Trzy rzeczy są nieuniknione w życiu: śmierć, podatki i, dla mniej więcej połowy populacji, menstruacja. Chociaż niektóre komplikacje medyczne związane z miesiączką mogą być wyniszczające, normalny okres nie jest powodem do przerwania rutyny. Ćwiczenie może nawet złagodzić objawy miesiączkowe.
Naturalny cykl
Jeśli wahasz się przed joggowaniem podczas miesiączki, pamiętaj, że cykl menstruacyjny nie jest tak naprawdę wydarzeniem raz w miesiącu. To prawdziwy cykl, który trwa przez cały miesiąc, a uwolnienie krwi menstruacyjnej jest po prostu sygnałem, że jedna część cyklu się zakończyła, a inna zaczęła.
Chociaż obawy związane z ćwiczeniami podczas miesiączki są całkowicie naturalne, może się okazać, że okres nie jest jedyną częścią cyklu miesiączkowego, która wpływa na chęć lub zdolność do ćwiczeń.
Na przykład zespół napięcia przedmiesiączkowego lub zespół napięcia przedmiesiączkowego, który u niektórych kobiet występuje na kilka dni przed miesiączką, może obejmować wiele objawów. American College of Obstetricians and Gynecologists zapewnia wyczerpującą listę udokumentowanych objawów PMS, w tym depresji, bezsenności, zmęczenia, objawów żołądkowo-jelitowych i bólu brzucha, z których wszystkie mogą wpływać na nawyki ćwiczeń.
Na szczęście ACOG zauważa również, że dla wielu kobiet regularne ćwiczenia aerobowe mogą złagodzić objawy PMS. Zalecają ustawienie celu co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu w ciągu miesiąca - nie tylko wtedy, gdy występują objawy PMS. Jest to zgodne z zaleceniami Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA dotyczącymi aktywności fizycznej.
Nawet jeśli niekoniecznie masz ochotę ćwiczyć, dobry trening może poprawić nastrój i poziom energii, być satysfakcjonujący psychicznie, i, jak zauważa Urząd Zdrowia Kobiet, regularne ćwiczenia - w tym czynności takie jak jogging - mogą pomóc zmniejszyć skurcze menstruacyjne prawie bez ryzyka.
Małe badanie 40 młodych kobiet na irańskim uniwersytecie, opublikowane w styczniu 2013 r. W czasopiśmie Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, wykazało również, że osiem tygodni regularnych ćwiczeń aerobowych pomogło znacznie zmniejszyć objawy PMS. Nowsze badanie, przeprowadzone również na irańskim uniwersytecie i opublikowane w 2018 r. W czasopiśmie Journal of Education and Health Promotion, wykazało podobne wyniki w większej grupie 70 studentów, szczególnie w odniesieniu do bolesnego miesiączkowania lub bolesnych miesiączek - medyczne określenie menstruacji skurcze.
Chociaż te badania to tylko dwa z hojnej garstki, które potwierdzają porady Urzędu Zdrowia Kobiet, są one prawdopodobnie ważniejsze, ponieważ pokazują, że zespół napięcia przedmiesiączkowego i inne trudności menstruacyjne są problemami na całym świecie. Jeśli kiedykolwiek zmagasz się z nawigowaniem życia wokół nieprzyjemnych objawów menstruacyjnych, nie jesteś absolutnie sam.
: Prowadzenie treningów dla początkujących
Wykrywanie podczas joggingu
Co z wszechobecnym widmem „przecieków” podczas joggingu? Ciało ludzkie jest wyposażone w zwieracze do regulacji przepływu moczu i kału, ale nie ma takiego mechanizmu dla krwi menstruacyjnej. Ludzie miesiączkujący nie mogą również wybrać, kiedy rozpocznie się ich przepływ menstruacyjny, z wyjątkiem pewnych ograniczonych manipulacji za pomocą pewnych metod hormonalnej kontroli urodzeń.
Z tego powodu prawie każda miesiączkująca kobieta poradziła sobie lub w pewnym momencie poradzi sobie z upokarzającą świadomością, że krew menstruacyjna przeniknęła przez jej ubrania i jest wystawiona na świat zewnętrzny. Dla niektórych niezwykły wysiłek i ciągle zmieniające się pozycje intensywnego treningu, czy to podczas joggingu, czy w inny sposób, mogą sprawić, że sytuacja będzie bardziej niepewna.
Ale istnieje wiele opcji, aby utrzymać kontrolę menstruacji podczas joggingu - i przy odrobinie eksperymentów możesz znaleźć tę, która jest odpowiednia dla Ciebie. Wiele kobiet uważa, że tampony lub kubki menstruacyjne nadają się do użycia podczas ćwiczeń, chociaż w tym drugim przypadku znalezienie odpowiedniego kubka i nauczenie się, jak go używać, może wymagać eksperymentów. W obu przypadkach noszenie wkładki menstruacyjnej lub wkładki higienicznej jako kopii zapasowej może pomóc Ci poczuć się pewniej w ochronie okresu.
: Czy potrafisz uprawiać jogę w swoim okresie?
Wskazówka
Nazwa oznacza kubek menstruacyjny - mały, miękki kubek wielokrotnego użytku wkładany do pochwy w celu zebrania płynu menstruacyjnego. Następnie wyrzuć zebrany płyn do toalety, wytrzyj lub umyj kubek i włóż go ponownie.
Zewnętrzne środki ochronne
Tampony i kubki menstruacyjne mają tę zaletę, że nie dodają żadnej objętości do Twojego konturu, nawet w najbardziej dopasowanych ubraniach treningowych. Jeśli wolisz nosić wkładki menstruacyjne, zwane też maxipadami, i martwisz się o ich zarys pokazany w twoich ulubionych spodniach do biegania, możesz kupić niskoprofilowe, dopasowane do sylwetki wkładki z cienkiej pianki, które są znacznie mniej prawdopodobne. Jeśli wolisz ćwiczyć w bieliźnie stringi, dopasowują one również wkładki menstruacyjne - chociaż ich chłonność może być ograniczona przez ich koniecznie mały rozmiar.
Noszenie ubrań treningowych w ciemnym kolorze (lub ciemny nadruk, jeśli to możliwe) pomaga również zachować prywatność konfiguracji menstruacyjnej, z dodatkową korzyścią, że wycieki są mniej prawdopodobne przez ciemne tkaniny. Podczas pobytu w sklepie lub w szafie możesz użyć tego samego testu, aby sprawdzić niewidoczność podkładki, którego użyłbyś do sprawdzenia linii majtek: Trzymaj rajstopy do biegania w dłoni, zaciśnij pięść jedną ręką i umieść ją w siedzeniu rajstop. Drugą ręką przeciągnij materiał tak mocno, jak to możliwe, nad pięścią.
Jeśli tkanina nie stanie się wystarczająco przezroczysta pod naprężeniem, aby prześwitywać kłykcie, powinna przyzwoicie ukryć zarówno linie majtek, jak i dowolny pozostały profil wkładki menstruacyjnej.
Kolejną stosunkowo nową innowacją w ochronie miesiączki jest bielizna z epoki: są to majtki wykonane ze specjalnego chłonnego materiału, który odprowadza płyn z ciała i magazynuje go. W zależności od przepływu mogą one stanowić doskonałe samodzielne rozwiązanie lub ochronę rezerwową, a także, podobnie jak kubki menstruacyjne, mają dodatkową zaletę ekologiczną i budżetową polegającą na wielokrotnym użyciu.
Eksperymentowanie w celu znalezienia odpowiedniej metody ochrony jest całkowicie naturalne. Ostatecznie chodzi o to, aby pamiętać, że masz opcje i może się okazać, że jedna metoda ochrony działa najlepiej podczas siedzących dni, podczas gdy potrzebujesz innej na miejscu, gdy biegasz.
Radzenie sobie z objawami menstruacyjnymi
Nie każdy ma łatwy okres i nie każdy dzień będzie taki sam. Jeśli masz tak duży przepływ, że nie możesz znaleźć ochrony, w której czujesz się pewnie, masz kilka opcji. Pierwszą jest interwencja medyczna. Twój lekarz może pomóc ci ustalić, czy ten niemożliwy do opanowania przepływ miesiączki sygnalizuje jakiekolwiek inne stany, o których powinieneś wiedzieć, i może zalecić pewne rodzaje hormonalnej kontroli urodzeń, aby pomóc ci kontrolować miesiączki.
Możesz także użyć małej strategii, aby poradzić sobie z najcięższymi dniami okresu. Na przykład, noś dodatkowe zapasy menstruacyjne w talii i zaplanuj swoją jogging na świeżym powietrzu, aby przechodzić obok łazienki w odpowiednich odstępach czasu. Lub rozważ jogging w pomieszczeniu na bieżni lub torze, gdzie możesz w razie potrzeby trafić do łazienki z minimalnymi niedogodnościami.
