Cholesterolu informuje, że ryzyko chorób serca jest niskie, jeśli całkowity cholesterol jest mniejszy niż 200 miligramów na decylitr, twój zły cholesterol jest mniejszy niż 100 miligramów na decylitr, a twój dobry cholesterol jest większy niż 60 miligramów na decylitr.
Dobry cholesterol
Według Kennetha Coopera, znanego autora 18 zeszytów, chodzenie jest główną częścią rozwiązania na rzecz poprawy dobrego poziomu cholesterolu. W „Kontrolowaniu cholesterolu” Cooper donosi, że szybki marsz po bieżni przez 16 tygodni w Laboratorium Higieny Fizjologicznej Uniwersytetu Minnesoty podniósł dobry poziom cholesterolu u młodych mężczyzn o 16 procent, a „bardzo umiarkowane ćwiczenia”, które polegały „głównie na chodzeniu”, spowodowały wzrost mężczyzn w średnim wieku dobry cholesterol o 10 procent.
Bad Cholesterol
Mniej tłuszczu jest „związany z niższym poziomem„ złego ”cholesterolu LDL”, napisał Cooper. Utrata masy ciała sama w sobie obniża poziom cholesterolu całkowitego i złego cholesterolu, ale redukcje były „największe” w badaniu przeprowadzonym przez uniwersytety w Kolorado i Wirginii, kiedy ćwiczenia były połączone z utratą masy ciała, poinformował Cooper. Badanie wykazało, że całkowity i zły poziom cholesterolu spadły odpowiednio o 13, 2 miligrama na decylitr i 10, 1 miligrama na decylitr. Najlepsze ćwiczenia obniżające poziom cholesterolu to spacery, jazda na rowerze, bieganie, pływanie i narciarstwo biegowe, napisał Cooper.
Korzyści
Niższy poziom złego cholesterolu po sześciu do 12 miesiącach ćwiczeń aerobowych, w tym chodzenia, może „oznaczać nawet o 30 procent zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej”, zgodnie z podręcznikiem „Essentials for Health and Wellness”. Chodzenie 30 minut trzy razy w tygodniu przez 11 lat zmniejszyło liczbę zgonów z powodu chorób serca o 26 procent, a osoby regularnie chodzące ważyły o 18 funtów mniej, jak podaje Harvard Men's Health Watch z sierpnia 2009 roku.
Porada eksperta
Cooper ma dwa programy chodzenia mające na celu poprawę poziomu cholesterolu. Jeśli masz od 30 do 50 lat, powinieneś chodzić 2 mile trzy razy w tygodniu w pierwszym tygodniu swojego programu i zwiększać chodzenie, aż będziesz chodził trzy mile cztery razy w tygodniu w tygodniu 10 i później. Jeśli masz więcej niż 50 lat, powinieneś chodzić jedną milę cztery razy w tygodniu w pierwszym tygodniu i zwiększać chodzenie, aż będziesz chodził trzy mile cztery razy w tygodniu w 12 tygodniu i później.
Płeć
Ćwiczenia aerobowe, w tym chodzenie, pomagają mężczyznom w utrzymaniu dobrego i złego poziomu cholesterolu bardziej niż u kobiet, zgodnie z „Kontrolowaniem cholesterolu”. W badaniu przeprowadzonym przez University of Pennsylvania 16-tygodniowy program obniżył poziom złego cholesterolu u mężczyzn o 15, 8 procent, a kobiet o 4, 7 procent.
