Ćwiczenia po jedzeniu to przede wszystkim osobiste preferencje. Chociaż uzyskanie wystarczającej ilości odpowiednich makroskładników przed treningiem jest kluczowe, ważne jest również trawienie. Chcesz jeść wystarczająco blisko swojego treningu, aby mieć wystarczająco dużo energii, ale nie tak blisko, aby odczuwać niestrawność. Ten ostatni czynnik w dużej mierze zależy od twojego ciała. To, co jesz przed treningiem, decyduje nie tylko o tym, jak szybko możesz ćwiczyć, ale także o tym, jak dobrze sobie radzisz.
Wskazówka
Najlepszy czas na zjedzenie posiłku to dwie do czterech godzin przed treningiem.
Chodzi o trawienie
Niektóre osoby mają żołądki ze stali i mogą bez problemu ćwiczyć na pełnym brzuchu. Inni mają bardziej wrażliwe żołądki i mogą odczuwać ból brzucha, nudności lub inne problemy żołądkowo-jelitowe, jeśli jedzą zbyt wcześnie przed treningiem. Dietetka sportowa Molly Kimball powiedziała ABC News, że ludzie muszą eksperymentować z odżywianiem przedtreningowym, aby zobaczyć, co będzie dla nich najlepsze.
Trzymanie go w oknie
Nie chcesz czekać zbyt długo po jedzeniu na trening. Węglowodany i białko, które właśnie zjadłeś, odgrywają rolę w tym, ile energii musisz ćwiczyć, jak efektywny będzie twój trening i jak dobrze zregenerujesz się po treningu.
Ćwiczenie na pusty żołądek pozostawia mało paliwa. Bez wystarczającej ilości węglowodanów, które są głównym źródłem energii dla organizmu podczas ćwiczeń, możesz czuć się ospały i mieć mało energii. Trening na pusty żołądek może również powodować drastyczny spadek cukru we krwi, co może powodować uczucie oszołomienia i mdłości, według PartnerMD.
Na dłuższą metę
W niektórych sytuacjach może być konieczne jedzenie podczas treningu. Na przykład, jeśli trenujesz do półmaratonu, niektóre Twoje treningi mogą być długie. Jeśli ćwiczenia trwają dłużej niż godzinę, zarejestrowany dietetyk Lee Murphy zaleca spożywanie od 30 do 60 gramów węglowodanów z łatwo przyswajalnych pokarmów, takich jak chleb i banany, lub z napojów sportowych. Według Briana St. Pierre'a z Precision Nutrition, kulturyści mogą potrzebować spożywać napój białkowy i węglowodanowy podczas treningu.
Dobre przekąski przedtreningowe
Dwie lub trzy godziny przed treningiem St. Pierre zaleca posiłek zawierający węglowodany, białko i tłuszcze. Zjadaj równe porcje białka, takiego jak ryba lub chudy kurczak, oraz warzywa i jedz jedną lub dwie porcje pokarmów o dużej zawartości węglowodanów, takich jak brązowy ryż i owoce. Możesz również dołączyć niewielką porcję zdrowych tłuszczów z orzechów lub olejów.
W ciągu godziny od treningu St. Pierre twierdzi, że shake jest najlepszym wyborem, ponieważ szybciej się trawi. Jego ulubiony przepis obejmuje gałkę proteinowego proszku czekoladowego, pięść pełną szpinaku, banana, łyżkę masła orzechowego i 8 uncji niesłodzonego mleka migdałowego.
