Całkowicie możliwe jest zrzucenie wagi bez konieczności stawiania stopy na maszynie do ćwiczeń wysiłkowych. Ci, którzy nie lubią cardio lub fizycznie nie są w stanie wykonywać takich czynności, jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, mają wiele innych możliwości utraty wagi lub utrzymania aktualnej liczby na wadze. Jest tylko kilka prostych zasad, których należy przestrzegać.
Uważaj na swoją dietę
Należy zawsze pamiętać o jednej zasadzie utraty wagi. Musisz spożywać mniej kalorii niż twoje ciało. Jeden funt tłuszczu składa się z 3500 kalorii. Aby stracić funt tygodniowo, musisz spożywać 500 kalorii mniej dziennie. Łatwiej to osiągnąć po dodaniu aktywności. Jeśli możesz spalić 250 kalorii poprzez trening siłowy lub inne lekkie ćwiczenia, musisz zjeść tylko 250 mniej kalorii, aby osiągnąć straty.
Wybór zdrowej żywności
Wybór odpowiedniego rodzaju żywności może pomóc ci uniknąć przybierania na wadze, a nawet zrzucić kilka kilogramów. Wypełnij swój talerz zdrowymi węglowodanami, takimi jak warzywa i produkty pełnoziarniste, i wybierz chude źródła białka i zdrowe dla serca tłuszcze. Zamiast sięgać po słodki napój, pij wodę lub niesłodzoną herbatę. Przekąski na owocach, orzechach i jogurtach zamiast chipsów i przetworzonych słodyczy.
Pociąg siłowy
Funt tłuszczu zajmuje więcej miejsca niż funt mięśni. Jeśli chcesz wyglądać na szczupłego i schudnąć bez wysiłku, to trening siłowy jest Twoim biletem. Samo podnoszenie ciężarów przyspiesza metabolizm na następną godzinę, gdy twoje ciało regeneruje się i odbudowuje mięśnie. Podnoszenie ciężarów pomaga również zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i pomaga ciału w efektywniejszym spalaniu kalorii, ułatwiając kontrolę masy ciała.
Nie zatrzymuj się
Ciągłe siedzenie jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego metabolizmu. Aby pomóc mu utrzymać energię i spalać kalorie, nawyk parkowania dalej od wejścia do sklepu, wchodzenia po schodach zamiast windy i odpowiadania na kilka e-maili dziennie w biurze, wszystko, by wstać i poruszać się.
