Może nigdy nie byłeś zbyt biegaczem, ale zdecydowałeś, że spróbujesz joggingu przez następne trzy tygodnie. Jakich wyników możesz spodziewać się w ciągu zaledwie 21 dni?
Korzyści z joggingu dla utraty wagi
Chociaż Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi zaleca wszystkim dorosłym ustalenie celu co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w większość dni tygodnia, możesz potrzebować więcej czasu - więcej niż 30 minut dziennie, to znaczy również dłużej niż 21 dni - aby osiągnąć ciało biegacza, do którego dążysz. Ludzie, którzy chcą stracić znaczną wagę i nadal ją utrzymują, potrzebują więcej niż 300 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. To około 42 minut dziennie, jeśli ćwiczysz codziennie, lub jedna godzina, jeśli ćwiczysz pięć dni w tygodniu.
Twoje ciało się zmieni
Bieganie to skuteczny sposób na zwiększenie poziomu wydolności krążeniowo-oddechowej, który jest ważnym czynnikiem pomiaru długości życia. Wynika to z faktu, że niski poziom sprawności mierzony ekwiwalentami metabolicznymi (MET) wiąże się z 16% wszystkich zgonów, przez co niski poziom sprawności jest większym zagrożeniem niż wysokie ciśnienie krwi, palenie tytoniu, otyłość, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca.
Eksperci wskazują na wiele zalet joggingu jako formy ćwiczeń. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zwraca uwagę, że jogging jest jedną z kilku czynności, które poruszają duże grupy mięśni i zwiększają tętno, a tym samym korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-oddechowego. Harvard Health Publishing informuje, że bieganie przez godzinę zapewnia siedem godzin korzyści życiowych, a dodatek ten wynosi około 4, 5 godziny biegu tygodniowo.
Trening kontra trening siłowy
Bieganie i jogging to świetne treningi na odchudzanie, ale nie budują masy mięśniowej, jak trening siłowy. Według badania opublikowanego w styczniu 2018 r. Przez International Journal of Preventive Medicine , w którym zbadano, w jaki sposób różne tryby ćwiczeń wpłynęły na skład ciała i czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych u mężczyzn w średnim wieku, zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i połączenie ćwiczeń aerobowych i siły wykazano, że trening zmniejsza masę ciała. Chociaż trening siłowy i trening łączony zwiększały masę beztłuszczową (beztłuszczowa masa ciała), trening aerobowy był najbardziej skuteczny w ogólnej utracie wagi.
Kiedy zaczniesz jogging, powinieneś zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność, gdy stajesz się silniejszy i mniej podatny na kontuzje. Wyniki joggingu przed i po rozpoczęciu będą znaczne, ale będziesz musiał trzymać się go przez pewien czas. Nie zobaczysz wszystkich korzyści płynących z joggingu w ciągu zaledwie trzech tygodni.
